Program membentuk adalah sistem latihan yang indah yang mendapatkan ketenaran belum pernah terjadi sebelumnya di tahun 90-an abad terakhir dan belum kehilangan relevansinya sampai hari ini. Kepribadian terkenal seperti Cindy Crawford, Claudia Schiffer, dan penyanyi Madonna pada satu waktu lebih menyukai pelatihan semacam ini. Membentuk untuk anak perempuan adalah cara yang bagus untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, membuat figur cantik, dan kesejahteraan - luar biasa.
Membentuk: Nutrisi
Nutrisi saat melakukan pembentukan berperan penting, terutama jika Anda ingin menurunkan berat badan. Di klub kebugaran khusus mana pun Anda akan ditawari untuk mengikuti tes, di mana Anda akan mengukur semua parameter, menghitung persentase lemak dalam tubuh, dan kemudian menawarkan program pelatihan dan diet yang sesuai dengan Anda secara khusus.
Namun, bahkan jika Anda tidak menghadiri pelajaran membentuk, Anda dapat tetap berpegang pada diet umum, atas dasar program individu yang dibuat:
- penolakan manis, tepung, mentega dan lemak dalam semua jenis;
- produk susu, daging, ikan dan unggas - 2-3 porsi per hari;
- dasar nutrisi - sayuran dan buah-buahan;
- selama 2 jam sebelum pelatihan dan 2 jam setelahnya untuk mengecualikan dari makanan semua makanan kecuali protein;
- dari manis sehari memungkinkan cokelat yang sangat sedikit pahit dan sesendok madu.
Manfaat makan untuk membentuk adalah perasaan ringan yang belum pernah terjadi sebelumnya yang memberi tubuh makanan tumbuhan alami. Selain itu, untuk menurunkan berat badan, diet semacam itu juga memberikan hasil yang sangat baik.
Membentuk: Latihan
Membentuk untuk menurunkan berat badan memiliki karakteristik tersendiri: latihan yang diusulkan harus dilakukan secara intensif, dengan langkah cepat, bahkan jika Anda merasakan sedikit nyeri pada otot. Pendekatan ini memberi hasil luar biasa! Mari kita pertimbangkan kompleks kecil untuk koreksi zona masalah.
Latihan untuk pinggang:
- Dari posisi duduk di tumit, lakukan pengangkatan pada lutut sambil memutar badan. Tangan diturunkan, kiri direntangkan ke kaki kanan, dan kanan - sejauh mungkin ke atas dan ke kiri. Ulangi untuk sisi yang lain.
- Dari posisi berbaring di satu sisi dengan lutut ditekuk di lutut, angkat kaki bagian atas, sementara di bagian bawah buat 3 mahas, angkat sedekat mungkin ke atas. Balikkan sisi yang lain dan ulangi. Hal ini perlu dilakukan hingga sensasi kesemutan di otot.
- Dari posisi sebelumnya, tekuk kaki pada sudut kanan dan angkat pada saat yang bersamaan.
Latihan untuk otot perut:
- Berbaring telentang, tangan di belakang kepalamu. Lakukan pengangkatan tubuh ke atas, sambil menjaga kepala tetap lurus, jangan meletakkan dagu Anda di dada.
- Berbaring telentang, tangan di belakang kepalamu. Lakukan pengangkatan tubuh, tetap di posisi atas untuk 4 akun. Lalu turunlah.
- Berbaring telentang, tangan di belakang kepalamu. Lakukan pengangkatan tubuh secara bersamaan dengan mengangkat dua kaki sekaligus.
Latihan untuk pinggul:
- Dari posisi telentang di punggung, kaki ditekuk, tangan di sepanjang batang melakukan ayunan bergantian dengan kaki.
- Dari posisi tengkurap di perut, bergantian menekuk kaki Anda dan secara bergantian mengangkatnya sehingga lutut Anda terlepas dari tanah.
- Dari posisi berdiri dengan posisi merangkak, meluruskan satu kaki dan menariknya ke samping, kemudian kembali ke posisi semula, lalu ubah kaki Anda.
Tentu saja, sebelum kompleks seperti itu, juga sebelum yang lain, pemanasan mudah diperlukan - joging di tempat, melompat dengan tali skipping atau memutar lingkaran akan sempurna. Penting untuk melakukan kompleks penuh setidaknya 3 kali seminggu, sehingga membentuk penurunan berat badan benar-benar efektif. Jika Anda mengikuti diet, Anda akan melihat hasilnya setelah 15-20 hari!