Hari ini di TV Anda dapat melihat banyak program yang berbeda, yang memberi tahu Anda aturan menurunkan berat badan. Mungkin proyek yang paling populer adalah proyek "Weighed and Happy". Peserta berlatih di bawah bimbingan ketat pelatih ketat Anita Lutsenko. Berkat usahanya, orang-orang kehilangan berat badan berlebih tepat di depan mata kita. Karena itu, pelajaran kebugaran dengan Anita Lutsenko sangat populer di antara semua wanita yang ingin menyingkirkan kelebihan berat badan.
Kebugaran dengan Anita Lutsenko: tips
- Stres fisik akan membawa hasil yang diinginkan hanya jika Anda mulai makan dengan benar.
- Anda perlu minum setidaknya 1,5 liter air setiap hari, karena sangat penting untuk menurunkan berat badan.
- Anita Lutsenko berpendapat bahwa pelatihan akan memberikan hasil yang baik, hanya jika Anda melakukannya secara teratur.
- Untuk melihat perubahan pada sosok Anda cukup memberikan pelatihan setidaknya 10 menit.
Kompleks latihan dengan Anita Lutsenko
Pelatih menyarankan setiap kegiatan olahraga untuk memulai dengan pemanasan. Itu harus berlangsung setidaknya satu menit. Ini sangat ideal untuk berjalan dan berlari di tempat.
Latihan yang paling efektif dengan Anita Lutsenko:
Squat
Latihan ini membantu memperkuat otot-otot tidak hanya kaki tetapi juga bokong. Selama latihan, Anda perlu memastikan bahwa lutut tidak melewati jari-jari kaki dan tumit tidak terlepas dari lantai. Ini cukup untuk melakukan 12 pengulangan. Menurut Anita, kecepatan ideal untuk latihan ini adalah: 4 detik per 1 jongkok.
Push-up
Wanita dapat melakukan latihan ini dari lutut mereka. Yang utama adalah memastikan bahwa tubuh itu rata. Untuk melakukan satu push-up, Anda tidak boleh lebih dari 4 detik. Lakukan sekitar 12 repetisi.
Naik ke bukit
Sebagai ketinggian, Anda dapat memilih bangku, tangga, bangku atau sesuatu seperti itu. Melalui latihan ini, Anda akan memperkuat otot-otot kaki dan bokong. Anda harus mendaki dan turun ke ketinggian bergantian dengan masing-masing kaki. Pada satu kenaikan dan penurunan harus pergi 4 detik. Anda perlu melakukan 12 pengulangan. Penting bahwa tumit tidak menggantung dari ketinggian yang dipilih.
Memutar (tekan)
Latihan ini akan membantu menguatkan otot perut . Selama pengangkatan lambung, diperlukan napas yang dalam. Penting untuk tetap berada di posisi atas selama 1 detik selama latihan. Buat perlu sekitar 12 kali. Secara umum, untuk satu putaran, Anda harus meninggalkan 5 detik.
Latihan-latihan ini akan cukup untuk latihan harian, yang akan membantu Anda menyingkirkan pound ekstra.