Untuk menurunkan berat badan dan terlihat langsing dan cantik, Anda perlu latihan aerobik yang efektif. Anda memiliki kesempatan untuk memilih pelajaran yang tepat untuk Anda. Makna dari beban ini adalah bahwa otot-otot mengumpulkan energi karena oksidasi oksigen glukosa. Latihan aerobik untuk membakar lemak meliputi: berlari, berenang, menari , bersepeda, bersepatu roda, lompat tali dan sejenisnya.
Beberapa kondisi untuk mendapatkan hasil yang baik
- Penting untuk secara teratur dan terus-menerus meningkatkan jumlah pelatihan. Pilihan yang ideal adalah berlatih setiap hari.
- Waktu pelajaran tidak boleh berlangsung kurang dari 30 menit, yang terbaik adalah terus-menerus meningkatkan durasi pelatihan.
- Jangan buang sendiri, karena tugas Anda banyak intensitasnya, tetapi tidak bekerja pada keausan.
- Pilih pelajaran dari mana Anda akan mendapatkan kesenangan maksimal, dan kemudian latihan aerobik untuk menurunkan berat badan akan menjadi lebih sederhana dan menarik untuk Anda.
Jika Anda memiliki simulator di rumah atau ruang yang cukup untuk melompat di atas tali, Anda dapat melakukan latihan aerobik di rumah. Sekarang, mari kita lihat setiap jenis aktivitas secara detail.
- Lari . Pembakaran lemak terjadi karena oksigen, yang meningkatkan laju sirkulasi darah di dalam tubuh. Pelajaran harus berlangsung setidaknya 40 menit. Cobalah berjalan lebih banyak, dan jika mungkin joging. Berkat ini, tubuhmu akan selalu dalam kondisi baik.
- Berenang . Ini bukan hanya latihan aerobik yang sangat baik untuk membakar lemak , tetapi juga latihan yang bagus untuk menjaga jantung, tulang belakang dan persendian dalam kondisi yang sangat baik. Pekerjaan seperti itu idealnya berlangsung sekitar 50 menit.
- Aerobik air . Latihan aerobik yang hebat untuk perut, yang membantu tidak hanya mempertahankan diri dalam bentuk olahraga yang luar biasa, tetapi juga untuk memperbaiki suasana hati Anda dan bahkan menyingkirkan depresi. Latihan-latihan semacam itu dilakukan secara ketat di bawah pengawasan pelatih, yang dapat mengembangkan bagi Anda suatu kompleks individual.
- Mengendarai sepeda . Di sini, Anda harus tahu bahwa Anda akan mencapai efek yang diperlukan hanya jika Anda mengemudi dengan kecepatan tinggi atau menanjak. Hanya dalam kondisi seperti itu Anda akan kehilangan berat badan ekstra. Latihan seperti itu akan memperkuat kaki Anda, yang tidak lagi takut berjalan untuk jarak yang jauh.
Setiap latihan aerobik di atas untuk membakar lemak akan memberikan hasil yang diinginkan hanya dengan pelatihan yang ditingkatkan, dan apa sebenarnya yang Anda putuskan sendiri.