Beberapa gadis menggunakan tourniquet untuk pelatihan, tetapi mereka yang sudah mencobanya, sepertinya tidak akan menolak. Pertama, kegiatan semacam itu lebih menarik dan tidak biasa, dan kedua, mereka diadakan di luar ruangan, dan ketiga - mereka sangat efektif! The torniket memungkinkan Anda untuk mengencangkan dada dan pantat, membuat perut - rata, kaki - ramping, dan tubuh - ringan. Latihan kompleks di bar dapat diakses dan sederhana - dan yang paling penting, bar horizontal dapat ditemukan di hampir semua pekarangan.
Latihan di bar horizontal untuk wanita: rintangan
Hal yang paling sulit dalam latihan kekuatan pada bar horizontal bukanlah kegiatan itu sendiri, tetapi penghalang psikologis. Banyak gadis takut untuk tampil konyol dan menolak pernyataan publik tersebut. Pada akhirnya, tidak ada yang memaksa Anda melakukan di siang hari - bangun pagi dan lakukan latihan Anda saat kota masih tertidur. Yang paling penting adalah memulai, semakin banyak Anda akan terbawa oleh diri Anda sendiri.
Selain itu, banyak gadis takut membangun otot yang bergelombang. Semua ini tidak lebih dari mitos: otot pada pria berkembang jauh lebih mudah daripada pada wanita, dan ini biasanya membutuhkan nutrisi olahraga tambahan. Seorang gadis dari latihan kekuatan di bar akan diperketat, langsing dan memimpin otot menjadi nada - tetapi tidak meningkatkan massa otot.
Latihan dasar pada bar horizontal
Latihan terbaik di bar hampir sama dengan pria. Setidaknya, program untuk pemula dengan seks kuat dapat dipinjam secara akurat.
- Mulailah dengan yang klasik dan praktikkan yang umum digantung di mistar gawang. Sampai Anda mulai melakukan ini, tampaknya itu sangat sederhana. Namun pada kenyataannya, dibutuhkan banyak usaha. Anda harus mulai dengan 5 set 10-15 detik. Ini bukan hanya pemanasan yang sempurna. Tetapi juga pelatihan yang sangat baik untuk otot-otot dada.
- Apakah Anda sudah menguasai vis? Kami mempersulit tugas: kami mencoba untuk berayun. Jangan memilih terlalu banyak amplitudo. Di bagian depan, kurangi tulang belikat, tekuk punggung dan tarik napas, di titik belakang - hembuskan napas. Untuk menggoyang diperlukan dalam 5 pendekatan pada 10 goyang. Latihan memperkuat otot punggung dan meningkatkan hilangnya lipatan perut bagian bawah.
- Latihan selanjutnya adalah berputar. Dari posisi vises klasik, bergantian tubuh di sisi kanan dan kiri. Anda perlu melakukan 4 set 8-10 repetisi. Latihan akan menghilangkan lipatan lateral.
- Eksekusi vis pada palang dan tarik lutut Anda setinggi mungkin, sebaiknya ke dada. Perhatikan napas Anda - selalu menghembuskan nafas di titik tertinggi. Lakukan jumlah pengulangan dan pendekatan maksimum. Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk pinggul dan bokong.
- Untuk memperkuat otot-otot pers samping, lakukan latihan yang serupa dengan yang sebelumnya, hanya kaki yang tidak naik bersama-sama, tetapi secara bergantian. Dalam hal ini, lutut dialihkan ke arah yang berlawanan - lutut kanan meregang ke dada dari sisi kiri dan sebaliknya. Lakukan jumlah pengulangan dan pendekatan maksimum.
- Jika Anda dapat menarik, pastikan untuk memasukkan ini dalam program Anda,
dan kemudian pergi ke latihan senam seperti mengangkat dengan kudeta, dll.
Semua ini adalah latihan yang sangat efektif di bar yang akan membentuk seluruh tubuh Anda dan membuat Anda atletis dan fit. Hal utama - jangan menyerah pelajaran dalam seminggu, tidak memperhatikan hasilnya. Hasil pertama adalah bahwa latihan akan mulai lebih mudah bagi Anda daripada sejak awal. Tetapi untuk mengoreksi sosok yang Anda butuhkan untuk menghadapi beberapa minggu, dan bahkan bulan - tergantung pada seberapa banyak Anda berlari sendiri. Dalam hal apapun, jangan berhenti belajar setelah hasil pertama - lebih baik untuk mengikuti diri Anda terus-menerus dan selalu melihat 100%.