Di pagi hari praktis di taman manapun di AS, adalah mungkin untuk bertemu dengan orang-orang yang sedang berlari. Ini adalah sikap yang sangat baik untuk hidup di negara di mana begitu banyak orang mengalami obesitas! Namun, berlari menjadi olahraga yang modis di seluruh dunia. Pertama, itu benar-benar membakar lemak, terutama di perut dan paha, kedua, itu tidak perlu dibayar, dan, ketiga, itu benar-benar meningkatkan kesejahteraan dan vitalitas umum.
Bisakah saya menurunkan berat badan dengan berlari?
Anda masih mengajukan pertanyaan: "Jika Anda berlari di pagi hari, turunkan berat badan atau tidak?", Dan banyak orang dengan cara ini telah berhasil menurunkan banyak kilogram. Tentu saja, dan dalam menjalankannya ada rahasia yang memungkinkan Anda cepat menurunkan berat badan. Namun, berlari sendiri, seperti aktivitas fisik apa pun yang aktif, memungkinkan Anda membakar kalori dengan sangat efektif, yang dengan sendirinya berarti menurunkan berat badan.
Masalahnya adalah banyak yang menunggu hasil setelah lari pertama. Atau seminggu kemudian, yang hanya berlari 2 kali selama sepuluh menit. Tentu saja, cara ini Anda tidak bisa menurunkan berat badan! Lari harus teratur, setidaknya 3-4 kali seminggu, dan bukan selama 10 menit, tetapi setidaknya 30. Mari kita lihat mengapa demikian.
Seberapa banyak Anda bisa menurunkan berat badan dengan berlari?
Mari kita mulai dengan fakta bahwa orang-orang yang tidak hanya gemuk, tetapi kegemukan, berlari umumnya kontra-indikatif. Tetapi semua yang lain yang tidak memiliki kontraindikasi, menggabungkan berlari dengan makanan yang kurang lebih sehat, dapat secara efektif menurunkan berat badan sebanyak yang mereka inginkan - pertanyaannya hanya pada waktunya. Seperti halnya penurunan berat badan yang sehat, berlari melibatkan kecepatan 4-5 kg per bulan. Dan jika Anda menambahkan makanan yang tepat - efeknya dapat dipercepat dua kali.
Hal utama yang memberi lari adalah pembakaran massa lemak, yang membingkai gambar jelek. Dengan joging biasa, Anda akan melihat dalam dua minggu bagaimana tubuh Anda mulai berubah!
Berapa banyak yang harus Anda jalankan untuk menurunkan berat badan?
Bahkan, pertanyaan tentang berapa banyak yang perlu dijalankan untuk menurunkan berat badan, diselesaikan secara individual dalam setiap kasus. Tetapi hukum sederhana berlaku untuk semua orang.
Selama latihan aerobik - dan berlari hanya beban seperti itu - selama 20 menit pertama tubuh menggunakan energi yang diterimanya dari makanan, dan hanya setelah itu mulai konsumsi dari stok yang telah terakumulasi dalam bentuk timbunan lemak. Jadi, jogging selama kurang dari 20 menit tidak membakar lemak sama sekali - hanya mengkonsumsi kalori dari makanan. Untuk menyingkirkan lipatan jelek di perut, kencangkan pinggul dan dapatkan bokong yang indah, Anda harus berlari setidaknya 35-40 menit setiap kali!
Tetapi berapa banyak yang harus dijalankan untuk menurunkan berat badan - satu bulan, dua atau tiga - tergantung pada seberapa banyak Anda meluncurkan tubuh Anda. Jika Anda harus menurunkan berat badan kurang dari lima kilogram, Anda akan melakukannya hanya dalam 4-5 minggu.
Bagaimana lebih baik menjalankan untuk menurunkan berat badan?
Untuk pertanyaan tentang cara berlari untuk menurunkan berat badan, ada baiknya pergi ke kompleks. Daftar rekomendasi umum akan terlihat seperti ini:
- Jika Anda berlari-lari di pagi hari, Anda bisa menurunkan berat badan lebih cepat, karena tubuh akan mulai menghabiskan secara tepat simpanan lemak, daripada kalori dari makanan.
- Sebelum Anda berlari untuk menurunkan berat badan, Anda harus minum secangkir kopi alami tanpa gula dan
krim. Ini adalah pembakar lemak yang besar, dan selain itu, Anda dapat lebih berupaya. - Anda harus berlari secara teratur - 4-5 kali seminggu selama 40 menit.
- Pertanyaan tentang cara berlari untuk menurunkan berat badan juga harus dilakukan dengan hati-hati. Berjalan monoton pada permukaan datar tidak seefektif berlari di tanah alami. Selain itu, selama perlombaan penting untuk mengubah langkah: lalu akselerasi ke batas, lalu beralih ke langkah cepat, lalu lari.
Tunduk pada nutrisi yang tepat dan penolakan untuk makan berlebihan, Anda akan dengan cepat mengembalikan berat badan Anda kembali normal.