Seperti yang Anda tebak dari judul, rangkaian latihan aerobik aqua dilakukan dalam air. Ini adalah jenis pelatihan unik yang cocok untuk semua orang dan bahkan direkomendasikan untuk orang tua dan wanita hamil. Pilihan apa yang disediakan oleh aerobik aerobik? Rahasia utama keefektifan latihan semacam itu adalah ketahanan air. Cobalah mengangkat tangan Anda di udara dan di dalam air, lalu bandingkan sensasi, gerakan di lingkungan apa yang diberikan kepada Anda lebih sulit. Tetapi pada saat yang sama, air memungkinkan Anda untuk menghilangkan ketegangan yang tidak perlu dari tulang belakang dan sendi, yang mengapa pelajaran aerobik aqua direkomendasikan untuk orang-orang usia lanjut. Juga, latihan dalam air dapat meningkatkan sirkulasi darah dan berguna untuk orang-orang dengan varises.
Aqua aerobik untuk menurunkan berat badan: latihan
Bisakah saya menyingkirkan kelebihan lemak dengan aerobik aqua? Tentu saja kamu bisa! Saat melakukan latihan, otot Anda mendapatkan beban yang cukup tinggi karena tahan air, ditambah tubuh menghabiskan lebih banyak energi untuk menghasilkan panas, karena biasanya latihan berlangsung di air dingin. Jadi, ada stimulasi pembakaran kalori, dan Anda menurunkan berat badan.
Dalam pelatihan, Anda mungkin memerlukan inventaris yang berbeda: ikat pinggang, ban lengan tiup, dumbbell mengambang, ekspander, dll.
Pemanasan paling baik dilakukan tidak di air, karena ini akan memungkinkan untuk memanaskan otot lebih efisien dan cepat. Jadi, inilah daftar latihan aerobik terbaik:
- Berlari selama 15 menit dalam air (ketinggian air harus sampai ke dada Anda). Angkat lutut Anda tinggi-tinggi, tangan Anda bergerak sama seperti yang Anda lakukan untuk lari normal.
- Kaki lebar menyebar dan memutar tubuh ke kiri dan ke kanan. Latihan yang sama ini bisa dilakukan dengan melompat
- Bersandar di tepi kolam dengan punggung dan siku, angkat kaki lurus ke atas sehingga sejajar dengan bagian bawah, lalu turunkan. Lakukan latihan dengan mengorbankan otot-otot pers, dan tidak dengan biaya ayunan.
- Juga, bersandar di tepi, angkat kaki Anda dan menyilangkan kaki ("gunting") selama beberapa menit.
- Ketika air mencapai pinggang Anda, lakukan serangan klasik dengan kaki Anda, dengan demikian melatih otot-otot paha dan pantat.
- Ambil tangan benda-benda yang tidak bergerak (potongan-potongan plastik busa, misalnya), pimpin tangan Anda ke bawah, atasi resistensi dan coba untuk menenggelamkan mereka. Punggung harus lurus. Latihan ini memberi beban ke otot-otot dada dan tangan.
- Untuk otot-otot dada, latihan ini juga cocok: jagalah agar tangan lurus sejajar dengan bagian bawah, cepat kurangi, tanpa menekuknya, di depan Anda dan perlahan encerkan lagi di sisi.
- Untuk memperkuat pers, pergilah lebih dalam (tingkat air ke bahu), rentangkan tangan Anda di depan Anda. Kedua kaki dengan cepat menekuk dan menarik ke perut, menegang otot-otot pers, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan meletakkan kaki Anda di bagian bawah.
Di mana berlatih aerobik aqua?
Tempat di mana untuk melakukan aerobik aqua, sebagai aturan, cukup banyak di kota, sehingga jenis kebugaran ini dengan cepat mendapatkan popularitas. Hampir semua kolam renang perkotaan menawarkan program untuk aerobik air, sebagian besar klub olahraga juga dilengkapi dengan semua yang diperlukan untuk pelatihan. Sayangnya, mustahil untuk melakukan kompleks seperti itu di rumah. Sedikit yang bisa membanggakan memiliki kolam renang di rumah. Namun, tidak ada keraguan bahwa Anda akan dapat menemukan lokasi yang nyaman untuk pelatihan.
Yang Anda butuhkan untuk memulai kelas Anda adalah memiliki baju renang yang nyaman, di mana Anda dapat dengan nyaman melakukan berbagai gerakan dan topi karet. Sebagai aturan, untuk membeli langganan ke kolam, Anda harus memberikan sertifikat kesehatan. Persyaratan ini menjamin keselamatan pelatihan.