Anda dapat berolahraga tidak hanya di aula dan tempat yang dilengkapi secara khusus. Ada cukup banyak orang yang mengikuti sosok mereka begitu banyak sehingga di waktu luang mereka pergi untuk berolahraga daripada beristirahat, jongkok atau menarik benang, tidak merasa malu oleh orang lain, dan bukannya bus, mereka mungkin lebih suka berlari melintasi kota. Mereka benar. Gerakannya normal, tidak normal untuk membunuh tubuh Anda dengan makanan yang tidak sehat dan imobilitas. Orang yang memimpin gaya hidup aktif menjadi tua jauh lebih lambat daripada orang yang malas.
Kebugaran di rumah
Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk pergi ke aula, jangan takut. Kami akan memberi tahu Anda cara melakukan kebugaran di rumah. Kami menawarkan kepada Anda sebuah kompleks kecil latihan sederhana yang dapat Anda lakukan tanpa terganggu dari serial TV favorit Anda dan bahkan tanpa bangkit dari sofa, jadi katakanlah kebugaran untuk para pemalas.
- Duduklah di sofa, silangkan kaki Anda, ambil handuk, tarik ke atas dan angkat tangan Anda. Miringkan tubuh ke samping, tanpa mengurangi ketegangan handuk. Lakukan latihan ini 10 kali di setiap arah.
- Ambil dumbbell atau beberapa botol air. Tarik lengan Anda ke depan dan rentangkan. Lalu kembali ke posisi awal. Jangan kurang dari 10 kali pengulangan.
- Berbaring di sisi kiri, angkat kaki kanan ke atas, lalu turunkan. Jaga kepalamu dengan tanganmu, tarik kaus kaki pada dirimu sendiri. Kemudian ubah posisi dan ulangi latihan untuk kaki kiri. 10 pengulangan per kaki.
- Ubah ke tepi sofa, sandaran tangan di sofa di bagian pinggul. Ubah ke lantai, pegang berat badan Anda dengan tangan Anda, lalu kembali ke sofa. Berolahraga perlahan, rasakan ketegangan di tangan Anda. 10 pengulangan.
- Ambil posisi berbaring di sofa, regangkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Kaki ditekuk di lutut, kaki ditempatkan kira-kira pada lebar bahu. Saat bernafas, naikkan panggul sebanyak mungkin, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi awal. 10 pengulangan.
- Berbaring telentang, telapak tangan di sepanjang tubuh, angkat kaki lurus ke atas, tegang otot-otot pers bawah, lalu turunkan. Lakukan latihan secara perlahan, tanpa menyentak. 10 pengulangan
- Pada akhirnya, lakukan latihan pernapasan kecil. Duduk di sofa, meluruskan punggung dan menyilangkan kaki Anda. Tarik ke udara paru-paru, lalu buat 2 kali ekspirasi pendek dan 1 panjang, buang residu.
Ini adalah program kerja untuk kebugaran, yang membutuhkan sedikit waktu dan pada saat yang sama membantu untuk tetap dalam kondisi yang baik.
Mungkin juga tidak hanya untuk mempertahankan tubuh dengan nada, tetapi juga untuk meningkatkan proporsinya secara signifikan. Tentu saja, program kebugaran di rumah akan berbeda dari program untuk gym, tetapi bisa efektif dan tidak kurang melelahkan.
Kebugaran di tempat kerja
Tentu saja, ada lebih sedikit kesempatan untuk berolahraga di kantor dan mereka tidak seefektif latihan kebugaran di rumah, tetapi mereka benar-benar akan membantu meregangkan otot-otot yang kendur dan mendapatkan kembali keceriaan mereka setelah beberapa jam di depan komputer. Semua latihan dilakukan dengan duduk di kursi.
- Lakukan head tilt ke samping, maju dan mundur, lalu putar rotasi satu arah, lalu yang lain. Latihan sederhana seperti itu akan membantu meningkatkan suplai darah ke otak dan pikiran yang jernih.
- Tutup tangan Anda di kunci dan lakukan setidaknya 10 gerakan melingkar, tanpa mengaburkan telapak tangan Anda.
- Letakkan tangan di pundak dan buat beberapa gerakan melingkar dengan bahu bolak-balik.
- Lepaskan sepatu Anda di tumit dan lakukan rotasi melingkar dengan satu kaki, lalu kaki lainnya.
- Tekuk kaki, tarik lutut ke perut, lalu luruskan, regangkan di depan Anda, dan turunkan ke lantai. Jadi Anda akan meningkatkan sirkulasi darah di organ panggul.
- Satu tangan dilemparkan di atas bahunya, peregangan lain ke tulang belikat dari bawah dan tutup tangan Anda di kunci. Ini akan memungkinkan Anda untuk meregangkan otot punggung Anda dengan baik.