Senam kekuatan berisi latihan yang memberi beban pada kelompok otot yang berbeda. Efeknya tercapai karena hambatan dari otot yang berbeda. Secara umum, Anda dapat menyebutkan hampir semua jenis angkat beban. Untuk kelas, tidak ada alat yang diperlukan, sehingga Anda dapat berlatih di rumah.
Dasar-dasar dan manfaat dari senam listrik
Untuk mencapai efek yang diinginkan dari pelatihan, penting untuk berlatih secara teratur. Sangat penting dalam hasil yang sukses adalah posisi tubuh dan pernapasan yang benar. Penting bahwa otot-otot yang tidak berpartisipasi dalam melakukan ini atau itu latihan santai. Untuk meningkatkan efek dan mengurangi risiko cedera, dianjurkan untuk melakukan peregangan di awal dan di akhir latihan. Senam kekuatan cocok untuk wanita dengan tingkat kebugaran fisik yang berbeda. Ini dapat digunakan untuk pelatihan individu, serta termasuk dalam olahraga apa pun. Keuntungannya termasuk kurangnya beban yang kuat pada tulang belakang dan sendi, yang berarti bahwa risiko cedera berkurang menjadi nol. Dengan pelatihan rutin Anda dapat menyingkirkan kelebihan berat badan, meningkatkan fleksibilitas dan koordinasi gerakan.
Kompleks latihan kekuatan
- Latihan untuk dada . Berdiri di lutut Anda dan turunkan pantat Anda di tumit Anda. Genggam tangan Anda di belakang punggung, dan kencangkan tangan ke kunci. Jaga punggung tetap lurus dan jagalah bahu Anda. Angkat tangan Anda ke ketinggian maksimum dan turunkan ke bawah. Lakukan sekitar 20 kali.
- Latihan untuk bokong . Berdiri dengan posisi merangkak. Sobek kaki kiri dari lantai dan tarik lutut ke arah siku yang berlawanan. Lakukan sekitar 20 kali dan ulangi sama dengan kaki yang lain.
- Latihan untuk kaki . Berbaring telentang, letakkan tangan Anda di bawah pantat Anda, dan angkat kaki Anda ke sudut yang tepat. Rentangkan kaki Anda, dan kemudian menyeberang. Latihan latihan kekuatan ini juga disebut "gunting". Penting untuk memastikan bahwa pinggang ditekan erat ke lantai. Lakukan sekitar 20 kali.
- Latihan untuk perut dan lengan . Berdiri dengan posisi merangkak dan membawa beban ke depan sehingga tubuh ke lutut membentuk garis lurus. Regangkan perut dan perhatikan punggung Anda. Tetap dalam posisi ini sebentar, ini adalah apa yang disebut "bar". Sekarang turun sampai dah mencapai lantai. Lakukan sekitar 10 kali.
Untuk menambah beban, Anda bisa menggunakan agen pembobotan berbeda, yang melekat pada kaki atau tangan. Berkat ini, manfaatnya meningkat, karena metabolisme dipercepat, dan kalori dibakar.