Anda perlu melatih otot punggung untuk semua yang ingin mendapatkan tubuh yang indah dan proporsional. Selain itu, korset otot yang dikembangkan mengurangi sakit punggung dan masalah dengan tulang belakang. Untuk ini, penting untuk memahami seberapa cepat memompa punggung seorang wanita di rumah. Untuk kelas cukup untuk memasukkan tiga latihan dalam latihan utama.
Bagaimana memompa punggung Anda di rumah untuk seorang gadis?
Setiap latihan yang disajikan harus dilakukan dalam beberapa pendekatan, masing-masing melakukan 15-20 kali pengulangan.
- Latihan nomor 1 . Aturlah dengan posisi merangkak, letakkan tangan Anda di bawah bahu Anda. Tarik satu lengan ke depan dan secara bersamaan menarik kembali kaki lurus yang berlawanan. Adalah penting bahwa, sebagai hasilnya, tubuh membentuk garis lurus. Setelah ini, tarik tungkai satu sama lain, dan kemudian, ulangi. Lakukan latihan di kedua sisi. Kondisi penting adalah punggung lurus.
- Latihan nomor 2 . Berbaringlah tengkurap dan letakkan tangan Anda di depan. Pada saat yang sama, angkat tangan dan kaki Anda, bersandarlah di lantai dengan perut Anda dan caving di punggung bawah. Setelah itu, ikuti gerakan sebagai perenang, menggerakkan anggota badan ke atas / bawah.
- Latihan nomor 3 . Mencari tahu cara memompa kembali dumbel di rumah, kami akan menghentikan perhatian kami pada latihan sederhana ini, yang memberikan hasil yang baik. Bersandar ke depan, tidak membungkuk di belakang, dan jongkok sedikit. Tangan langsung dengan dumbel disimpan di bawah ini di depan Anda, dan kemudian, lakukan pengenceran / pencampuran.
- Latihan 4 . Jika Anda tertarik pada seberapa cepat memompa punggung Anda di rumah, maka sertakan latihan berikut di kompleks Anda. Untuk latihan ini, dumbbell digunakan. Berdiri tegak dan pegang dumbbell di depan Anda, telapak tangan ke diri Anda. Membawa lereng ke depan sampai tubuh mencapai sejajar dengan lantai. Setelah itu, naik ke IP. Selalu jaga punggung Anda tetap lurus.