Pada crossfit olahraga bermata baru tidak begitu banyak informasi yang dapat dipercaya. Tentu saja, ada situs yang didedikasikan untuk menyanyi dan menyanyikan keunikan dan genius dari sistem pelatihan crossfit , ada sumber yang menyangkal crossfit milik olahraga pada umumnya, menekankan bahaya latihan semacam ini. Tapi, siapa pun yang Anda percayai dengan lebih banyak kesediaan, untuk saat ini, tidak ada penelitian medis yang dapat diandalkan tentang manfaat dan kerugian melakukan cross-phyto, dan dengan demikian, tanpa kesimpulan, hanya dengan tebakan tentang hal baru ini.
Manfaat
Manfaat utama dari CrossFit jelas - itu bukan olahraga untuk atlet profesional, tetapi beban fisik bagi orang biasa yang ingin menjadi bugar. Sederhananya, crossfit bersifat universal, karena tidak memiliki pelatihan yang bertujuan untuk kelompok otot tertentu. Binaragawan memiliki spesialisasi - mereka memompa otot, pelari maraton - daya tahan, dan pelatih silang dalam satu latihan menggabungkan pekerjaan di seluruh tubuh. Ini - baik kelas dengan berat mereka sendiri, dan pelatihan dengan peralatan tambahan: angkat beban, dumbel, pancake, burung nasar.
Latihan Crossfit akan menyenangkan penggemar keanekaragaman - di sini Anda tidak akan dipaksa berenang sejauh kilometer Anda setiap hari. Setiap hari adalah pelatihan baru, yang secara fundamental berbeda dari kemarin.
Karena crossfit bertentangan dengan olahraga profesional, maka tidak perlu steroid, karena tidak ada yang mendorong Anda untuk meraih prestasi.
Berbahaya
Dalam crossfit ada beberapa sinyal standar tentang bahaya (mereka sering terjadi). Pertama, dengan beban intensif seperti itu tanpa istirahat, bahkan makan malam 3-4 jam yang lalu, ada risiko bahwa makan siang Anda akan pecah. Yang jauh lebih berbahaya adalah pecahnya serabut-serabut jantung - rhabdomyolysis. Serat yang rusak memasuki aliran darah dan menginfeksi ginjal. Tapi ini bukan yang terburuk. Yang terburuk, di ruang kelas, denyut "normal" adalah 200 denyut per menit. Melalui hal inilah crossfit untuk wanita diiklankan, karena dengan beban seperti itu, berat berlebih akan dihabiskan hanya untuk beberapa kelas. Namun, bahayanya adalah bahwa miokardium tidak memiliki waktu untuk beristirahat dan memulihkan, mengalami kekurangan pasokan darah permanen. Ada hipertrofi miokardium, yaitu denyut nadi lebih dari 180 kali / menit Anda membunuh jantung Anda, mematikannya tanpa suplai darah yang cukup!
Oleh karena itu dapat disimpulkan bahwa crossfitting bukan kegiatan yang paling aman, terutama jika dilakukan tanpa pengawasan profesional. Selama pelatihan, kontrol detak jantung adalah wajib! Jika laju denyut jantung terlampaui, hentikan sesi segera.
Latihan
Selanjutnya, untuk referensi, kami memberikan seperangkat latihan khusus dalam crossfit.
- Squat - 10 kali. Tangan meregang ke depan, pantat - punggung, dan bagasi - maju.
- Jongkok depan dengan leher - 10 kali. Kami mengangkat leher, menekuk lengan kami di siku, leher di tingkat dada. Tanpa mengubah posisi, kami melakukan squat.
- Squat dengan leher di atas kepala mereka - 10 kali. Pertama-tama, Anda harus belajar untuk menjaga tangan Anda dengan benar tanpa leher: tangan ditarik ke atas, sedikit bercerai ke samping, punggung Anda lurus, siku Anda melihat ke depan. Sekarang kita mengambil bar dan membesarkannya. Dalam posisi ini, kami melakukan squat.
- Kami mengguncang bahu - 10 kali. Kami mengambil di tangan ditekuk di tingkat dada. Sikat ditarik kembali, siku melihat ke depan. Kami mengangkat leher, tangan meluruskan, saat kami mengangkat, kami meregangkan leher kami ke depan.
- Kami mengguncang bahu dan pegas di kaki - 10 kali. Pegangan tangan dan leher, seperti pada latihan sebelumnya. Ketika lengan berada di tingkat dada, lakukan jongkok pendek, lalu di atas tengkuk angkat tangan dengan leher di atas kepala.
- Mengangkat fretboard dengan melompat keluar - 10 kali. Posisi awal sama seperti pada latihan sebelumnya. Ketika lengan berada di tingkat dada, kita membuat jongkok pendek, dan pada snatch kita tidak hanya menaikkan bar ke atas, tetapi juga melompat ke rak yang lebih lebar. Kemudian kita kembali ke posisi awal dan melanjutkan.
- Kenaikan "Mematikan" - 10 kali. Kaki di lebar bahu, leher di tangan, di tingkat pinggul. Kami berjongkok, menekuk punggung bawah, menurunkan tangan dengan leher ke lantai. Angkat dan kembalikan tangan dengan leher ke tingkat pinggul.
- Angkat beban angkat - 10 kali. Kami berjongkok, menekuk punggung bawah, tangan di atas berat di lantai. Meluruskan kedua kakinya, di sebuah pengait, kami mengangkat beban ke dagu.