Kami tidak akan menggoda Anda untuk melakukan mogok makan dan diet, dan kami tidak akan membicarakan berbagai bantuan untuk menurunkan berat badan, yang nantinya akan kami singkirkan. Anda tahu betul bahwa kelebihan berat badan Anda adalah hasil dari beberapa kesalahan dalam nutrisi. Jadi, untuk menyesuaikan berat badan (lihat metabolisme), perlu untuk menghilangkan gangguan. Tentang cara makan untuk menurunkan berat badan baca dengan seksama selanjutnya.
Mode Daya
Item pertama dalam daftar, cara makan, menurunkan berat badan bukan milik produk diet, tetapi cara mereka diserap. Pada siang hari harus ada 4-5 kali makan, di antaranya dua kudapan sehat.
Jika Anda tidak sarapan, tidak mengherankan bahwa Anda siap untuk makan gajah saat makan siang dan makan hamburger-no, dan bahwa Anda memuaskan semua "kekurangan" psikologis dan fisiologis Anda di malam hari dengan bantuan kulkas-dan bahkan lebih.
Para ilmuwan telah membuktikan dalam percobaan bahwa jika kita mengubah makan malam kita dengan sarapan, itu akan menjadi, hanya pilihan ideal untuk menurunkan berat badan.
Produk: tidak termasuk
Sebelum melanjutkan ke makanan apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan, kita akan berbicara tentang makanan yang seharusnya muncul di meja Anda sesering mungkin:
- garam - keluarkan dari meja, jika Anda garam piring, maka hanya selama memasak, dan untuk segala sesuatu yang lain larangan;
- gula - belajar mengkonsumsi gula dari pengganti alami - buah-buahan, buah-buahan kering , susu (bahkan yang paling manis dari apa yang Anda makan adalah laktosa);
- produk setengah jadi - lebih mahal daripada jika Anda memasak irisan daging yang sama, pelmeni, vareniki, naget dan kroket, tetapi selama memasak Anda pasti tidak akan menambahkan pengawet pada mereka;
- tepung putih - lebih buruk, gula atau tepung putih, pertanyaannya kontroversial, tetapi kedua produk ini memberatkan di pinggang Anda;
- soda, minuman energi, jus dari paket, alkohol - kalori "kosong" tanpa komentar.
Produk: Menerapkan
Kami tidak hanya berbicara tentang hal-hal negatif, kami akan berkonsentrasi lebih baik tentang cara makan dengan benar untuk menurunkan berat badan, dan daftar kegunaan yang paling lezat:
- gula tebu, buah dan
buah-buahan kering - akan menjadi gula yang berguna dan gudang vitamin; - produk susu (rendah lemak, tetapi tidak 0%) - sumber kalsium, protein dan laktosa, tanpanya Anda bisa, dan turunkan berat badan, tetapi itu hanya karena kelelahan otot;
- sayuran adalah yang terbaik yang dapat menurunkan berat badan, karena mengandung serat , yang menekan rasa lapar dan meningkatkan motilitas usus;
- produk daging dan produk sampingan (daging rendah lemak) - sangat berguna dan diperlukan untuk seluruh tubuh, karena vitamin grup B terutama ditemukan dalam daging;
- dari permen pada hari libur - jeli, marshmallow, cokelat hitam.