Anda mungkin berpikir bahwa pada saat Anda memiliki langganan ke pusat kebugaran di saku Anda, di mana selusin simulator yang Anda inginkan untuk pers, itu akan menjadi bodoh membuang waktu Anda pada sepeda latihan yang tidak efisien. Kita semua ingat "sepeda" dengan baik dari sekolah, dan saat itu, di kepala kita, bahwa stereotip itu diletakkan, bahwa ini adalah latihan yang sangat sederhana dan bodoh. Namun, jika Anda berpikir demikian, maka mungkin tidak pernah melakukannya dengan benar. Hari ini kita akan belajar cara melakukan latihan sepeda untuk pers dan tidak hanya.
Efektivitas
Efektivitas dan kegunaan sepeda latihan terbukti secara ilmiah. Apalagi, sepeda dianggap sebagai latihan terbaik untuk pers. Untuk mewujudkan ini, kami akan mencari tahu apa yang otot bekerja ketika melakukan latihan sepeda:
- otot perut lateral;
- tekan atas dan bawah;
- otot-otot kaki;
- otot punggung;
- otot paha.
Mengesankan? Latihan apa lagi yang bisa membanggakan set seperti itu? Sekarang lanjutkan ke berbagai jenis sepeda latihan untuk menurunkan berat badan, mulai dari yang paling sederhana hingga yang paling efektif dan kompleks.
Duduk di lantai, tangan beristirahat di lantai, kaki ditekuk di lutut. Kami mulai "memutar sepeda", merobek kaki dari lantai beberapa sentimeter.
Kami mengulangi latihan sebelumnya, tetapi kami mempersulitnya, mengangkat tangan lurus kami di atas kepala kami.
Kami meletakkan tangan kami di lantai, dan "memutar sepeda" ke arah yang berlawanan.
Anda telah belajar bagaimana melakukan latihan sepeda dasar. Mereka benar-benar tidak terlalu rumit, tetapi mereka membantu meningkatkan aliran darah ke bagian kanan tubuh sebelum melakukan sepeda yang lebih "klasik".
Kami berbaring di lantai, tangan lurus, di sepanjang batang, kaki memanjang, lurus. Kami merobek kaki dari lantai sebesar 10 cm dan mulai perlahan-lahan membengkokkan dan mengekang kaki secara bergantian. Anda bisa menaikkan kaki Anda ke atas, tetapi, ingat, semakin rendah kaki, semakin tinggi beban pada pers.
Sekarang pelajari cara melakukan latihan sepeda yang paling efektif dan rumit:
Berbaring di lantai, tangan di kunci setelah kepala, kaki merobek lantai untuk 10cm. Kami menekuk kaki kanan di lutut dan meraih lutut dengan siku kiri. Kami bergantian sisi kanan dan kiri. Pada saat yang sama, thorax tidak boleh jatuh, kita berusaha untuk menjaga punggung kita tetap lurus, kita meluruskan tulang belikat. Kami melakukan dari 10 pengulangan di awal dan 2-3 pendekatan. Ketika pers Anda semakin kuat, Anda dapat meningkatkan jumlah pengulangan per pendekatan ke 20.
Manfaat:
- memuat semua otot tubuh yang disebutkan di atas;
- Latihan sepeda berfungsi sebagai pencegahan terhadap selulit , serta dari varises, dengan meningkatkan sirkulasi subkutan di kaki;
- Berkat latihan sepeda akan memperkuat sistem kardiovaskular Anda, karena ketika Anda melakukannya, Anda melatih otot jantung, meningkatkan jumlah detak jantung;
- Latihan sepeda hanya dibuat untuk menurunkan berat badan kaki, karena selama pelaksanaannya, konsumsi energi tubuh dan beban pada otot-otot kaki sangat meningkat.
Keuntungan yang jelas dari latihan "dasar" ini "untuk anak-anak sekolah" adalah memberikan efektivitas maksimum dalam memompa pers, dan pada saat yang sama, Anda tidak perlu menghabiskan apa pun pada inventaris atau berlangganan ke aula. Selain itu, untuk implementasinya
Nuansa
Jika Anda sudah menguasai teknik eksekusi, sekarang mari kita bicara tentang hal-hal kecil.
Bernapas: tidak impulsif, seimbang. Saat bernapas, kita tarik lutut ke siku, saat menarik napas, kita meluruskan kaki.
Kecepatan: eksekusi cepat tidak akan ada gunanya bagimu, karena kamu akan melakukan semuanya "di mesin" tanpa melatih otot. Membawa sepeda secara perlahan, tanpa sentakan, gerakan apa pun adalah karena kekuatan pers.
Jadi, kami berharap kami dapat mengubah prasangka Anda menjadi sepeda untuk antusiasme dengan mata bersinar!