Jika seseorang ingin merekam kegiatan olahraganya, dia harus memiliki buku harian khusus. Saat ini, Anda dapat menyimpan catatan dalam bentuk elektronik, dan dalam bentuk kertas, karena ada berbagai aplikasi yang dapat Anda gunakan baik berupa buku harian pelatihan dan nutrisi. Namun, untuk memperbaiki beban olahraga, itu hanya menguntungkan, mari kita cari tahu cara menyimpan buku harian pelatihan dengan baik dan parameter apa yang harus dicatat dalam catatan pada versi klasik buku harian - ditulis tangan.
Bagaimana cara menyimpan buku harian pelatihan?
Spesialis merekomendasikan untuk mencatat parameter berikut:
- Penunjukan pelatihan, misalnya, berlari, lompat tali , memutar, dll.
- Daftar latihan yang merupakan bagian dari pelajaran. Misalnya, squats, twisting, bench press, peregangan otot-otot bahu korset.
- Total durasi pelatihan.
- Jumlah pendekatan dan pengulangan untuk setiap latihan.
Ini adalah daftar parameter, yang harus diperbaiki. Ini melacak mereka untuk membantu menentukan kesalahan apa yang dilakukan seseorang ketika membuat rencana untuk kegiatan olahraga. Sebagai contoh, banyak orang mencatat bahwa melihat catatan mereka sendiri, mereka menemukan bahwa beban pada beberapa kelompok otot tidak memadai.
Juga, para ahli merekomendasikan, jika mungkin, untuk memperbaiki denyut nadi di buku harian (itu harus diukur minimal 3 kali per sesi - pada awal, di akhir dan pada beban paling intensif) dan kondisi kesehatan Anda sendiri. Jadi Anda dapat menentukan apakah latihan Anda efektif dengan membandingkan denyut jantung Anda sendiri dengan denyut jantung yang disarankan dan menemukan pengganti untuk latihan-latihan yang mengarah pada kesehatan yang buruk, misalnya, pusing atau kelemahan.
Bagaimana cara menyimpan buku harian pelatihan untuk anak perempuan?
Perempuan, di samping parameter yang dijelaskan di atas, juga harus menyimpan satu baris lagi - untuk menandai hari-hari siklus menstruasi. Para ahli percaya bahwa beberapa hari sebelum onset beban kerja bulanan harus dikurangi, dipandu oleh catatan mereka sendiri, orang dapat memahami latihan apa yang tidak boleh dilakukan pada hari ini atau hari siklus itu, dengan fokus pada kesejahteraan mereka sendiri dan pengalaman pelatihan sebelumnya.