Baru-baru ini, orang-orang dengan tiang-tiang ski, dengan ceria melangkah di alun-alun, taman dan jalan-jalan menyebabkan orang yang lewat dan turis hanya terlihat bingung dan senyum skeptis.
Namun, para pendukung olahraga jenis ini berjalan setiap hari semakin banyak.
Swedia berjalan dengan tongkat
Pada saat ini, Swedia berjalan dianggap sebagai salah satu jenis kebugaran hemat yang paling efektif. Nama pengerahan fisik semacam ini adalah karena fakta bahwa untuk pertama kalinya sebagai suatu disiplin olahraga yang independen, itu dialokasikan persis di wilayah Swedia, dan itu terjadi di pertengahan abad terakhir.
Olahraga musim dingin di negara-negara Skandinavia sangat populer. Tidak mengherankan, persentase pemain ski profesional sangat besar di sini. Dan, seperti diketahui, atlet tidak dapat mengganggu pelatihan karena musim, dan karena itu di musim panas melanjutkan studi mereka tanpa menggunakan ski.
Kegiatan seperti itu menarik instruktur kebugaran, yang kemudian menjadi pendiri arah baru dalam kebugaran.
Teknik berjalan Swedia dengan tongkat
Berjalan dengan tongkat secara signifikan berbeda dengan berlari di atas ski, baik kecepatan maupun teknik. Jika di ski kita membuat langkah meluncur lebih luas, mengandalkan pertama pada kaus kaki, maka dengan teknik berjalan Swedia (atau sebaliknya Skandinavia, utara) benar-benar berbeda. Berikut adalah beberapa aturan dasar bagi mereka yang berencana untuk melakukan jenis kebugaran ini.
Perbedaan utama antara Swedia berjalan dan jenis lain dari berjalan adalah kehadiran tongkat. Melalui inilah otot-otot punggung dan lengan, bahu korset yang terlibat.
Berikut adalah beberapa aturan yang akan membantu Anda menguasai teknik berjalan Skandinavia.
- Langkahnya harus lincah, laju berjalan - kuat. Jangan mencoba melangkah terlalu jauh atau melaju dengan kecepatan tinggi. Jaga ritme pernapasan.
- Untuk melakukannya diperlukan pada tumit, dan kemudian di jari kaki. Pengalihan berat badan seperti itu memberi beban, dengan beban ini, kaviar, otot pinggul, dan otot gluteal paling baik digunakan.
- Anda harus memiliki tongkat dengan lingkaran pengikat di pergelangan tangan Anda. Pada saat yang sama, beban pada otot, dan karenanya efek latihannya, akan semakin besar.
- Saat berjalan, penting untuk mendorong tongkat dengan kekuatan yang cukup. Ini memungkinkan untuk menggunakan otot-otot tubuh bagian atas.
- Cobalah untuk tidak kehilangan nafas. Selain beban pada otot dan tulang, selama Swedia berjalan sistem pernapasan dilatih.
Manfaat dari Swedia Walking
Ciri khas dari jenis kebugaran ini adalah kenyataan bahwa mendapatkan beban yang diperlukan, tubuh tidak mengalami keadaan stres yang berlebihan, yang khas untuk olahraga dan aktivitas fisik sebagian besar spesies. Karena itu, kebugaran semacam ini sangat cocok untuk semua orang. Dianjurkan untuk orang dengan kesehatan yang lemah, orang tua. Berjalan Swedia ditampilkan bahkan dalam penyakit kardiovaskular.
Seorang instruktur yang baik akan mampu