Setiap hari sendi bahu mendapat banyak pekerjaan, yang sering menyebabkan cedera dan berbagai penyakit. Itulah sebabnya para ahli menyarankan agar dikembangkan secara teratur. Ada latihan khusus untuk sendi bahu, yang dapat meningkatkan mobilitasnya, menyingkirkan rasa sakit, dan mengatasi masalah petugas lainnya. Penting untuk memilih kombinasi yang tepat untuk terapi latihan untuk mendapatkan hasil dan mengurangi risiko konsekuensi negatif.
Kompleks latihan untuk sendi bahu
Lakukan secara teratur. Penting untuk tidak melakukan gerakan tiba-tiba, lebih memilih pelatihan yang lambat.
Latihan untuk memperkuat sendi bahu:
- Letakkan kaki Anda di atas bahu Anda, dan letakkan tangan Anda di bawah. Bernapas, angkat bahu Anda, dan menghirup, menurunkannya.
- Lakukan gerakan rotasi dengan bahu Anda terlebih dahulu, kemudian ke sisi yang lain. Bergantianlah secara bergantian dengan bahu Anda.
- Tarik tangan Anda dan lakukan gerakan rotasi, membuat tikungan di tubuh. Lakukan di kedua arah.
- Peras sikat ke kepalan tangan dan lakukan gerakan memutar dengan kecepatan tinggi, lalu tangan satunya. Setelah melakukan rotasi dengan kedua tangan.
- Latihan ini bagus untuk arthrosis sendi bahu dan untuk pelaksanaannya tangan terkunci di kunci, dan melangkah ke samping, memutar tubuh dan mengangkat tangan ke atas, menggulungnya di belakang punggung, sehingga meregangkan dada. Setelah itu, tetap di titik akhir dan lakukan gerakan kenyal.
- Ikat tangan Anda di kunci di belakang punggung dan angkat mereka sambil menghirup, dan turunkan mereka saat bernafas. Berhati-hatilah untuk tidak memiringkan casing ke depan. Angkat tangan Anda dan kuncilah posisinya.
- Untuk latihan berikutnya untuk nyeri di sendi bahu, biarkan tangan Anda di belakang punggung di kunci dan condong ke depan, menarik tulang ekor ke belakang sejajar dengan lantai. Kaki menekuk sedikit di lutut. Lakukan lerengan, saat bernapas berlutut dan arahkan tangan ke lantai. Pada titik akhir, lakukan gerakan kenyal. Berhenti dan rileks, biarkan sendi bahu meregang.
- Berdiri di lutut Anda, dan kemudian, turunkan bokong Anda di tumit Anda. Satu tangan dibawa ke belakang melewati ke atas, dan yang kedua melewati dasar dan kencangkan ke kunci. Setelah itu, gerakkan tangan Anda ke arah lain, dll.
- Mengaitkan tangan Anda di kunci dari posisi yang sama, melakukan kecenderungan bergelombang ke depan.
- Berada di posisi yang sama, coba hubungkan tangan yang ditautkan dari belakang, peregangan bahu.
- Setelah ini, ulangi latihan kedelapan, kesembilan dan kesepuluh.
- Letakkan di perut dan rentangkan tangan kiri ke samping sehingga telapak tangan sejajar dengan sendi bahu. Putar tubuh dan menetap di sisi kiri, tekuk kaki kanan dan letakkan di belakang kiri. Penting untuk merasakan tanaman yang baik. Tetap dalam posisi ini untuk sementara waktu, jangan lupa tentang bernapas. Jika Anda membiarkan kesempatan untuk melanjutkan, lalu tekuk kaki yang lain, keluarkan panggul sedikit ke belakang. Pada akhirnya, cobalah dengan tangan kanan Anda untuk melekat pada kunci di sebelah kiri. Ulangi semua dan ke sisi lainnya.
- Duduk di lantai dan tekuk lutut Anda. Beristirahat di bagian belakang telapak tangan di sisi dan di bagian belakang. Rangkul siku Anda dengan lutut dan bawa ke pusat.
