Penyakit paling umum yang menyebabkan orang berpikir tentang kesehatan lutut mereka adalah gonarthrosis pada sendi lutut. Pada saat-saat seperti itu, dalam keadaan panik, bahwa pilihan dibuat — disembuhkan dengan latihan untuk sendi lutut, atau untuk menurunkan tangan Anda, membatasi gerakan, dan mendapatkan obat penghilang rasa sakit.
Tentu saja, pilihan latihan yang tepat untuk memperkuat sendi lutut sudah jelas. Kami ingin memperkenalkan Anda dengan beberapa aturan yang harus dipertimbangkan ketika datang ke sendi yang sudah sakit.
- Kompleks latihan untuk sendi lutut harus dilakukan setiap hari selama 40-50 menit. Dalam hal ini, yang terbaik adalah memecahnya menjadi interval 15 menit untuk memberi istirahat pada sendi.
- Mulailah berlatih dengan gerakan lambat, dengan sangat halus meningkatkan amplitudonya.
- Fokuskan perhatian Anda pada sendi pasien - bayangkan bagaimana, berkat latihan fisik untuk sendi lutut, darah mengalir ke dalamnya, jaringan diregenerasi, dan rasa sakit berlalu.
- Dengan rasa sakit yang parah, dokter menyarankan melakukan latihan di dalam air. Tapi untuk ini, Anda perlu mendaftar di kursus senam aqua terapeutik.
Latihan bermanfaat untuk ligamen dan kartilago sendi lutut, karena bergerak, kita menguatkan otot - otot di dekatnya dan mengangkat beban dari sendi itu sendiri.
Latihan
- Kami berbaring di belakang, mengangkat tangan ke atas, meregangkan tangan kami di atas kepala kami, kaus kaki kami turun. Regangkan punggung Anda, tarik napas, saat menghembuskan nafas kaus kaki pada diri Anda dan tumit Anda, bergantian menyeret ke bawah - ke kanan, lalu ke kiri. Bernapaslah, saat kaus kaki bernapas ke bawah - kita ditarik ke depan. Lalu ulangi peregangan dengan tumit.
- Tangan di sepanjang tubuh, angkat kaki kanan, regangkan kaus kaki Anda ke atas - tarik napas, tumit - keluarkan. Kami melakukan latihan sepeda dengan kaki kanan. Kami mengangkat kaki kiri dan mengulangi peregangan dan sepeda.
- Kami mengangkat kedua kaki bersamaan, bergantian melakukan motor dengan kaki kanan dan kiri.
- Kaki bersama, kaki bersatu, lutut merentang ke samping. Kami melakukan latihan "kupu-kupu" dalam dinamika - lutut bersama, kemudian menurunkan mereka ke lantai, dengan lembut dan rapi.
- Kami menjaga posisi "kupu-kupu", merobek kepala dari lantai, melihat kaus kaki. Kami melakukan beberapa lift dan shovel. Kemudian dengan lembut merobek coccyx, pinggang, area dada dari lantai. Pelvis membentang ke atas, tangan tetap di lantai. Pantat mengencang, lalu lembut di atas permadani.
- Tangan memegang lutut kanan - kita menekannya ke dada. Kami membelok ke belakang, kami mencapai dahi dengan dahi, lalu mengulang ke kaki kiri. Kami menekan dua kaki ke dada secara bersamaan, kami meraih kepala mereka. Kami turun.
- IP adalah sama. Kaki kanan robek dari lantai, kaki diletakkan di lutut kiri, lutut kanan diputar ke samping, ke luar, menarik, lalu kita rileks dan balik ke dalam. Kami memperbaiki lutut dalam peregangan, merobek kaki kiri dari lantai, mengangkatnya dan menarik kaki ke arah kami. Dalam pengangkatan, kami merobek panggul.
- Kami menurunkan kaki ke lantai, menempatkan mereka lebih lebar dari bahu, bergantian menurunkan lutut kanan ke karpet, lalu pergi. Bahu tidak terlepas dari karpet, punggung bagian bawah ditekan ke lantai.
- Eksekusi latihan 7 pada kaki kiri, kemudian ulangi latihan 8.