Face-fitness - apa itu, kompleks untuk pemula, latihan terbaik

Banyak wanita memimpikan melestarikan kaum muda dan kecantikan wajah mereka untuk waktu yang lama. Untuk tujuan ini, wajah-kebugaran diciptakan, yang berarti melakukan latihan untuk melatih otot-otot wajah. Anda dapat menguasai dan membawa mereka sendiri di rumah.

Apa itu kebugaran wajah?

Dengan istilah ini memahami kebugaran untuk orang tersebut, terima kasih yang memungkinkan untuk memperpanjang masa remaja. Masalahnya adalah dengan melakukan latihan Anda dapat melatih otot subkutan, yang akhirnya menjadi lemah dan menurun, dan meningkatkan sirkulasi darah . Face-fitness untuk wajah membantu mengurangi jumlah keriput, mengembalikan wajah cantik lonjong dan membuat kulit lebih elastis dan kencang. Latihan semua sederhana dan dapat dilakukan di rumah tanpa bantuan siapa pun.

Wajah-kebugaran untuk wajah - pelatihan

Jika memungkinkan, maka Anda dapat mengikuti kursus khusus, di mana ahli akan menjelaskan secara detail fitur anatomi dan mengajarkan Anda bagaimana merasakan otot dan latihan dengan benar. Kursus pelatihan kebugaran wajah tidak wajib, karena Anda dapat melakukan pelatihan sendiri, mengikuti instruksi yang diketahui dan rekomendasi dari spesialis.

Latihan kebugaran wajah

Ada banyak teknik aerobik untuk wajah, tetapi esensi mereka kurang lebih sama. Ada prinsip-prinsip dasar tentang pelatihan kebugaran wajah:

Selama kelas penting untuk bersantai sehingga nyaman. Yang terbaik adalah berlatih di depan cermin untuk memonitor gerakan.
Untuk latihan kebugaran wajah untuk wajah, Anda harus berlatih secara teratur. Berolahragalah setiap hari, dan sebaiknya di pagi dan sore hari, alokasikan waktu 10-15 menit untuk ini.
Lakukan segalanya di depan cermin untuk bisa mengendalikan diri. Sama pentingnya untuk berkonsentrasi pada perasaan Anda sendiri untuk memahami otot mana yang berfungsi.
Selama latihan, dilarang meregangkan kulit dengan kuat, jika tidak Anda bisa mendapatkan kerutan baru.
Dianjurkan untuk terlibat duduk, dengan bahkan kembali. Selain itu, Anda harus terlebih dahulu membersihkan wajah dan melakukan scrub.
Jika Anda merasa tidak sehat, maka pelatihan harus ditunda.

Face Fitness untuk bibir

Gadis-gadis modern, berusaha menjadi pemilik bibir yang gemuk, menyetujui "suntikan kecantikan." Sebenarnya, ini tidak perlu, karena ada latihan sederhana namun efektif yang akan membantu mencapai hasil yang diinginkan. Kebugaran wajah untuk wajah harus mencakup gerakan seperti itu:

Kencangkan bagian tengah bibir dan lepaskan dengan tajam untuk mendengar suara yang khas. Lakukan segalanya dalam delapan akun.
Tarik bibir ke depan, tetapi jangan lipat ke dalam tabung. Latihan bisa disebut "bebek".
Kebugaran wajah mencakup satu gerakan lagi: gigit bibir bawah, dan peregangan pertama ke depan, seperti pada latihan sebelumnya, lalu turunkan.

Wajah-kebugaran untuk dahi

Di sinilah kerutan mimik paling terlihat, jadi di dahi. Untuk membuatnya tetap halus dan terlipat, disarankan untuk melakukan latihan kebugaran wajah seperti di dahi:

Untuk mengendurkan otot-otot yang terlibat dalam pengurangan alis, lakukan latihan "lokomotif". Untuk melakukan ini, gerakkan area alis, letakkan jari di tengah alis dan sebarkan ke sisi.
Tekan telapak tangan satu ke dahi dan geser ke bawah sedikit, tanpa mengurangi tekanan. Angkat dan turunkan alis Anda.

Wajah-kebugaran untuk mata

Mereka mengatakan bahwa mata wanita itu dapat menentukan usia dan kondisinya, karena mereka selalu mencerminkan kelelahan dan masalah lainnya. Pembengkakan di area mata, kelopak mata yang diturunkan, "crow's feet", semua ini bisa dihilangkan dengan bantuan latihan khusus. Cocok untuk kebugaran wajah dari kantong di bawah mata:

Bibir menarik bentuk huruf "o", mata naik dan mulai aktif berkedip. Berhati-hatilah agar tidak membuat kerutan di dahi Anda.
Latihan berikutnya pada kebugaran wajah sulit dilakukan, karena penting untuk merasakan otot, yang disebut dalam "lift" orang. Turunkan dan naikkan kelopak mata, tetapi tidak membantu alis.
Gambar lingkaran dengan mata Anda, jangan lewatkan satu sudut pun. Gosok telapak tangan Anda dan tutup mata mereka yang harus ditutup. Lanjutkan menggambar lingkaran dengan mereka, tanpa membuka kelopak mata Anda. Tutuplah mata Anda dan, seolah-olah, tarik mereka, lalu kemudian, rileks.

Menghadapi Kebugaran untuk Mata

Masalah umum di antara kaum hawa adalah menurunnya kelopak mata bagian atas. Ini tidak hanya memberi umur, tetapi juga membuat orang itu lelah. Masalahnya timbul dari fakta bahwa ada otot kecil di bawah kelopak mata, yang kehilangan nadanya. Face-fitness untuk usia yang akan datang menawarkan latihan yang unik, yang membuka lebar lebar mata Anda dan tinggal untuk empat akun. Pertahankan ketegangan, tutup mata Anda untuk waktu yang sama.

Hadapi kebugaran untuk pipi

Untuk mengurangi volume pipi dan membuat tulang pipi lebih menonjol, perlu untuk melatih otot zygomatic. Untuk ini, kebugaran wajah menawarkan latihan terbaik:

Turunkan rahang bawah, tarik keluar huruf dengan huruf "o". Tunjuk jari di atas gigi bawah di dalam mulut. Tugasnya adalah mengurangi jari, karena tekanan pipi, yang seharusnya genap. Perhatikan bahwa ketegangan harus di pipi, bukan di mulut. Untuk meredakan ketegangan beberapa kali mengembang dan rilekskan pipi.
Seperti pada latihan pertama, Anda perlu memperluas mulut Anda dengan huruf "o" dan letakkan jari telunjuk Anda di dalam, tetapi hanya di bawah bibir atas, sekitar 45 °. Sekali lagi, coba tarik jari-jari Anda.
Anda perlu mengingat sedikit anatomi dan memahami di mana otot zygomatic berada, yang, seolah-olah, secara diagonal melewati pipi. Sekali lagi, turunkan rahang bawah dan ulangi bibir dengan huruf "o", dan kemudian cobalah untuk mengencangkan dan mengendurkan otot zygomatic. Untuk membantu diri sendiri pada tahap pertama, Anda dapat mengulang huruf pendek "o".

Wajah-kebugaran dari dagu kedua

Masalah ini tidak hanya untuk wanita di usia mereka, tetapi bagi mereka yang suka permen, yaitu orang-orang yang kelebihan berat badan. Dagu kedua memberi usia dan menghilangkan kecantikan, tetapi jangan putus asa, karena ada kompleks latihan wajah-kebugaran yang sederhana:

Untuk pemanasan, buka mulut Anda sedikit dan tarik rahang bawah ke depan, tanpa harus melakukan upaya yang kuat. Bibir atas harus rileks.
Face-fitness menggunakan latihan yang disebut scoop. Untuk melakukan ini, buka mulut Anda dan dengan lembut lilitkan bibir bawah Anda ke dalam. Lakukan gerakan menyendoki, tegang rahang bawah dan dorong ke depan hingga maksimal. Penting untuk tidak terlalu memaksakan sudut bibir, sehingga tidak ada bentuk lipatan. Untuk mengendurkan otot, buka dan tutup mulut Anda sedikit.
Untuk menghapus dagu kedua, Anda perlu melatih otot sublingual. Untuk melakukan ini, coba tarik lidah ke hidung, tarik ke depan dan ke atas.
Selesaikan komplek dengan latihan yang digunakan untuk pemanasan, hanya dalam hal ini lakukan dengan usaha, coba tarik rahang bawah ke depan hingga maksimal. Penting bahwa tidak hanya dagu, tetapi juga otot-otot lateral leher harus tegang.

Latihan kebugaran wajah untuk lipatan nasolabial

Masalah umum lainnya yang dihadapi banyak wanita adalah lipatan nasolabial. Untuk menghapus lipatannya, banyak yang membuat "suntikan kecantikan", tetapi masalahnya tidak sepadan dengan pengorbanan seperti itu, karena menghilangkan lipatan wajah wajah nasolabial:

Untuk melakukan latihan pertama dengan jari telunjuk Anda, perbaiki lipatan nasolabial, dari sayap hidung hingga ujung mulut. Saring dan rilekskan bibir atas. Gerakan-gerakan ini sangat mirip dengan yang dilakukan kelinci ketika mereka mengendus sesuatu.
Face-fitness untuk pemula termasuk latihan lain, yang pertama Anda harus menentukan lokasi lipatan otot. Untuk melakukan ini, duduklah di depan cermin, sedikit buka mulut Anda dan angkat dan turunkan bibir atas Anda, perhatikan otot-otot yang berada di dekat sayap hidung. Kemudian, perbaiki area ini dengan jari-jari Anda dan lanjutkan mengangkat bibir atas Anda. Penting untuk tidak membiarkan jari dibentuk oleh jari-jari.
Untuk latihan berikutnya, Anda pertama-tama hanya perlu menggerakkan hidung ke bawah, penting untuk tidak menggerakkan bibir Anda. Jika tidak berhasil, buka sedikit mulut Anda. Untuk menambah beban ke otot, naikkan ujung hidung sedikit dengan jari telunjuk Anda dan terus bergerak.

Wajah-kebugaran untuk wajah oval

Anda berpikir bahwa oval wajah hanya dapat dikoreksi oleh ahli bedah plastik, ini adalah kesalahan. Keindahan wajah kecantikan juga memecahkan masalah ini, berkat latihan khusus yang harus dilakukan secara teratur:

Untuk wajah oval yang indah penting untuk bekerja dan leher. Duduk di tepi kursi, luruskan punggung Anda dan angkat sedikit dagu Anda. Miringkan badan ke belakang, tetapi jangan memiringkan kepala Anda, menjaganya tetap pada posisi awalnya.
Untuk latihan berikutnya, pertama-tama buat meringis, sambil mengucapkan huruf "s" untuk menentukan lokasi kerutan. Perbaiki tempat ini dengan tangan Anda dan terus lakukan gerakan yang sama.
Angkat dagu Anda sedikit ke atas dan lima tab, dorong rahang bawah ke depan, dan kemudian, tahan posisi untuk waktu yang sama.
Buka mulut Anda, lalu miringkan kepala Anda, dan tutup rahang Anda. Turunkan kepala Anda ke posisi semula dan ulangi lagi.
Face-fitness menawarkan satu lagi latihan, untuk itu ujung lidah perlu ditekan terlebih dahulu di langit atas, dan kemudian di area yang terletak di belakang gigi bawah.
Tekan lidah Anda ke langit, lakukan saja dengan seluruh permukaan, bukan hanya dengan ujungnya.

Face-fitness - sebelum dan sesudah

Jika Anda melakukan pelatihan rutin, maka dalam dua minggu Anda dapat melihat hasil yang baik. Jika pendatang baru untuk menghadapi kebugaran akan menghargai foto sebelum dan sesudahnya, akan mungkin untuk mencatat sejumlah perubahan positif: volume pipi menurun, wajah menjadi lebih memanjang, dan tulang pipi lebih ekspresif. Selain itu, Anda bisa melupakan dagu ganda, mengurangi bengkak dan mengurangi jumlah kerutan. Wanita mencatat bahwa setelah beberapa sesi pelatihan, mata mereka menjadi lebih ekspresif.