Banyak atlet mengambil berbagai suplemen dan suplemen makanan, yang memiliki efek positif pada proses mendapatkan massa otot, mempercepat pembakaran jaringan adiposa, meningkatkan daya tahan . Salah satu suplemen ini adalah creatine, tentang apa itu untuk dan kapan waktunya untuk memulai penerimaannya, dan kita akan bicara hari ini.
Mengapa saya perlu creatine dalam olahraga?
Pertama mari kita lihat apa zat ini. Jadi, creatine memasuki tubuh kita bersama dengan makanan asal hewan. Sayangnya, ritme kehidupan orang modern sering kali membuat kita tidak punya waktu untuk makan dengan benar, tidak mengonsumsi daging, ikan, sayuran, dan buah dalam jumlah yang tepat, sehingga orang sering kekurangan creatine. Jika Anda dihadapkan pada situasi ini, normalisasi tingkat kandungan zat ini dalam tubuh akan membantu asupan suplemen makanan. Tapi ini hanya salah satu situasi ketika Anda perlu mengambil creatine, ada saat-saat lain di mana itu layak dilakukan. Untuk memahami alasan lain apa yang mungkin untuk mengambil suplemen, mari kita cari tahu mengapa creatine diperlukan dalam binaraga dan apa efek yang bisa diharapkan setelah meningkatkan jumlahnya di tubuh.
Sekarang telah terbukti bahwa suplementasi mempengaruhi:
- Akselerasi proses metabolisme. Semakin tinggi tingkat metabolisme, semakin cepat massa otot akan terakumulasi dan kekuatan akan dibakar.
- Kecepatan mencapai hasil. Creatine adalah sumber energi tambahan dan memungkinkan untuk meningkatkan waktu latihan atau intensitas, jadi jika Anda lebih aktif dalam latihan kardio atau kekuatan, Anda akan dapat melihat hasil pekerjaan Anda jauh lebih cepat.
Jadi, jika Anda ingin mencapai efek bermain olahraga dalam waktu sesingkat mungkin, maka tanpa menggunakan suplemen ini akan sangat sulit.
Sekarang mari kita bicara, apakah creatine diperlukan untuk anak perempuan atau mungkin dilakukan tanpa itu. Tidak ada jawaban tegas untuk pertanyaan ini, semuanya tergantung pada tujuan pelatihan, serta karakteristik gizi. Jika seorang wanita ingin cepat mendapatkan massa otot dan pada saat yang sama tidak makan setidaknya 200 gram daging merah sehari, lebih baik untuk mulai mengkonsumsi suplemen. Dalam hal tujuan olahraga adalah penurunan berat badan, dan tidak dalam waktu sesingkat mungkin, tetapi diukur, Anda dapat melakukannya tanpa membeli creatine.
Bagaimana cara mengambil creatine?
Jika Anda memutuskan untuk menerima suplemen ini, Anda dapat memilih salah satu dari 2 skema. Dalam kasus pertama, 3-5 hari Anda minum 2-5 gram creatine setidaknya 2-4 kali sehari, dan kemudian mulailah meminumnya dalam jumlah yang disarankan (1-5 g satu kali sehari). Ketika menerapkan skema kedua, Anda segera mulai menggunakan suplemen 1-5 gram 1 kali per hari. Durasi kursus dalam kedua kasus akan menjadi 2 bulan, setelah itu perlu istirahat selama 3-4 minggu.
Setelah memilih skema penerimaan pertama, Anda akan merasakan hasilnya setelah 1 minggu, daya tahan akan ditambahkan, pelatihan akan berlangsung lebih intensif. Ketika menerapkan rencana kedua untuk suplementasi, Anda akan melihat hasil eksplisit hanya setelah satu bulan. Ketika memilih skema, dipandu oleh saran pelatih, rekomendasi dokter dan karakteristik tubuh Anda, hanya dengan cara ini Anda akan dapat memilih opsi terbaik.
Banyak atlet bertanya apakah creatine harus diambil pada hari libur, pelatih dengan suara bulat menyatakan bahwa tidak mungkin untuk mengganggu jalannya penerimaan, tidak peduli skema apa yang Anda putuskan untuk minum suplemen. Jika Anda mulai mengonsumsi creatine, dianjurkan untuk minum saja hingga akhir, jika tidak Anda tidak akan melihat efek maksimum. Menolak untuk mengambil suplemen dapat dan seharusnya hanya jika tubuh mulai bereaksi buruk terhadap creatine, meskipun kasus seperti itu sangat jarang.