Berpikir tentang bagaimana memompa tubuh, banyak yang memilih untuk mendukung gym. Ia memiliki semua sarana untuk membangun massa otot dengan cepat. Namun, di rumah, Anda juga bisa mencapai hasil tertentu untuk meningkatkan otot. Untuk melakukan ini, diinginkan untuk memiliki dumbbell dan bar, yang akan membantu memperkuat otot-otot tubuh lebih cepat dan lebih efisien.
Bagaimana memompa tubuh dengan cepat?
Untuk secara signifikan meningkatkan massa otot, beban besar pada kelompok otot diperlukan. Anda perlu berlatih tiga kali seminggu selama satu setengah sampai dua jam. Dalam satu hari, perhatian harus diberikan hanya kepada satu atau dua kelompok otot. Latihan dilakukan dalam 2-4 set 8-12 repetisi, tergantung pada kemampuan fisik dan body kit.
Bagaimana cara memompa tubuh di rumah?
Kami membagi semua latihan menjadi tiga latihan dalam seminggu.
1. Latihan pertama mungkin termasuk latihan untuk menggembungkan otot-otot kaki. Untuk tujuan ini, menjalankan latihan, jongkok dengan muatan cocok. Pada hari yang sama, kami memperkenalkan latihan untuk pengembangan bahu: pull-up, bench press bench dumbbell, pengenceran ke tangan dengan dumbel.
2. Pelatihan kedua. Pada hari ini, latih otot dada, biceps, dan triseps. Penjelasan rinci tentang latihan untuk memperkuat otot-otot dada dapat ditemukan dalam video. Untuk memperkuat otot bisep dan trisep, lakukan latihan berikut:
- di masing-masing tangan Anda perlu mengambil bobot dan bergantian menekuk lengan Anda di siku;
- dalam posisi duduk dengan kaki yang sangat lebar, seseorang harus mengambil dumbbell di satu tangan dan melakukan ekstensi-fleksi lengan.
3. Pelatihan ketiga didedikasikan untuk otot-otot pers dan punggung.
Latihan untuk punggung:
- berbaring tengkurap, perlu untuk merobek tubuh dari lantai;
- ip: berbaring di sofa, tubuh menggantung. Kami mengangkat tubuh, tangan di belakang kepala.
Latihan untuk pers:
- berbaring atau duduk di atas bukit, lunas menggantung. Kami mengangkat tubuh, tangan di belakang kepala;
- berbaring di atas bukit, kaki menggantung. Hal ini diperlukan untuk mengangkat kaki yang ditekuk di lutut.
Poin penting dalam pertanyaan tentang bagaimana memompa tubuh dalam sebulan adalah makanan . Jumlah makanan protein yang cukup akan berkontribusi pada peningkatan berat badan yang lebih cepat.