Dengan kegemukan, tubuh mengalami ketegangan serius pada sendi, pembuluh darah, jantung, dan sistem tubuh lainnya, jadi dokter menyarankan untuk mengambil jumlah langkah maksimal untuk menghilangkan kondisi ini. Karena massa yang besar, banyak latihan bisa berbahaya, sehingga para dokter mengembangkan seperangkat latihan olahraga untuk kegemukan, yang memungkinkan untuk membantu tubuh dalam melawan kilogram tanpa risiko cedera.
Kompleks terapi latihan untuk obesitas
Mengkarakterisasi kompleks, kita dapat mencatat fitur-fitur berikut:
- mulai dengan 20 menit pelatihan, secara bertahap meningkatkan pengulangan dan membawa waktu pelatihan menjadi 40-60 menit;
- Bertunangan perlu dilakukan di siang hari atau lebih sering, tetapi tidak jarang;
- pada saat follow-up, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.
Dengan mengingat aturan sederhana ini, Anda dapat dengan mudah mencapai hasil yang baik.
Latihan terapi latihan untuk obesitas
Kami menawarkan terapi olahraga yang rumit untuk obesitas, yang dirancang untuk orang-orang yang tidak memiliki masalah serius dengan sistem kardiovaskular.
- Pemanasan - berjalan sederhana dengan akselerasi atau berjalan di tempat selama 5-10 menit.
- Berdiri dengan punggung lurus, lakukan latihan apapun dengan 1-2 kg dumbel untuk lengan, kaki, dan otot tubuh selama 8 hingga 9 menit.
- Berbaring di atas karpet, melakukan tikungan sederhana dan sebaliknya untuk pers . Secara bertahap, hubungkan latihan untuk otot punggung. Waktu blok adalah 10-15 menit.
- Berlari di tempat, lompatan ringan - 10 menit.
Set latihan ini cocok untuk orang dengan berat badan dan tingkat kebugaran fisik apa pun:
Tampil di dinding gym. Secara bertahap tambahkan latihan "sudut". Lead time sekitar 2-3 menit. Hal utama adalah untuk menghindari melakukan latihan dengan kemiringan yang dalam, dan juga untuk mengecualikan semua yang perlu dilakukan pada kecepatan yang terlalu kuat. Yang juga direkomendasikan adalah permainan luar ruangan, berenang, wisata jalan kaki reguler dengan sepatu kets yang baik.
Untuk mengetahui jenis obesitas, Anda dapat menggunakan indikator dan rumus: