Latihan untuk punggung dengan dumbbells perempuan jarang digunakan, mengingat dumbel sebagai alat khusus yang hanya dapat mempengaruhi tangan dan bahu. Bahkan, latihan fisik untuk punggung, yang dirancang untuk memperkuat rangka otot, untuk membentuk postur yang benar dan mudah membawa beban dalam bentuk 8 jam hari duduk, akan lebih efektif jika kita menambah beban mereka. Unsur kecil ini akan membantu membangun massa otot, sehingga Anda akan segera mencapai tujuan Anda.
Kontraindikasi latihan dengan beban atau dumbel untuk punggung
Tentu saja, peningkatan aktivitas fisik seperti itu tidak diperlihatkan kepada semua kaum hawa. Ada juga yang membutuhkan latihan untuk memompa punggung mereka. Ini termasuk:
- pasien hipertensi;
- orang yang menderita penyakit jantung;
- anak perempuan pada hari-hari kritis;
- penderita asma;
- wanita hamil;
- menderita gangguan tiroid;
- orang dengan penyakit virus;
- orang-orang dalam periode malaise, kesehatan yang buruk;
- orang yang menderita skoliosis atau osteochondrosis (dalam hal ini, latihan khusus diperlukan).
Jika Anda memiliki penyakit kronis, sebelum aktivitas apa pun, seperti latihan untuk perkembangan otot punggung, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter Anda. Berhenti untuk pergi ke rumah sakit - tanyakan setidaknya satu dari sekian banyak konsultasi online gratis dari spesialis.
Latihan untuk punggung untuk anak perempuan
Latihan untuk mengembang otot punggung harus dilakukan secara teratur, setidaknya 3-4 kali seminggu. Ini adalah kelas permanen yang akan menghasilkan hasil. Jika Anda membaca artikel ini dan melakukannya sekali, dan kemudian mengingatnya dalam sebulan dan mengulanginya, tentu saja, tidak akan ada artinya. Jadi, mari kita lihat latihan untuk pelatihan kembali:
- Latihan ini untuk punggung dilakukan saat berdiri. Kaki dengan lebar bahu, di depan Anda tempatkan kursi yang stabil untuk dukungan. Di satu tangan mengambil dumbbell, yang kedua akan beristirahat di kursi kursi. Tangan dengan dumbbell bebas untuk menurunkan, jaga punggung tetap lurus. Sambil menarik siku ke belakang, tarik perlahan lengan Anda ke dada dan kembali ke posisi semula. Lakukan ini 10 kali, ganti tangan dan lakukan 10 kali lagi.
- Berdiri tegak, kaki selebar bahu, di tangan pada dumbbell. Memutar telapak tangan ke depan, angkat tangan ke samping. Kemudian, jaga posisi lengan sejajar dengan lantai, tekuk mereka di siku ke dada. Kembali ke aslinya. Lakukan 20 kali.
- Berbaringlah di punggung Anda pada fitball (karena tidak ada Anda dapat mengganti beberapa kursi). Tangan dengan dumbel meluruskan, pegang di depan dada. Perlahan-lahan mulailah lengan lurus di belakang kepala pada amplitudo maksimum, lalu perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali.
- Berbaring di punggung, kaki ditekuk di lutut, kaki di lantai. Tangan dengan dumbel diluruskan dan dibangkitkan. Turunkan satu tangan dengan kepala, dan yang lainnya bersamaan dengan ini - ke pinggul. Kembali ke posisi awal. Ubah arah lengan dan lakukan hal yang sama.
Kembali ke posisi awal. Ulangi sepuluh kali. - Berdiri dengan rata, selebar bahu selebar bahu, pegang dumbel di tangan Anda, condong ke depan, turunkan lengan ke bawah. Sambil menjaga punggung tetap lurus, putar punggung ke kanan dan kiri. Ulangi 20 kali.
Latihan yang bermanfaat untuk punggung dapat dilakukan dengan sangat cepat. Oleh karena itu, kompleks tidak mengambil banyak waktu dari Anda, dan Anda dapat memasukkannya bahkan dalam pemanasan harian tanpa mengorbankan jadwal Anda sendiri. Hal utama adalah tidak melakukan casting: hanya jika Anda melakukannya secara teratur, latihan ini akan menguatkan otot punggung Anda dan membuat postur tubuh Anda anggun, dan gerakan - lebih mudah.