Tubuh yang indah dan cerdas adalah tujuan yang bisa dicapai, tetapi harus bekerja keras dan makan dengan benar. Untuk menghilangkan kelebihan berat badan dan memompa otot, yang terbaik adalah pergi ke gym, di mana Anda dapat melakukan latihan di kaki, lengan, bahu dan bagian lain dari tubuh. Penting untuk mengetahui teknik pelaksanaan yang benar, agar tidak hanya mendapatkan hasilnya, tetapi juga untuk meminimalkan risiko cedera.
Bagaimana cara menggoyangkan kaki Anda di gym?
Untuk memulai dengan, beberapa kata tentang bagaimana menangani dengan benar. Karena otot-otot kaki besar, maka perlu untuk melatihnya secara terpisah agar dapat melatih otot dengan benar. Selain itu, perlu untuk membiarkan otot beristirahat, sehingga mereka dapat dipulihkan. Jangan menghabiskan lebih dari tiga kali seminggu. Membuat program untuk kaki di gym, ingat bahwa setiap latihan harus diulang dalam 3-4 set, lakukan 15-20 pengulangan masing-masing. Jangan membuat jeda besar, agar otot tidak sempat mendingin. Ketika memilih berat, pertimbangkan bahwa jika Anda perlu menurunkan berat badan, maka beratnya tidak boleh terlalu besar, dan jika untuk menambah volume otot, maka sebaliknya. Mulailah latihan Anda dengan kardio, misalnya, berlatih di trek, putar sepeda latihan atau Anda bisa langsung melompat ke tali. Ini harus menghabiskan sekitar 40 menit. Cardio penting untuk menurunkan berat badan, serta untuk melatih otot-otot untuk beban utama. Sekarang pertimbangkan latihan untuk menurunkan berat badan dan memompa kaki di gym.
Squats di simulator Smith . Squat adalah latihan dasar dan yang terbaik adalah melakukan latihan barbel. Opsi yang difasilitasi adalah squat di simulator khusus. Berdiri di bawah leher, letakkan kaki Anda di bahu Anda, dan beristirahat di dalamnya dengan trapezoids. Letakkan tangan Anda pada jarak yang nyaman. Hapus bar dan membungkuk sedikit. Ambil napas dan, tahan napas, lakukan jongkok, tarik panggul kembali. Ketika pinggul mencapai horizontal dengan lantai, segera bangun di PI. Buang napas saat tubuh hampir lurus.
Jatuhnya . Pelatihan kaki di gym tentu harus mencakup latihan ini, karena sangat efektif. Ambil dumbbell di tangan Anda, yang akan menambah beban. Ambil langkah maju yang mendalam dan jongkok sebelum membentuk sudut siku-siku di kaki depan. Pada saat yang sama, pertahankan level kasus. Setelah itu, kembali ke IP. Ulangi latihan di kaki yang lain.
Tekan kaki berbaring . Aturlah di simulator agar bagian belakang sedekat mungkin ke belakang. Jangan biarkan rendah kembali kebawah. Pegang gagang dengan tangan Anda. Sekarang tentang pementasan kaki, karena ada beberapa variasi:
- sedikit di atas tengah platform - beban menerima bisep dan bokong;
- di bawah tengah - paha depan;
- secara luas mengatur kaki - permukaan bagian dalam paha;
- sempit - lateral kepala paha depan.
Hapus platform dari tiang dan, bernapas, turunkan, tekuk lutut ke sudut kanan atau lebih. Penting untuk tidak mengurangi atau mengencerkan lutut. Peras platform harus di embuskan napas, menempatkan lebih banyak penekanan pada tumit. Jangan meluruskan seluruh lutut Anda.
Perluasan kaki di simulator . Dalam pelatihan kaki di gym untuk wanita, Anda bisa memasukkan latihan ini, untuk melatih permukaan depan paha. Pertama, sesuaikan posisi roller agar berada di area pergelangan kaki, serta sandaran punggung. Duduk di simulator, tekan punggung Anda, termasuk punggung bawah ke belakang. Kaki melompati penggulung dan menjaga tangan Anda di pegangan untuk mempertahankan posisi tubuh yang stabil. Tarik napas dan luruskan kaki Anda sampai Anda mencapai horizontal. Kunci posisi dan kembali ke PI. Di akhir gerakan, hembuskan napas. Berolahraga perlahan untuk merasakan otot-otot dengan baik.