Pada malam musim pantai, setiap gadis dan wanita mencoba untuk memaksimalkan figur mereka secara berurutan. Namun sangat sering ada situasi yang tampaknya payudara masih cukup kecil, bahkan dengan sosok yang bagus. Namun demikian, ada latihan yang efektif untuk memperkuat payudara.
Latihan untuk memperkuat otot pektoral
Jika Anda pergi ke gym atau pusat kebugaran, pelatih Anda akan membantu Anda mengambil latihan untuk memperkuat dada Anda. Tetapi latihan apa yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat payudara Anda sendiri, di rumah?
Yang utama adalah berlatih secara teratur dan sistematis, tidak memberi diri Anda kesenangan, dan kemudian Anda dapat mengandalkan hasil yang baik. Jadi, latihannya:
- Untuk latihan pertama, Anda tidak akan membutuhkan apa pun selain dinding biasa. Hadapi dia, luruskan punggungmu. Tekan di dinding dengan tangan Anda, seolah-olah Anda ingin memindahkannya, tetapi pastikan punggung Anda rata. Dalam hal inilah otot pectoral akan bekerja. Lakukan tiga set dua menit, lalu turunkan bahu dan sandarkan punggung ke dinding. Mulai menekan punggung Anda ke dinding. Ikuti tiga pendekatan selama tiga puluh detik.
- Latihan kedua: push-up. Lakukan setidaknya lima push-up. Jika sulit - tekan keluar sambil berlutut. Salah satu jenis push-up yang paling sederhana - dari bangku atau kursi. Lalu, peras dari lantai, sandarkan kaki Anda di atas bangku. Juga mendorong, letakkan tangan Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda, dan setelah lima push-up, taruh kedua tangan di bawah dada.
- Bersandarlah ke dinding. Letakkan tangan Anda di kunci di depan Anda. Tekan telapak tangan Anda satu sama lain, hitung sampai 10. Istirahat, hitung sampai 4. Buat empat hingga lima pendekatan. Cobalah untuk meregangkan otot-otot pectoral, bukan tangan.
Kesimpulannya, buat peregangan kecil untuk lengan dan untuk otot pektoral. Ini akan membantu mengendurkan otot setelah bekerja dan memperbaiki hasilnya. Ingat, untuk memperkuat dada, olahraga harus diulang secara teratur. Hanya dalam hal ini hasilnya akan terlihat.