Para ahli sepakat bahwa pelatihan kardio untuk pembakaran lemak adalah yang paling tepat dan cocok untuk cara menurunkan berat badan. Anda dapat melakukannya di rumah, dan di pelatihan khusus, dan di gym, dan di taman, dan bahkan di pintu masuk gedung bertingkat.
Mengapa kita membutuhkan latihan kardio?
Karena beban intensif, adalah mungkin untuk secara aktif ventilasi paru-paru dan meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, yang memungkinkan kita untuk membubarkan metabolisme. Selain itu, setelah pelatihan tersebut, menurut para ahli, selama beberapa jam ada proses yang berbeda dalam tubuh yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan karena pemisahan deposit lemak.
Cardio - adalah lari (berlari atau menaiki tangga), langkah aerobik, latihan interval di gym. Setiap tindakan yang membutuhkan tubuh untuk memberi 100%, kemudian sedikit istirahat dan tata ulang 100% - ini adalah cardio.
Kardio pendek setiap hari membantu untuk menjaga angka dalam norma, dan untuk tujuan menurunkan berat badan, lebih baik berlatih selama 30-40 menit 3-4 kali seminggu.
Cardio Slimming Home
Cardio yang ideal di rumah adalah lompat tali. Berinteraksi sebentar: pertama lompat satu menit dengan kecepatan tinggi, dan kemudian berjalan satu menit. Pelatihan harus memakan waktu 15-20 menit.
Cardio akan dianggap sebagai tindakan apa pun yang Anda lakukan dengan cepat tanpa menghentikan gerakan atau dengan jeda pendek. Ada senam Cina untuk menurunkan berat badan, berdasarkan aturan ini. Setiap pagi hanya dibutuhkan 4 menit untuk melakukan latihan daya (untuk pers, push-up, squat, dll.) Dalam interval seperti itu: 20 detik untuk aktif melakukan - 10 detik untuk beristirahat. Pelatihan singkat semacam itu akan memulai metabolisme dan secara efektif akan memerangi timbunan lemak.
Cardio untuk membakar lemak di aula
Jika Anda ingin memegang kardio di gym, Anda memiliki beberapa pilihan. Misalnya, gunakan peralatan kardio khusus, yang sudah memiliki program yang sesuai. Atau melakukan pelatihan interval: selama satu menit tanpa istirahat di setiap simulator, melewati semuanya secara konsisten. Ini sangat tidak nyaman di hari-hari ketika aula ramai, tetapi pada hari kerja itu sangat sederhana. Pelatihan ini juga disebut "melingkar". Dengan pengalaman, Anda dapat melewati 2-3 putaran berturut-turut, dan jika tidak ada cukup simulator di aula, maka harus dilakukan begitu saja.
Pra dan pasca nutrisi kardio
Selama satu jam 2 jam sebelum beban berat seperti itu, penting untuk tidak makan. Sebaiknya minum secangkir kopi segar, disiapkan tanpa gula dan krim, 15 menit sebelum latihan. Ini memiliki sifat membakar lemak dan akan memungkinkan lagi "tidak habis".
Setelah latihan, ada baiknya minum banyak air, terutama mencair dan tidak memiliki 1,5 - 2 jam lagi. Pendekatan ini menciptakan tubuh untuk membagi lemak yang sudah Anda kumpulkan, dan bukan yang berasal dari makanan. Jika Anda memilih opsi daya, maka untuk pemulihan otot, sisa hari adalah fokus pada makanan protein - daging sapi, dada ayam, produk susu (bebas lemak). Untuk lauk untuk daging - hanya tidak bertepung sayuran (setiap kubis, mentimun, tomat, selada, terong, zucchini).
Untuk cardio memberi Anda hasil yang lebih cepat, berikan yang manis, berlemak, goreng, dan kenyal. Semua produk dari seri ini menyumbat metabolisme dan berkontribusi pada pertumbuhan timbunan lemak, sehingga atas nama penurunan berat badan yang cepat mulai terbiasa tanpa mereka. Dan jika Anda tidak kembali lagi nanti, ini akan menjamin pelestarian hasilnya.