Hulahup - hoop "relatif" canggih, dianggap sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan membentuk simulator pinggang. Untuk mendapatkan manfaat maksimal bagi sosok itu, Anda perlu tahu cara memutar hulaohup dengan benar dan mempelajari pekerjaan sederhana ini.
Bisakah saya menurunkan berat badan jika saya memutar hulaohup?
Untuk memahami apakah ada efek dari hulahop , penting untuk mengetahui bahwa ketika dipelintir , 400-600 kalori per jam dihabiskan (tergantung pada intensitas latihan). Beban seperti itu membantu tidak hanya untuk membentuk pinggang yang indah karena meningkatnya pembakaran lemak dari perut dan samping, tetapi juga menurunkan berat badan secara umum. Selain itu, latihan dengan hulahup mempercepat penghapusan selulit, berkontribusi untuk memperkuat otot-otot pendukung tulang belakang, memperbaiki postur tubuh.
Hulauchup mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan?
Ada banyak jenis hula hoop dan simpai. Simulator yang paling sederhana adalah lingkaran berongga yang terbuat dari logam atau plastik dengan diameter sekitar 1 meter. Simulator ini diminati di kalangan pemula, para penurun berat badan yang lebih berpengalaman lebih menyukai ring berat dengan pengisi, yang beratnya sekitar 2 kilogram. Perbedaan antara ring yang berat dan ringan juga yang pertama lebih kuat pada timbunan lemak, dan yang kedua - memaksa gerakan yang lebih aktif untuk menjaga agar simulator tidak terjatuh. Lingkaran berongga, seperti banyak jenis hulaohup, diproduksi dalam versi yang bisa dilipat - bagi mereka yang ingin memiliki simulator di ujung jari mereka selalu.
Hulahup adalah ring yang menebal dan lebih berat (hingga 3 kg), dilengkapi dengan cangkir hisap, magnet atau elemen pijat. Torsi hulaohup memiliki efek yang lebih nyata pada jaringan di daerah pinggang daripada pelatihan dengan lingkaran, tk. semua elemen tambahannya dirancang untuk merangsang proses metabolisme, meningkatkan pergerakan darah dan getah bening. Dalam beberapa kasus, produsen menyediakan hula-suite dan fungsi berguna lainnya. Misalnya, ada model dengan penghitung kalori bawaan, serta hulaohup tiup, yang cocok tidak hanya untuk puntir, tetapi juga untuk melakukan berbagai latihan pada kelompok otot dasar.
Bagaimana dan berapa banyak saya harus memutar hulaohup?
Torsi lingkaran dan hulaohup dilakukan dengan gerakan melingkar dari batang tubuh, dan, semakin ringan dan lebih kecil diameternya, semakin kuat gerakan-gerakan ini. Untuk mempelajari cara memelintir hulaohup, Anda harus mengambil posisi stabil - dengan lebar bahu kaki. Simulator harus dipegang dengan kedua tangan sehingga bertumpu pada pinggang dari belakang. Pertama, hulaohup harus didorong kuat sehingga mulai berputar di sekitar pinggang, dan kemudian dengan gerakan melingkar yang mendukung jangan biarkan jatuh.
Kelas pertama dengan hulauchup dapat bertahan 3-5 menit, kemudian waktu kerja dengan simulator meningkat menjadi 30 menit atau 1 jam. Untuk memaksimalkan penurunan berat badan di daerah perut, pelatih disarankan untuk meregangkan otot - otot pers selama torsi. Adapun arah rotasi, diinginkan untuk mengubahnya dan memutar ring secara bergantian - satu arah, lalu yang lain. Untuk memulai pelatihan dengan hulahupom itu perlu dengan perut kosong. Kontraindikasi pada torsi simulator adalah, trauma dan fraktur, kehamilan dan periode postpartum, dan dalam beberapa kasus bahkan hari-hari kritis.
Selama hulaohup puntir, Anda dapat melakukan beberapa latihan, misalnya:
- angkat tangan dan regangkan;
- Lakukan serangan dengan kaki Anda ke belakang, ke depan dan ke samping, berusaha untuk tidak menjatuhkan lingkaran itu;
- putar hulauch, berdiri dengan satu kaki, yang dikembangkan dengan baik oleh aparat vestibular.
Sebuah puntir panjang dari hulaohupa berat pada awalnya dapat menyebabkan munculnya memar. Untuk melindungi area sensitif, Anda bisa membungkus syal di sekitar pinggang Anda, memakai sweter tebal atau sabuk thermo penurun berat badan. Yang terakhir, dengan cara, akan meningkatkan efektivitas kelas karena peningkatan pembakaran lemak subkutan.