Sebagian besar peserta pelatihan mengetahui dengan sangat baik latihan mana yang memuat otot-otot pers atas dan bawah, tetapi tidak selalu secara efektif memasukkan otot-otot oblique. Mari kita lihat apa mereka dan berapa banyak perhatian yang harus mereka bayar.
Otot pers - anatomi
Otot-otot oblong pers dirancang untuk memutar tubuh. Otot perut oblik interna terletak jauh di dalam, lebih dekat ke belakang, dan otot perut oblikus sebelah luar masing-masing dekat ke permukaan. Selama tilt ke kanan, otot miring eksternal kanan menyala dan otot internal kiri dan sebaliknya. Sangat penting bahwa otot-otot ini kencang, karena ini adalah jaminan kesehatan tulang belakang Anda, serta posisi normal dari organ-organ internal rongga perut. Nada otot yang lemah di daerah lumbar bahkan dapat menciptakan asimetri di pinggang.
Memperkuat otot-otot pers
Jadi, pentingnya kelompok otot pers ini jelas, mari kita lihat latihan yang memberikan efek yang diinginkan. Dalam daftar latihan Anda harus cukup elemen dengan memutar tubuh ke arah yang berbeda.
Kesalahan newbie's: banyak yang percaya bahwa mengguncang pers, mereka akan menyingkirkan kelebihan lemak di pinggang. Sayangnya, Anda harus mengecewakan. Ya, beban memaksa tubuh untuk menarik energi dari cadangan, tetapi tanpa diet Anda tidak bisa melakukannya. Terlebih lagi, jika Anda melakukan latihan untuk memperkuat otot-otot pers, Anda bisa mendapatkan efek yang diinginkan kembali. Alih-alih pinggang tipis, Anda akan menjadi pemilik "diperpanjang" versinya. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa otot-otot diperkuat dan sedikit peningkatan volume, ditambah jumlah lapisan lemak yang ditambahkan ke dalamnya yang belum Anda bakar. Terutama cepat seperti efek negatif terlihat dari kinerja lereng lateral (dengan mereka sangat berhati-hati dan tidak terbawa oleh mereka). Sebagai hasilnya, Anda memiliki pers yang luar biasa, tersembunyi di bawah lemak dan ketidakpuasan dengan diri Anda sendiri setelah setiap tampilan di cermin. Tapi ada baiknya bagi Anda untuk merevisi diet Anda dan mulai mempertahankan diet sehat yang tepat, dan hasilnya akan mengejutkan Anda.
Saat melakukan latihan yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot pers perut, hati-hati memonitor teknik. Jika Anda melatih otot bagian atas dan membuat lilitan di lantai atau di bangku miring, pastikan siku Anda tidak terlipat dan jangan tarik kepala dengan tangan Anda (ini merupakan beban tambahan pada leher). Ketika bekerja pada otot-otot miring, cobalah untuk memperbaiki pinggul dalam satu posisi dan dengan demikian mengisolasi area target. Memutar Anda dapat melakukan sebagai berdiri tegak, dan di lereng, ketika tubuh sejajar dengan lantai. Jika latihan diberikan kepada Anda dengan mudah, Anda dapat menggunakannya
Latihan yang sama efektifnya adalah tikungan klasik di lantai, dengan satu-satunya perbedaan adalah Anda menyikut tangan kanan ke lutut kiri dan sebaliknya.
Jangan lupa satu poin penting: tujuan Anda adalah mempertahankan otot-otot pers yang miring dengan nada, tetapi jangan memompanya. Bagaimana memahami kapan harus berhenti dan berhenti meningkatkan beban? Cukup untuk melihat ke cermin. Jika semua sama Anda kehilangan titik ketika Anda harus mengklik rem, jangan berkecil hati. Cukup untuk sementara waktu untuk tidak melakukan latihan pada otot miring, dan mereka akan segera berkurang ukurannya. Kerjakan diri Anda, rasakan seperti seorang pematung dan ciptakan tubuh yang selalu Anda impikan.