Perut banyak wanita adalah zona masalah di mana kelebihan lemak menumpuk. Menyingkirkannya tidak mudah dan Anda perlu berusaha keras untuk melihat kubus berharga. Dalam hal ini, ini akan menjadi informasi yang berguna tentang cara menekan pers dengan benar sehingga pinggang tidak hilang. Ada sejumlah besar latihan yang memungkinkan Anda mendapatkan hasil yang baik dari pelatihan. Anda dapat melakukannya kapan saja di rumah atau di gym, yang utama adalah mengetahui teknik yang tepat dan mempertimbangkan prinsip-prinsip dasar pelatihan yang efektif.
Bagaimana cara menekan pers dengan benar untuk mengangkat perut?
Banyak yang menekan pers untuk waktu yang lama, melakukan banyak pengulangan, tetapi tidak ada hasil dari ini. Semuanya adalah karena fakta bahwa seseorang tidak memperhitungkan rincian penting.
Sebagai seorang gadis dengan benar mengayunkan pers di rumah atau di aula:
- Latihan yang Anda ingin mengambil posisi telentang, dilakukan hanya pada permukaan yang datar dan keras.
- Untuk memulai pelatihan tidak lebih awal dari 2,5-3 jam setelah makan.
- Untuk mulai dengan, pemanasan kecil dilakukan, yang bertujuan untuk menghangatkan otot-otot. Anda dapat membuat lereng, belokan, dll.
- Lakukan semua gerakan yang Anda butuhkan dengan lancar, hindari sentakan, tetapi Anda harus mengikuti ritme tertentu.
- Adalah tepat untuk memompa pers di gym tanpa membebani serius, karena, jika tidak, otot-otot volumetrik akan terbentuk.
- Agar pelatihan menjadi efektif, perlu untuk menjaga pers dalam ketegangan selama latihan. Untuk melakukan ini, jangan bersantai di titik akhir.
- Fakta bahwa atlet melakukan latihan dengan benar akan ditanggung oleh sensasi terbakar di area pers. Jangan berhenti tepat setelah muncul, lakukan pengulangan sebanyak mungkin.
- Penting untuk mengetahui bagaimana bernafas dengan benar ketika Anda mengguncang pers, karena ini menghasilkan hasil yang melengkung. Buang napas harus pada upaya, yaitu, ketika tubuh dinaikkan, dan pernafasan dilakukan pada relaksasi.
Untuk mencapai hasil, olahraga teratur sangat penting, jadi lakukanlah setidaknya tiga kali seminggu, tetapi jangan menekan mesin setiap hari, karena otot perlu waktu untuk pulih.
Bagaimana cara memompa pers bagian atas?
Latihan tradisional untuk bekerja di daerah ini berputar. Untuk melakukannya, letakkan diri di lantai dan tekan tulang belikat dan pinggang Anda ke sana. Tekuk kaki Anda di pangkuan Anda, dan pertahankan lengan Anda ditekuk di dekat telinga Anda. Sobek hanya bilah bahunya, lakukan memutar sambil menjaga punggung bawah ditekan ke lantai.
Bagaimana cara mengayunkan pers bawah?
Untuk mengatasi bagian pers ini, latihan yang paling sederhana adalah mengangkat kaki Anda. Duduklah di punggung dan regangkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Angkat kaki Anda ke atas sehingga mereka menjadi tegak lurus dengan lantai. Untuk menurunkannya tanpa menyentuh lantai. Anda dapat menurunkan kaki secara bergiliran. Pilihan lain adalah mengangkat kaki Anda, dan menariknya ke bahu Anda, membungkuk di lutut Anda.
Bagaimana cara menekan pers dengan benar di bangku miring?
Di gym ada bangku khusus, di mana Anda dapat mengayunkan pers . Banyak yang mendapatkan peralatan primitif untuk rumah itu. Letakkan di bangku dan perbaiki kaki ditekuk di lutut di belakang rol. Jaga kedua lengan Anda membungkuk di siku dekat kepala Anda. Jika Anda ingin melakukan latihan ini dengan beban, kemudian ambil pancake dari bar dan simpan di dekat dada Anda. Menghembuskan napas, merobek bahu Anda, dan kemudian, kembali dan bangkit sampai ada sudut yang tepat antara tubuh dan kaki. Setelah memperbaiki posisi saat terhirup, kembalilah ke IP. Pada bangku miring, Anda juga bisa membuat tikungan miring untuk mengangkat tubuh dan menariknya terlebih dahulu ke kiri dan kemudian ke lutut kanan.