Untuk mendapatkan bentuk bokong yang indah, disarankan untuk melatih secara terpisah sisi, bawah dan atas. Berkat ini, akan mungkin untuk menyembunyikan kekurangan tentang bentuk, dan untuk meningkatkan penampilan sosok. Anda perlu memahami cara memompa bagian atas pantat ke gadis untuk mendapatkan hasil yang baik. Berlatih tiga kali seminggu, perhatikan olahraga setidaknya selama 40 menit. Setiap latihan harus diulang 20-25 kali, membuat 3 pendekatan.
Bagaimana cara memompa bagian atas bokong?
- Squats dengan dumbel . Latihan dasar yang paling efektif adalah squats , dan berkat penggunaan berat ekstra, hasilnya meningkat. Untuk latihan, ambil dua dumbel dan simpan di kedua sisi. Jongkok, memberi makan panggul kembali, sebelum sudut kanan terbentuk di lutut.
- Kaki Makhi . Memahami cara memompa bagian atas bokong, Anda tidak dapat melewatkan latihan ini, yang memberi beban luar biasa pada otot kanan. Kami menyarankan penggunaan expander yang akan membuat tubuh bekerja dengan sangat keras. Berdiri dengan posisi merangkak, menempatkan penekanan pada siku Anda. Pegang gagang expander di tangan Anda, dan letakkan kaki Anda di tengah karet gelang, yang akan meregang saat Anda mengangkat kaki. Lakukan mahi dengan mengangkat kaki setinggi mungkin.
- Jembatan setengah . Untuk melakukan latihan ini akan membutuhkan berat ekstra, itu bisa menjadi pancake dari bar atau buku yang berat. Letakkan di lantai, tekuk lutut Anda, dan pegang pancake dengan tangan Anda, yang harus disimpan di area panggul. Letakkan kaki Anda di tumit, yang akan menambah beban di pantat. Angkat dan menurunkan panggul dengan lambat, memperbaiki posisi di titik atas.
- Perahu dengan fitball . Latihan lain yang efektif untuk bagian atas bokong. Berbaring di lantai menghadap ke bawah dan pegang fitball di antara kaki. Tangan teracung di depan Anda. Pada saat yang sama, angkat kaki dan tarik lengan ke dada, tekuk di siku.