Di antara perempuan dan perempuan, sering kali mungkin untuk mendengar percakapan tentang cara membuat pers atau bokong yang elastis, tetapi cara memompa otot punggung dengan baik jarang terjadi. Gadis-gadis cantik, mengerjakan perbaikan bagian tubuh Anda yang indah, jangan lupa tentang bagian-bagian lain dari itu. Dalam pekerjaan apa pun, diperlukan pendekatan yang rumit, tidak mungkin pers akan terlihat bagus dengan latar belakang payudara yang kendur, atau, misalnya, bokong yang elastis di punggung yang lembek. Untuk menciptakan tubuh yang indah, Anda perlu bekerja lama dan keras di semua bagiannya, secara teratur melakukan latihan yang diperlukan dan makan dengan benar. Jangan lupa bahwa 50% kesuksesan tergantung pada nutrisi.
Postur yang indah dihargai sepanjang waktu, di masa lalu, misalnya, gadis-gadis berjalan dengan buku-buku di kepala mereka, dan di beberapa negara wanita masih memakai benda yang berbeda. Melakukan latihan sederhana harian untuk otot punggung, Anda bisa mendapatkan postur kerajaan dan secara visual meningkatkan dada.
Hari ini, kita akan berbicara tentang bagaimana seorang gadis dapat memompa punggungnya dan membuatnya semenarik mungkin. Ngomong-ngomong, memompa kembali otot di rumah adalah hal yang realistis, jadi jangan terburu-buru ke klub kebugaran terdekat setiap malam untuk melakukan latihan sederhana. Tetapi jika Anda baru mengenal olahraga, maka lebih baik untuk bertanya kepada instruktur bagaimana memompa punggung Anda di gym, dan setelah beberapa sesi terus berlatih di rumah.
Sebelum kita berkenalan dengan latihan sederhana, mari kita bicara tentang otot yang akan kita gunakan. Bagian belakang dapat secara kondisional dibagi menjadi 3 bagian, atas, tengah dan bawah. Bagian atas termasuk trapezoid, otot rhomboid dan otot yang mengangkat tulang belikat. Ke bagian tengah ada otot-otot bundar terluas (besar dan kecil), otot-otot yang berotot dan bergerigi, bagian dari otot terpanjang. Bagian bawah adalah bagian dari otot terpanjang dan otot iga-rib.
Kompleks latihan
Mari kita lihat satu set kecil latihan, bagaimana memompa punggung dengan benar.
- "Berenang" . Berbaring di lantai di atas perut Anda, angkat kaki Anda setinggi mungkin dan lengan lurus ke atas. Secepat mungkin, mulailah mengubah tangan dan kaki, tangan kiri bekerja dengan kaki kanan dan sebaliknya. Selama latihan, pastikan bahwa pusat tubuh tetap diam, dan jangan memiringkan kepala Anda ke belakang.
- Superman . Kami berbaring di perut, tangan meregang ke depan, kepala diturunkan ke bawah. Secara perlahan naikkan lengan dan kaki langsung tertinggi setinggi mungkin, tetap dalam posisi ini selama 2-3 detik dan kembali ke posisi awal. Selama latihan, pastikan Anda tidak memiliki ekstensi berlebihan di leher (jangan memiringkan kepala Anda ke belakang). Untuk menyulitkan latihan, Anda perlu menghubungkan kaki dan tangan Anda bersama-sama, jika Anda memiliki cukup beban minimal, sebarkan tangan dan kaki Anda sedikit lebih lebar dari pada lebar bahu Anda.
- "Seekor kucing dengan ekstensi" . Kami bangun dengan posisi merangkak, kepala ke bawah. Perlahan-lahan, serentak mengangkat lengan kanan dan kaki kiri setinggi mungkin, tetapi pada saat yang sama pastikan bahwa Anda tidak membungkuk di daerah lumbar, dan panggul tetap tidak bergerak. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi hal yang sama dengan lengan dan kaki yang berlawanan. Selama latihan, cobalah meraih ujung jari di tangan dan kaki, rasakan hasil kerja otot-otot punggung.
- The "bajak" . Untuk membuat punggung indah, Anda tidak hanya perlu memompa otot, tetapi juga untuk menarik. Berbaring di lantai, letakkan tangan Anda di sepanjang bagasi. Perlahan angkat kaki lurus ke atas dan tutup kepala Anda dengan lembut. Cobalah untuk benar-benar rileks dalam posisi ini dan rasakan traksi di tulang belakang. Selama latihan, berhati-hatilah, jangan melakukan gerakan mendadak dan pilih posisi berdasarkan kemampuan fisik.
