Twine - impian banyak gadis, dan terlepas dari apakah Anda terlibat dalam olahraga apa pun, atau tidak. Twine - ini indah dan anggun, itulah mengapa sangat berharga untuk melakukan upaya maksimal dan tidak terlalu malas, melakukan latihan efektif untuk benang setiap hari.
Nuansa
Hal pertama yang perlu Anda lakukan sebelum latihan, agar tidak hanya duduk di benang, tetapi juga untuk menjaga agar bundel Anda aman dan bersuara hangat. Pemanasan - ini adalah manipulasi yang mengarah pada perasaan panas di dalam tubuh, ketika Anda ingin membuka semua jendela, bahkan jika es memburu mereka. Untuk melakukan ini, Anda dapat berlari, bersepeda , dan lompat tali. Juga perlu melakukan pemanasan - rotasi panggul, lutut, lutut dan jongkok.
Tetapi jika Anda memutuskan untuk duduk di string - latihan untuk benang melintang atau membujur harus dilakukan setiap hari. Otot sangat cepat "lupa" peregangan. Pada saat yang sama, pelatihan tidak memakan banyak waktu, meskipun di sini hambatan utama tidak tepat waktu, tetapi dalam ketekunan dan kesabaran.
Latihan
- IP - duduk, kaki setengah teratai. Dengan menghirup, kami mengangkat tangan ke atas, dengan nafas yang kami bawa ke bawah. Sekali lagi kita mengangkat ke atas dan mengumpulkan tangan di atas kepala - peregangan. Saat bernafas, kita melepaskan tangan untuk diri kita sendiri, kemudian, membelok ke belakang, kita melebar ke depan. Saat terhirup - atas, dan membuka tangan, kita menurunkan ke bawah.
- Lompatan kaki-kaki selebar mungkin dan lakukan serangan. Musim semi di kaki kiri, pergi ke kaki kanan. Kami membuka kaki - posisi pelari, pegas, dan perbaiki posisi. Kami bekerja dengan kaki kiri, mendorong panggul Anda maju mundur.
- Kami berubah menjadi terjang samping - kaki kanan di jari kaki, kiri di tumit, membuka lutut kanan ke samping. Kami bekerja dengan kaki kiri.
- Kami menurunkan tangan dan lutut kanan di lantai. Kaki kiri "pergi" ke samping, kita tarik kaki ke diri kita sendiri.
- Jalankan latihan. 3 dan 4 di sisi kiri.
- Kita berdiri di atas kaki kita, menyandarkan tangan kita di lantai, kita melebarkan kaki kita selebar mungkin dan mencoba untuk menurunkan diri ke tali melintang, karena latihan benang yang paling efektif adalah benang itu sendiri. Kami istirahatkan tangan kanan kami di pinggul dan gulirkan ke depan, lalu perbaiki posisinya. Dengan bantuan tangan kita naik dan gulir ke benang longitudinal kiri.
- Kami kembali ke benang melintang dan ulangi yang sama di kaki kanan.
- Kita kembali ke posisi duduk, menarik kaki ke atas diri kita dan bergantian menekuk kaki di sendi lutut. Kami melanjutkan hal yang sama, tetapi dengan kaki yang diperpanjang. Ini lebih seperti latihan untuk benang cepat, yang akan membantu Anda mencapai yang diinginkan tanpa rasa sakit setelah benang itu sendiri.
- Kita meluruskan kaki kita, kaki pada diri kita sendiri, seolah mendorong diri kita menjauh dari lantai, mencoba turun lebih rendah dan lebih rendah dengan inersia.
- Kami turun serendah mungkin, meregangkan tangan kami ke kaki kami, dan bersantai.
- Kami mengumpulkan kaki bersama-sama, membuat "kupu-kupu" - bergoyang dan melakukan lereng. Kami menarik perut dan dada ke kaki, mendorong lutut kami terpisah dengan siku kami.
- Kita kembali ke setengah teratai, menarik napas, menghembuskan napas.