Musim panas yang cerah, beristirahat di pantai, dan liburan yang lama ditunggu hanya sebentar lagi. Tapi, segera setelah Anda mulai memikirkan hal ini, Anda memahami bahwa Anda masih perlu memompa pers ke dadu, memilih pakaian renang yang sempurna dan melihat "untuk 100".
Seberapa cepat memompa kubus pers?
Tubuh yang menggiurkan bukan hanya mimpi, tetapi kenyataan. Hal utama adalah mewujudkannya. Tidak perlu menghabiskan jumlah uang yang tak terbayangkan untuk membeli simulator dan pergi ke gym. Ini cukup untuk mematuhi jadwal rutin latihan dasar, membantu memompa 8 dadu pers secepat mungkin:
- Memutar ganda. Berbaring di lantai. Bersamaan mengangkat kedua batang dan kaki. Selesaikan latihan dengan menyentuh siku dengan siku. Dalam posisi tengkurap, kaki harus diluruskan. Mengangkat - menekuk lutut.
- Memutar. Ambil posisi tengkurap. Dorong kaki ke tubuh. Kaki atau seseorang harus memegang, atau memperbaikinya, diselipkan di bawah sofa. Genggam tangan di "kunci" di belakang kepala. Angkat tubuh sampai siku menyentuh lutut.
- Mengangkat kaki nomor 1. Untuk melakukan latihan ini, cukup untuk menggantung di bar jalanan, mengangkat kaki lurus di atas.
- Mengangkat kaki nomor 2. Pergi ke bar yang tidak rata. Bersandarlah dengan tangan Anda. Sama seperti di latihan sebelumnya, angkat kaki lurus.
Bagaimana cara memompa kubus bawah pers?
Otot bagian bawah pers hanya bisa dipompa jika Anda mengangkat kaki Anda, tetapi tidak dengan mengorbankan pinggul, tetapi hanya dengan bantuan ketegangan perut. Kecepatan harus dipilih moderat: 8-13 kali dan 4-5 pendekatan.
- Mengangkat kakimu. Ambil palang. Jaga kakimu bengkok atau lurus, tetapi sedemikian rupa sehingga garis sabuk di bawah pinggul Anda.
- Sepeda itu. Berbaring telentang. Mengencangkan otot - otot perut , melakukan gerakan yang menyerupai memutar pedal pada sepeda.