Untuk mengajarkan perut yang indah dan pinggang yang tipis, penting untuk bekerja tidak hanya di atas otot perut utama, tetapi juga di atas otot-otot perut yang miring. Mereka dipanggil untuk membuat bingkai, yang akan memberikan sosok Anda tikungan yang anggun. Namun, jika masalah Anda adalah deposito lemak, maka tikungan miring akan tidak berdaya - mereka hanya membantu jika itu adalah tentang memberi otot.
Efek memutar untuk pinggang
Jika tubuh Anda praktis tidak memiliki timbunan lemak, tikungan diagonal adalah apa yang Anda butuhkan. Mereka akan membantu memperkuat kerangka otot secara efektif, membuat pinggang Anda lebih sempit, dan perut - indah.
Jika masalahnya adalah perut dan pinggang Anda dikelilingi oleh lapisan endapan lemak yang layak, sisi keriting saja tidak bisa menyelesaikan masalah. Efek yang kompleks diperlukan - diet yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan, dan beban aerobik yang secara efektif membakar timbunan lemak (misalnya, berlari, aerobik, dansa aktif). Selain kursus intensif seperti itu, ada baiknya untuk menambahkan latihan dengan lingkaran - sehingga Anda cepat mengucapkan selamat tinggal kepada lemak dan Anda akan dapat melakukan skeleton otot.
Apakah Anda tidak yakin apakah Anda memiliki banyak lemak atau tidak cukup? Jepit diri Anda di belakang perut di bawah pusar hanya ke kanan atau ke kiri: jika lipatannya mencapai 1,5-2 cm, maka semuanya normal, jika lebih - maka Anda memiliki sesuatu untuk dilawan. Tes serupa bisa dilakukan di area pinggang.
Latihan "memutar" dan jenisnya
Pemutaran klasik adalah latihan dasar dan sangat efektif untuk membentuk garis pers yang indah. Mengetahui cara memutar dengan benar, Anda akan segera menguasai dan versi sisi penerapan. Ini dilakukan sebagai berikut:
1. Langsung memutar. Berbaring di lantai, tekuk lutut, jangan angkat kaki dari lantai, tangan di belakang kepala, siku Anda terlihat ketat ke samping. Dari posisi ini, sobek skapula dari lantai (tidak perlu naik lebih jauh), sementara tidak menekan dagu Anda ke dada Anda - harus ada jarak di antara mereka yang dapat dengan mudah dimasukkan kepalan tangan Anda. Hal ini diperlukan untuk melakukan gerakan tidak dengan kekuatan leher dan bukan oleh brengsek, dan dengan kekuatan otot. Performa seharusnya tidak terlalu tajam, tidak terlalu lambat - tetap pada kecepatan sedang. Ulangi 3 pendekatan selama 20 kali.
Dari latihan dasar ini, ada banyak variasi lainnya - misalnya, putaran belakang dan samping pada pers.
2. Putar terbalik memungkinkan Anda untuk bekerja dengan baik otot-otot pers yang lebih rendah. Mereka dilakukan sebagai berikut: berbaring di lantai, di punggung, tangan di belakang kepala, lutut di dada dan melakukan merobek panggul dan punggung bawah tulang belakang dari lantai 3 mendekati 20 kali. Penting untuk melakukan gerakan perlahan dan lancar, agar tidak memaksa si brengsek, tetapi kekuatan otot. Hanya pendekatan ini yang akan membawa hasil.
3. Diagonal (lateral) tikungan pada pers dilakukan sama dengan garis lurus, namun dengan sedikit perubahan. Ada beberapa variasi:
- posisi - seperti dengan tikungan langsung. Lakukan tikungan, tetapi jangan menyeret di depan Anda, tetapi ke kiri. Ulangi 15 kali, lalu lakukan hal yang sama, tetapi rentangkan ke kanan. Lakukan
semua latihan dalam dua pendekatan lagi; - satu lagi varian kinerja tikungan lateral yang mengasumsikan perubahan pose. Pertama, ambil posisi awal, seperti pada tikungan lurus, tetapi letakkan pergelangan kaki kaki kanan di lutut kiri. Putar ke arah kaki kanan 15 kali, lalu ubah kaki Anda dan lakukan hal yang sama. Ulangi 2 pendekatan lagi.
Side twists adalah latihan yang sempurna bagi mereka yang ingin cepat menemukan perut yang indah dan pinggang yang tipis. Jika Anda akan terlibat dalam satu hari, maka setelah 4-5 minggu akan ada hasil yang sangat baik.