Perut yang jelek dan melorot adalah masalah sejumlah besar wanita, tetapi Anda dapat mengatasinya tanpa bantuan siapa pun. Lemak dari area ini berjalan lambat, sehingga hasilnya hanya didapat oleh mereka yang benar-benar bekerja. Ada beberapa prinsip dasar tentang cara membersihkan perut besar di rumah. Untuk mencapai hasil tersebut, pendekatan terpadu adalah penting, artinya, ia harus bekerja di beberapa arah.
Cara cepat menghapus perut di rumah - aturan makanan
Anda perlu mulai dengan revisi kulkas dan perubahan dalam diet . Ini sangat penting, karena hasil menurunkan berat badan sekitar 70% tergantung pada nutrisi. Pertama buang semua yang manis, berlemak, berlemak, terlalu asin dan diasapi. Makanan kalori dilarang. Jangan lupa tentang bahaya minuman beralkohol dan berkarbonasi.
Untuk menghilangkan lemak dari perut di rumah, ikuti aturan berikut:
- Makan sering dan dalam porsi kecil. Yang terbaik adalah ketika ada dua makanan ringan selain tiga makanan utama.
- Sarapan harus menjadi makanan yang paling memuaskan dan wajib. Untuk itu layak memilih makanan yang kaya akan karbohidrat sederhana.
- Untuk menu Anda, pilih sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, ikan, sereal, dan produk susu . Masak yang terbaik untuk pasangan, di oven, serta rebusan dan masak.
- Untuk makan malam, yang terbaik adalah memilih produk susu atau salad sayuran ringan.
Penting untuk menjaga keseimbangan air dalam tubuh, yang penting untuk menurunkan berat badan. Dalam sehari Anda perlu minum setidaknya 2 liter cairan.
Bagaimana latihan menghapus perut di rumah?
Penting untuk berolahraga secara teratur dan setidaknya tiga kali seminggu. Durasi pelatihan adalah 40-60 menit. Anda harus mulai dengan pemanasan, yang lebih baik untuk memilih cardio. Setiap latihan dilakukan dalam 3 set 20-30 kali.
Bagaimana saya bisa membersihkan perut di rumah dengan latihan:
- "Gunting" . Berbaring telentang dan angkat kaki sedikit di atas lantai. Lakukan pencampuran dan pembiakan kaki, seolah-olah itu adalah gunting.
- "Climber" . Ambil penekanan berbohong. Bergantian, tekuk kaki di lutut dan tarik mereka ke dada. Anda bisa menarik lutut ke bahu yang berlawanan.
- Memutar . Untuk bekerja di seluruh media, disarankan untuk melakukan putaran ganda. Berbaringlah di punggung dan tekan pinggang Anda ke lantai. Jauhkan tangan Anda di dekat telinga Anda, dan tekuk lutut Anda. Buang napas, angkat punggung bagian atas dan kaki bersama dengan pantat.