Jika Anda tertarik pada cara memompa pers di rumah, maka bersiap-siap untuk kerja keras. Hanya ingin mengatakan bahwa tidak mungkin untuk mencapai hasil yang luar biasa selama seminggu, dan informasi tersebut adalah sebuah penemuan. Dengan kelas reguler dan kepatuhan terhadap semua aturan, Anda dapat melihat hasilnya setidaknya satu bulan kemudian.
Bagaimana cara memompa pers?
Untuk mulai dengan saya ingin mengatakan tentang komponen yang sangat penting dari kesuksesan - nutrisi. Perbaiki pola makan Anda, keluarkan dari makanan yang berbahaya dan berkalori tinggi, berfokus pada makanan sehat. Makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda konsumsi.
Sekarang mari kita lanjutkan ke aktivitas fisik. Mencari tahu seberapa cepat untuk memompa pers, ada baiknya mengatakan bahwa Anda perlu memulai pelatihan dengan pemanasan, yang akan memungkinkan Anda untuk menghangatkan otot-otot Anda, dan ini penting untuk kinerja yang efektif dari latihan lain. Pilih sendiri arah apa saja, misalnya, bisa menari atau senam.
Dalam topik - cara memompa pers dengan baik, saya ingin menyoroti beberapa poin penting. Banyak yang yakin bahwa dengan melakukan, setiap hari Anda dapat mencapai hasil yang baik untuk dipakai, tetapi sebenarnya tidak. Latihan ini akan menyebabkan beban hanya didistribusikan ke otot lain, dan pers tidak akan berfungsi. Karena itu, lakukan latihan dalam 3 set 15-20 kali. Ketika Anda merasa bahwa Anda dapat meningkatkan beban lebih banyak. Secara berkala mengubah latihan agar otot tidak digunakan. Saran penting lainnya - selama stres puncak berlangsung selama beberapa detik, yang akan memungkinkan Anda merasakan otot-otot.
Nah, dan yang paling penting dalam topik - bagaimana memompa pers ke kubus, ini, tentu saja, latihan. Buatlah kompleks tersebut sehingga tiga area dikerjakan:
- Tekan atas - tikungan klasik, defleksi, berbaring di bagian perut dan kaki terangkat di bagian belakang.
- Tekan lebih rendah - membengkokkan kaki, dalam posisi tengkurap, "gunting" vertikal, mengangkat kaki dan panggul.
- Side pers - miring ke sisi, lekukan lateral dan "gunting" horizontal.