Ada dua jenis beban - aerobik dan anaerobik. Yang pertama dari mereka secara aktif menawarkan banyak klub kebugaran, mengiklankan berbagai jenis aerobik, tetapi tentang beban anaerobik, banyak dari kita yang sangat sedikit sadar. Pertimbangkan apa beban anaerobik dan apa yang mereka berikan pada tubuh manusia.
Latihan anaerobik
Jika Anda memahami terminologi, maka semuanya sederhana: "aerobik" berarti keberadaan oksigen, dan "anaerobik" berarti tidak adanya oksigen. Pelatihan aerobik , sebagai aturan, panjang, dan dilakukan pada kecepatan yang sama, tidak terlalu kuat, yang memungkinkan tubuh untuk bebas mendapatkan udara. Latihan anaerobik menyarankan pelatihan jangka pendek, tetapi intensitas tinggi, di mana tubuh merasa kekurangan oksigen. Pada saat yang sama, energi yang tersimpan di otot secara aktif dikonsumsi. Kondisi utama beban anaerobik adalah intensitasnya yang tinggi: angkat beban, lari cepat, lompat tali, memanjat, menaiki tangga - semua tindakan cepat atau berat dilibatkan.
Prinsip tindakan beban anaerobik cukup sederhana, tetapi masih memaksa kita untuk beralih ke proses internal. Jadi, selama otot-otot pelatihan intensif kekurangan oksigen, mengapa asam laktat terakumulasi. Ketika itu menjadi cukup banyak, itu menyebabkan kelelahan otot. Secara bertahap, pelatihan anaerobik meningkatkan kemampuan tubuh dan asam laktat dilepaskan lebih cepat dan lebih cepat, memungkinkan Anda untuk meningkatkan waktu latihan yang intens dan pada saat yang sama - daya tahan dan kekuatan.
Apakah beban anaerobik lebih baik dari yang lain?
Hari ini, para ahli cenderung percaya bahwa tidak aerobik, tetapi anaerobik, beban dapat lebih efektif berdampak pada tubuh - tidak hanya dalam pengertian tradisional untuk meningkatkan kekuatan, tetapi juga untuk menurunkan berat badan. Itu semua tergantung pada bagaimana Anda menerapkannya. Banyaknya kemampuan anaerobik tubuh meningkatkan beragam:
- memperkuat otot, dengan diet protein - peningkatan mereka;
- meningkatkan fungsi sistem pernapasan dan kardiovaskular;
- meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan racun;
- percepatan penghapusan racun.
Terlepas dari kenyataan bahwa latihan aerobik selama sesi membakar lebih banyak kalori daripada anaerobik, karena kebutuhan untuk memulihkan otot, konsumsi kalori terus berlanjut selama 12 jam setelah pelatihan anaerobik. Selain itu, otot yang diperkuat menghabiskan banyak kalori dalam hidup mereka, yang memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan jauh lebih cepat dan lebih efisien.
Latihan anaerobik
Dalam kondisi beban anaerobik, jauh lebih sedikit waktu yang dibutuhkan untuk pelatihan, dan hasilnya tidak lebih buruk daripada 40 menit penuh. Para ahli percaya bahwa hanya 12 menit dari beban interval anaerobik per hari sudah cukup untuk tidak mengetahui masalah dengan kelebihan berat badan! Namun, beban seperti itu biasanya lebih populer di antara mereka yang berusaha meningkatkan kekuatan dan daya tahan mereka.
Mari kita pertimbangkan secara lebih rinci latihan mana yang dapat dimasukkan dalam pelatihan Anda:
- Setiap latihan menggunakan beban besar - apakah itu bar, mesin latihan atau dumbel;
- setiap latihan yang mengharuskan Anda memberi 100% (misalnya, sprint).
Jika Anda memutuskan untuk melakukan latihan interval, jangan lupa bahwa setiap menit intensitas maksimum latihan harus memiliki satu menit istirahat. Misalnya, jika Anda menggunakan sepeda latihan , seharusnya terlihat seperti ini:
- 1,3,5,7,9,11 menit - Anda mengayuh pada laju tercepat dengan pengembalian penuh;
- 2,4,6,8,10,12 menit - Anda mengayuh perlahan, mengatur napas Anda secara berurutan.
Demikian pula, Anda dapat berlatih menggunakan berbagai jenis muatan, yang paling penting - untuk mematuhi rezim.