Hatha Yoga untuk pemula adalah kesempatan besar untuk memahami kebijaksanaan India kuno dan menyelaraskan hidup Anda dengan latihan yang dikenal selama berabad-abad berturut-turut. Sistem ini mengasumsikan efek kompleks pada tubuh: pada tulang, dan pada otot, dan pada sistem saraf, serta pada semua sistem internal tubuh. Kelas sangat bermanfaat dan menyenangkan sehingga mereka adalah salah satu jenis aktivitas fisik yang sangat populer di antara para bintang Hollywood.
Manfaat Yoga Hatha
Hatha yoga - yoga statis: Anda hanya menempati posisi yang tepat dari tubuh, dan itu melakukan segalanya untuk Anda. Dan efeknya jelas baik di tingkat eksternal dan internal:
- proses penuaan melambat;
- elastisitas otot meningkat (karena yoga hatha sangat penting bagi wanita yang menunggu anak);
- tubuh terus-menerus dalam keadaan yang menyenangkan dan santai;
- karena percepatan metabolisme dalam tubuh, hatha yoga juga digunakan untuk menurunkan berat badan;
- Kelas Yoga Hatha memungkinkan Anda untuk melatih setiap otot secara mendalam dan mengembangkan kekuatan statis, dan selain itu sosok Anda akan mengambil garis yang menarik.
Hatha Yoga melibatkan latihan yang secara sempurna mempengaruhi seluruh tubuh secara keseluruhan. Namun, kita tidak boleh mengambil pelajaran sebagai masalah mode - penting untuk menerima secara spiritual semua postulat yoga, yang melibatkan penolakan terhadap nafsu duniawi yang kecil dan penggabungan spiritual dengan Sang Pencipta. Dalam arti yang lebih spesifik, hatha yoga adalah jalan menuju raja yoga, yang melibatkan meditasi mendalam.
Hatha Yoga: Kontraindikasi
Yoga sangat berguna untuk seseorang, tetapi, seperti biasa, tidak untuk semua orang. Postur Yoga Hatha tidak boleh dilakukan dalam kasus-kasus berikut:
- penyakit darah;
- cedera kranioserebral berat;
- gravitasi umum dari kondisi, kelemahan dan depresi;
- berbagai gangguan mental;
- cedera tulang belakang;
- semua jenis batas kondisi jiwa;
- lesi jantung, aneurisma aorta, takikardia paroksismal, defek yang tidak terkompensasi, fibrilasi atrium, distrofi miokard;
- penyakit infeksi pada sistem muskuloskeletal;
- neoplasma ganas.
Penting untuk memahami bahwa di bawah pengawasan seorang guru yoga yang berpengalaman, beberapa negara bahkan dapat menerima perawatan, tetapi untuk pemula biasanya sulit, dan Anda tidak dapat melakukan apa pun sendiri!
Hatha Yoga untuk Pemula: Latihan
Hatha Yoga menawarkan asana (latihan khusus), yang harus diganti satu demi satu secara berturut-turut. Unsur penting adalah sama, pernapasan yang benar, yang menambah efek penyembuhan untuk pekerjaan. Untuk mulai dengan, Anda dapat menguasai tiga pose sederhana:
- Tadasana atau pose gunung: pose yang paling sederhana. Berdiri tegak, kaki menyatu, tangan di sepanjang tubuh. Luruskan sepenuhnya, tetapi tanpa ketegangan. Rasakan setiap sel tubuh, bayangkan bahwa kaki Anda sebagai akar diperkuat di tanah. Bernapas itu gratis.
- Urdhva-hastasana, pose sederhana lainnya. Dari pose sebelumnya, Anda perlu mengangkat tangan di atas kepala sambil menghirup, melipat kedua tangan Anda. Tarik ke atas, rasakan bagaimana tulang belakang meregang. Untuk melihatnya diperlukan baik maju, atau ke atas. Bernapaslah dengan bebas, berdiri di posisi ini selama beberapa detik, dan kemudian dengan napas panjang, turunkan tangan Anda. Ulangi 3 kali.
- Pada-hastasana (uttanasana). Dari pose sebelumnya, miringkan ke depan, sentuh tangan Anda ke lantai, tanpa menekuk kaki Anda. Tenangkan punggung Anda, "povisite".
Jika kinerja kompleks sederhana ini memberi Anda kesenangan dan Anda merasa bahwa itu adalah milik Anda, Anda dapat berlatih yoga lebih jauh, belajar asana-asana baru, secara bertahap mempersulit mereka.