Dipercaya bahwa pelatihan di aula memberikan hasil yang sangat baik dalam mencapai tujuan, seperti menurunkan berat badan atau meningkatkan volume otot. Kelas reguler tidak hanya akan menurunkan berat badan , tetapi juga membentuk korset otot, yang membuat sosok lebih langsing dan bugar.
Bagaimana cara mengembangkan satu set latihan di gym untuk anak perempuan?
Ada beberapa tips penting yang diberikan oleh pelatih profesional dan olahragawan:
- Dianjurkan untuk mengembangkan terlebih dahulu program untuk diri Anda sendiri untuk pergi ke aula dan mengetahui apa yang perlu Anda lakukan.
- Untuk memulainya diperlukan dengan komplek latihan yang difasilitasi untuk tumbuh kurus di ruang latihan yang akan memberikan kesempatan kepada organisme untuk membiasakan diri untuk memuat. Dengan setiap pelajaran, ada baiknya memperumit program.
- Tiga minggu pertama dianjurkan untuk melatih tidak lebih dari tiga kali, yang akan memungkinkan otot pulih secara normal.
- Latihan harus dilakukan pada denyut nadi yang lebih tinggi, ini akan menyebabkan pembakaran lemak subkutan aktif.
- Mulai sesi latihan dengan pemanasan, dan akhiri dengan halangan.
Program latihan di gym untuk anak perempuan
- Latihan untuk pinggul. Hal ini perlu dilakukan pada simulator "pencampuran panduan". Disarankan untuk mengangkat kaki sejauh mungkin. Penting untuk tidak membungkuk. Saat mengurangi kaki, disarankan untuk tinggal selama beberapa detik. Ulangi 30 kali.
- Latihan untuk perut di gym. Mengangkat bagasi di kursi Romawi. Untuk mencapai hasil maksimal, Anda perlu menyilangkan tangan di depan Anda dan menempatkan telapak tangan Anda di atas tulang leher Anda, tekan dagu ke dada Anda dan buat lereng setengah amplitudo. Lakukan 20 pengulangan.
- Latihan untuk latihan di gym untuk otot punggung . Duduk di blok simulator sedalam mungkin dan genggam pegangan blok traksi sehingga telapak tangan berada pada jarak yang sama dari pusat. Untuk memastikan bahwa pegangan tidak menyentuh kepala saat melakukan latihan, ada baiknya membungkuk sedikit ke depan. Tarik blok di belakang punggung Anda sebanyak 20 kali. Beban utama harus diperhitungkan oleh pisau. Pastikan siku Anda mengarah ke bawah.
- Latihan untuk tangan . Dorong dumbbell ke pinggang tegak. Teknik melakukan latihan ini di gym adalah sebagai berikut: kaki harus menyebar lebar bahu, sambil menekuknya sedikit di lutut. Bagian atas tubuh harus ditekuk ke depan, sekitar 45 derajat. Angkat tanganmu. Setelah terhirup, kencangkan dumbel untuk diri Anda sendiri, dan saat bernapas turunkan. Anda perlu mengulang 30 kali.