Untuk membersihkan tubuh Anda, yaitu, untuk "memperbarui sistem," Anda dapat menggunakan hari pembongkaran. Ia juga terbukti efektif menurunkan berat badan. Ada aturan-aturan tertentu untuk organisasi bongkar muat dan sejumlah besar opsi, jadi ada sesuatu untuk dipilih.
Mengapa kita perlu hari puasa?
Banyak orang telah mendengar tentang pembongkaran, yang dapat dianggap sebagai semacam istirahat bagi tubuh. Hal ini didasarkan pada pembatasan menu yang ketat, yang terdiri dari satu atau sepasang produk. Tidak dianjurkan untuk menghabiskan lebih dari satu kali seminggu. Sejumlah besar opsi diketahui, tetapi hari libur terbaik seharusnya tidak memiliki nilai kalori di atas 1000 kkal. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum ini.
Bongkar hari meningkatkan efektivitas diet apa pun, karena mereka meningkatkan aktivitas sistem pencernaan dan mengaktifkan proses metabolisme. Mereka membantu dalam situasi ketika berat badan selama penurunan berat badan berhenti berkurang, dan Anda perlu memulai proses lagi. Kelebihan lain dari pembongkaran adalah stimulasi ginjal yang akan membantu menyingkirkan kelebihan cairan dan meningkatkan fungsi usus.
Bagaimana cara menghabiskan hari puasa?
Untuk membongkar muatan hanya membawa manfaat, perlu dilakukan dengan benar, yang perlu mempertimbangkan rekomendasi tertentu dari spesialis:
- Saat merencanakan hari puasa, ada baiknya menyiapkannya terlebih dahulu, menghilangkan lemak dan makanan berat dari menu Anda selama sehari.
- Tidak perlu selama pembatasan makan untuk terlibat dalam aktivitas fisik, karena tubuh akan melemah. Ini akan berguna untuk memijat, yang selanjutnya akan meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembersihan.
- Yang terbaik adalah berganti-ganti jenis hari puasa, yang akan membantu mencapai hasil yang lebih baik.
- Tidak dianjurkan untuk menggunakan obat pencahar tambahan dan diuretik selama debit, selain itu dapat berbahaya bagi kesehatan.
- Aturan hari puasa menunjukkan bahwa Anda perlu minum 2-3 liter air sehari.
- Penting untuk membiarkan bongkar muat secara bertahap. Jika Anda berencana untuk beralih ke nutrisi yang tepat, maka ini adalah momen paling sukses.
- Bersihkan tubuh 1-2 kali seminggu. Jika Anda menggunakannya lebih sering, Anda dapat memperburuk kondisi kesehatan Anda.
- Jumlah yang diizinkan dari produk dibagi menjadi porsi yang sama, yang dimakan sepanjang hari, yang akan membantu melupakan rasa lapar.
- Dilarang menggunakan garam dan rempah-rempah selama proses pembongkaran, karena mereka akan menahan cairan di dalam tubuh, yang akan mendorong munculnya bengkak.
Apa hari-hari puasa?
Ada berbagai jenis pembongkaran, misalnya, mereka dapat bervariasi dalam durasi dari satu hingga tiga hari. Sebelum Anda memahami cara mengatur hari puasa, Anda harus memahami untuk tujuan apa itu akan digunakan:
- Untuk menurunkan berat badan . Dipercaya bahwa cara terbaik untuk mengatasi masalah ini adalah diet "cair" berdasarkan pada penggunaan sup sayuran diet.
- Untuk membersihkan tubuh . Pilih untuk membongkar makanan yang kaya serat, yang akan memurnikan usus, mengeluarkan racun dan racun.
- Untuk membakar lemak. Untuk mempercepat proses ini, dianjurkan untuk memilih hari-hari protein, misalnya, pada keju cottage, kefir atau daging unggas.
- Untuk retensi cairan . Untuk mengeluarkan sistem kemih, produk dengan kandungan kalium tinggi dan eksklusi garam dibutuhkan. Pilihan yang baik adalah beras tanpa garam.
Apa yang bisa kamu makan di hari puasa?
Ada sejumlah besar pilihan untuk pembuangan tubuh, yang dibagi menurut kriteria yang berbeda. Ada beberapa varian hari pembongkaran:
- Karbohidrat . Ini termasuk makan buah-buahan, sayuran, soba dan bubur nasi dan makanan sejenis lainnya. Pilih makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks dan serat.
- Berlemak . Kelompok ini termasuk susu, krim asam, dan krim.
- Protein . Jenis bongkar yang paling populer, yang memungkinkan penggunaan daging, ikan, keju cottage atau yogurt.
Bongkar hari - yang paling efektif
Ada banyak opsi untuk membongkar hari yang memberikan hasil bagus dan populer. Hari-hari terbaik untuk menurunkan berat badan dan pemulihan tubuh adalah hari-hari yang dipilih untuk berkonsultasi dengan dokter, karena karakteristik organisme harus diperhitungkan. Selain itu, Anda harus fokus pada selera Anda sendiri, sehingga produk yang dipilih disukai, dan itu bisa diadakan untuk sementara waktu.
Bongkar hari di kefir
Pilihan paling populer, yang akan meningkatkan kerja tubuh, dan mempromosikan penurunan berat badan. Kefir mengandung vitamin , asam, mineral, bakteri, ragi dan zat lain yang bermanfaat. Kefir bongkar muat hari ini cocok untuk orang yang tidak alergi dengan produk susu. Anda harus memilih minuman yang dirilis tidak lebih dari tiga hari yang lalu dan kandungan lemaknya tidak lebih dari 5%. Tarif hariannya adalah 1,5 liter, yang dibagi menjadi lima bagian. Anda dapat memilih hari libur untuk keju cottage dan kefir, di mana minuman menambahkan 3 sdm. sendok keju cottage.
Bongkar hari di soba
Tenggorokan ini sangat berguna, karena mencakup berbagai makro dan mikro, serta vitamin. Selain itu, mengandung lisin, yang penting untuk asimilasi kalsium. Berbagai jenis hari bongkar, termasuk soba, membantu tidak hanya untuk mendapatkan kesehatan dari dalam, tetapi juga meningkatkan tampilan kulit, rambut dan kuku. Untuk mencapai efek grit yang maksimal Anda tidak perlu memasak, tetapi mencuri.
Untuk tubuh tidak kekurangan protein, Anda bisa memadukan buckwheat dengan yogurt. Diperlukan 0,5 kg buckwheat dan 1 liter kefir. Jika diinginkan, produk dapat dicampur atau dikonsumsi secara terpisah. Kombinasi ini memiliki efek pencahar yang mudah pada tubuh, yang akan membantu membersihkan dengan lembut dan mengembalikan usus. Hari bongkar muat dapat dilakukan dengan buckwheat dengan apel hijau, menggunakan tidak lebih dari tiga bagian.
Bongkar hari dengan nasi
Jika nasi lebih seperti beras, maka pilihlah untuk dibongkar. Dalam komposisinya ada vitamin grup B, mineral dan protein. Termasuk dalam potasium, akan membantu menghilangkan kelebihan garam dari tubuh. Penting untuk mempertimbangkan bahwa ada orang-orang dengan alergi terhadap gluten, yang ada di beras. Efektif hari-hari penurunan berat badan seperti untuk menurunkan berat badan, karena mereka meningkatkan pencernaan dan tingkat metabolisme . Lebih baik memilih beras kasar atau liar. Untuk sehari Anda bisa makan 1 kg sereal, tidak lupa tentang air. Bilas dulu untuk malam, lalu rebus dengan 0,5 liter air.
Bongkar hari di buah
Dalam menu orang yang memperhatikan kesehatan, harus ada buah, kaya dengan vitamin dan mineral. Selain itu, mereka mengandung serat, yang menghilangkan zat berbahaya dari tubuh, dan memperbaiki pencernaan. Pada hari puasa pada buah memiliki karakteristik tersendiri:
- Pilih hanya satu jenis buah, yang jumlahnya tidak boleh lebih dari 2 kg.
- Dilarang menggunakan buah-buahan manis, misalnya, buah persik, pisang atau anggur, karena mereka memiliki nilai kalori yang tinggi.
- Yang paling aman dan paling berguna adalah hari bongkar pada apel, plum, semangka, kesemek dan jeruk.
Membongkar hari untuk sayuran
Selain itu, dalam sayuran ada banyak vitamin dan mineral, mereka kaya akan karbohidrat kompleks, yang mempertahankan rasa kenyang. Ada serat dalam sayuran, yang membantu membersihkan usus dan mengurangi nafsu makan . Ini membantu bantuan tersebut untuk meningkatkan pencernaan. Ada tiga opsi untuk pembongkaran, tetapi dalam kasus apa pun, jumlah total sayuran adalah 1,5 kg.
- Membongkar hari mentimun atau sayuran mentah lainnya sangat ideal untuk musim panas. Anda tidak hanya dapat memilih satu jenis sayuran, tetapi menggunakan kombinasi mereka, misalnya, kubis, tomat dan mentimun. Dari mereka diizinkan untuk menyiapkan salad, hanya tanpa aditif, misalnya, minyak.
- Cara bongkar yang kedua adalah dengan merebus sayuran. Pilihan yang paling populer adalah penggunaan kubis, dan spesies apa pun yang diketahui, misalnya, kepala putih atau brokoli.
- Untuk hari bongkar muat, sayuran yang direbus cocok. Untuk memasak rebusan dapat digunakan asparagus, zucchini, lada, jagung dan kacang polong. Ingat jumlah yang dibolehkan. Semua sayuran, tuangkan sedikit air dan masak selama 10 menit.
Bongkar hari di atas air
Versi paling sulit dari pembongkaran, yang hanya dapat menggunakan orang yang sehat dan terlatih, karena sepanjang hari Anda hanya perlu minum air tanpa gas. Volume harian cairan bervariasi dari 1,5 hingga 4 liter. Minum hari bongkar berarti mengonsumsi setiap jam tidak lebih dari dua gelas dalam teguk kecil. Keesokan harinya di pagi hari juga dianjurkan minum air putih dan menambah menu wortel mentah yang akan membantu mengeluarkan racun dari tubuh. Untuk makan siang dan makan malam pilih hanya makanan rendah kalori.
Bongkar hari selama kehamilan
Untuk mengeluarkan wanita dalam posisi dianjurkan hanya dengan izin dari dokter. Tujuan utamanya adalah untuk memfasilitasi kerja organ, mempercepat metabolisme, menghilangkan kelebihan air dan memperbaiki proses anabolik. Membongkar hari untuk wanita hamil dianjurkan untuk serangkaian berat badan yang tajam, obesitas, gestosis, sembelit dan kelainan pada pekerjaan saluran pencernaan. Membongkar wanita hari di posisi harus mengikuti aturan:
- Penting untuk tidak membiarkan rasa lapar, jadi pergilah ke makanan split, makan makanan setiap dua jam.
- Gunakan pembatasan semacam itu dalam makanan tidak lebih dari satu kali seminggu, jika tidak, itu tidak akan membawa kebaikan, tetapi membahayakan.
- Nilai kalor dari hari bongkar muat tidak boleh kurang dari 1500 kkal.
- Yang terbaik adalah memilih bongkar muat kefir, soba atau apel.