Diet olahraga, diet untuk kelas kebugaran atau diet untuk gym, tidak masalah diet apa yang Anda butuhkan. Aturan utama dari salah satu diet adalah diet penuh yang seimbang. Nutrisi yang tepat dalam kombinasi dengan latihan fisik tentu akan memberikan hasil yang positif. Diet dan olahraga adalah konsep yang tidak terpisahkan. Tidak peduli seberapa aktif Anda tidak terlibat dalam olahraga, Anda harus makan dengan benar dan sepenuhnya. Terlepas dari apa hasil yang ingin Anda capai dengan diet olahraga, ada aturan universal yang harus diikuti.
Diet olahraga untuk pria memungkinkan konsumsi 1600 hingga 1700 kalori per hari. Sementara diet olahraga untuk wanita memungkinkan jumlah kalori yang lebih rendah (1400-1500 kalori per hari), karena tubuh wanita mengalami lebih sedikit stres. Tabel konten kalori dapat ditemukan di situs web kami. Dalam artikel ini, kami hanya menarik perhatian Anda ke poin-poin penting dari diet olahraga.
Aturan diet dasar selama diet olahraga
Setiap pagi perlu melakukan latihan kekuatan. Pelatihan dengan ringan akan membantu mempercepat metabolisme dan memberikan nada ke seluruh tubuh. Sebelum latihan, Anda tidak bisa makan apa-apa, karena olahraga pagi dengan perut kosong akan membantu membakar lebih banyak kalori daripada malam hari.
Jangan terlalu membatasi dalam mengonsumsi makanan, seperti jenis diet ketat tertentu. Karena kelebihan pound yang dibuang dengan cara ini akan kembali dalam beberapa bulan ke depan. Penting untuk secara bertahap beralih ke nutrisi yang tepat, dan biarkan tubuh terbiasa dengan perubahan baru. Misalnya, diet kebugaran menawarkan konsumsi tidak lebih dari 1400 kkal per hari.
Cobalah minum banyak cairan. Air memainkan peran penting dalam proses pembakaran lemak dan sintesis protein jaringan otot. Sehari harus minum hingga 3 liter cairan. Air tidak boleh berkarbonasi, lebih disukai kaya oksigen, karena selama pelatihan yang intensif di dalam tubuh, kebutuhan akan gas yang memberi kehidupan dihasilkan. Air seperti itu mengurangi rasa sakit dan kelelahan, menormalkan tekanan.
Selama diet, Anda perlu menghitung kalori. Anda perlu belajar bagaimana menghitung berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dan berapa banyak yang Anda habiskan. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan rumus sederhana: berat dalam kilogram harus dikalikan dengan angka 30. Anda akan mendapatkan tingkat metabolisme Anda saat istirahat (UMSP), yang diukur dalam kalori (kkal). Untuk nomor yang Anda dapatkan, tambahkan jumlah kalori yang terbakar selama latihan. Kemudian ambil jumlah yang didapat dari jumlah kalori yang dimakan per hari. Jika Anda mendapat bilangan positif, maka ada sekumpulan massa, jika jumlahnya negatif - Anda menurunkan berat badan. Jika hasil Anda tidak sesuai dengan Anda, maka perlu, atau mengubah jumlah kalori yang dikonsumsi, atau intensitas pelatihan.
Jika Anda tiba-tiba ingin makan sesuatu yang gemuk atau manis selama diet,
Dasar nutrisi olahraga haruslah makanan dari tumbuhan dan hewan.
Tidak dianjurkan untuk makan sebelum berolahraga, karena produk dapat dicerna dengan buruk. Segera setelah latihan, Anda juga tidak bisa makan. Diperlukan makan dua jam sebelum latihan, lebih baik berlimpah dan dua lagi setelahnya, sehingga tubuh dapat mengganti biaya.
Semoga Anda sukses dalam olahraga dan penurunan berat badan!