Saat ini, banyak ahli yang memperdebatkan prinsip-prinsip nutrisi terpisah, namun, diet yang didasarkan pada prinsip-prinsip tersebut tidak mengurangi jumlah penggemar: telah terbukti keefektifannya untuk waktu yang lama. Khususnya dalam permintaan diet 90 hari nutrisi terpisah , yang membantu menyingkirkan sejumlah besar berat berlebih - hingga 25 kilogram. Tentu saja, semakin banyak Anda memiliki berat badan berlebih, semakin banyak yang akan Anda buang.
Diet "90 hari nutrisi terpisah"
Salah satu fitur terpenting dari diet split 90-hari adalah bahwa itu tidak memperlambat metabolisme. Semua makanan dibangun dengan siklus, yang diulang setiap 5 hari, dan setiap 29 hari - dibongkar. Ini adalah sistem yang agak rumit, dan hanya mereka yang terorganisasi dengan baik dan disiplin yang dapat menurunkan berat badan, dan juga tidak melihat kesulitan dalam menjaga kalender dan secara hati-hati memantau makanan mereka tanpa memberi diri mereka kesenangan. Tetapi ketika semua kondisi dipenuhi, hasilnya dijamin!
Jadi, diet 90 hari nutrisi terpisah membutuhkan kondisi berikut:
- Makanan - ketat setidaknya 3 kali sehari, sementara Anda tidak bisa melewatkan sarapan.
- Sarapan hanya sampai pukul 12.00.
- Perjamuan sebaiknya tidak lebih dari pukul 20.00.
- Dalam sehari Anda perlu minum 8 gelas air (2 liter).
- Anda dapat makan dengan porsi apa pun, tetapi makan berlebih hingga rasa berat di perut - tidak ada kejadian!
- Alkohol dilarang keras sepanjang diet.
- Asupan jus apapun disamakan dengan makanan terpisah. Ie. atau jus, atau makanan.
- Jika karena suatu alasan Anda berhenti - lanjutkan saja dengan hari yang terlewat.
- Pada hari protein, interval makan harus setidaknya 4 jam.
- Pada hari pati dan karbohidrat, interval waktu makan adalah 3 jam.
- Pada hari buah, intervalnya bisa minimal - hanya 2 jam.
Diet terpisah ini selama 90 hari sangat populer, meskipun faktanya aturannya cukup ketat. Banyak yang menemukan ini plus: kerangka kerja seperti itu memungkinkan Anda untuk secara bersamaan memunculkan karakter dan kemauan keras.
Menu diet terpisah
Pertimbangkan menu diet ini, bersama dengan semua fiturnya. Sarapan untuk sepanjang waktu akan sama: baik 2 buah apa pun, atau 1 cangkir buah beri . Sarapan ini bisa dilengkapi dengan kacang apa saja. Selebihnya diet tergantung pada hari. Varietas mereka.
Hari Protein
Pada hari ini untuk makan siang, seharusnya makan daging, unggas atau ikan yang dimasak tanpa menggunakan minyak dan lemak, dengan hiasan sayuran segar atau direbus. Alih-alih daging Anda bisa makan beberapa telur atau keju cottage. Selain itu, minum segelas kaldu dengan 1 potong roti. Catatan: ini adalah satu-satunya hari ketika produk susu diizinkan! Tidak mungkin untuk satu kali makan memiliki protein yang berbeda - dan kefir, dan daging, misalnya.
Untuk makan malam, makan sama seperti untuk makan siang, tetapi kurang dari setengah.
Hari pati
Kacang, kacang polong, lentil, nasi atau kentang, sepotong roti, salad sayuran cocok untuk makan siang. Saat makan malam, makan sama, tapi setengah lebih sedikit.
Hari Karbohidrat
Untuk makan siang, Anda bisa makan pasta dengan saus, pizza atau sayuran rebus. Tambahkan ke ini tanpa ragi kue. Makan malam pada hari ini meriah: sedikit es krim atau kue dan setrip cokelat pahit. Atau satu porsi pizza.
Vitamin Day
Pada hari ini untuk makan siang seharusnya memakan buah-buahan dalam segala jenis, apel panggang, kompot, salad buah dan kentang tumbuk. Ditambah tambahkan 100 gram kacang (setengah gelas) untuk ini.
Diet makanan yang terpisah selama 90 hari membantu tidak menyangkal diri Anda dalam hidangan favorit, tetapi ukuran dalam segala hal yang perlu Anda ketahui. Jika Anda mematuhi semua resep, Anda akan perlahan-lahan, tetapi pasti kehilangan berat badan.