Makanan harus memenuhi semua kebutuhan fisiologis tubuh dan memberikan kesenangan secara psikologis. Tidak ada yang memalukan bahwa beberapa orang membuat kultus dari makanan, tidak - makanan telah lama menjadi kenikmatan tertinggi bagi nenek moyang kita (yang mengambil makanan dengan susah payah), selain itu, menikmati makan, Anda dijamin akan puas dengan lebih sedikit.
Secara umum, mari kita lihat di mana memulai era nutrisi yang tepat dalam hidup Anda sehingga jiwa bersukacita, dan tubuh tidak rusak.
Prinsip Umum Penjatahan
Ketika datang ke orang sehat yang tidak ingin, atau lebih tepatnya tidak mencoba untuk menurunkan berat badan (setelah semua, kita semua), kita dapat dengan aman membawa semua aturan dietetika ke dalam daftar pendek aturan. Mari kita mulai dengan apa yang seharusnya ada dalam menu orang yang memilih jalur nutrisi yang tepat:
- harian - 3 porsi sereal;
- 2 porsi Sumber (!) Protein yang berbeda;
- 5 porsi sayuran dan buah-buahan, yaitu serat yang tidak larut.
Sekarang, perhatikan masing-masing kelompok secara lebih rinci.
Butiran "Baik":
- buckwheat;
- beras merah;
- pasta gandum utuh;
- bubur gandum;
- gandum;
- oat.
Selain itu, dalam nutrisi yang tepat untuk kesehatan manusia dan kesenangan ada tempat bahkan untuk kentang yang sangat dicintai - 2-3 kali seminggu Anda dapat mengganti sereal dengan kentang, namun, dianjurkan untuk menyiapkannya dengan minimum lemak, yang terbaik - berseragam.
Juga, sekali sehari Anda dapat makan roti (dedak, Borodin, biji-bijian) - 30-40 g, jika Anda menggantinya dengan porsi sereal.
Kami terus membuat menu nutrisi yang tepat - pergi ke protein. Di sini Anda harus menjaga proporsi - 2/3 dan 1/3, yang berarti rasio protein rendah lemak dan lemak.
Protein "Baik":
- seekor burung;
- daging rendah lemak;
- produk susu;
- telur;
- ikan;
- keju;
- kacang.
Dan bagian ketiga dari narasi tentang apa yang dapat Anda makan ketika menyangkut nutrisi yang tepat adalah serat yang tidak larut. Buah-buahan, idealnya, harus menjadi pengganti bukan pencuci mulut paling alami, dan sayuran - bagian terbesar dari apa yang memenuhi piring makan Anda. Benar, dalam hal sayuran, harus diingat bahwa salad yang dihias dengan mayones, tidak seperti salad dengan minyak zaitun, tidak sesuai dengan aturan diet seimbang.
Produk terlarang
Tidak ada larangan yang tidak bisa dilakukan tanpa inovasi apa pun. Jika Anda memutuskan untuk memulai gaya hidup sehat , Anda perlu terbiasa dengan gagasan bahwa dengan produk tertentu Anda akan lebih jarang melihat:
- produk setengah jadi, produk asap, acar, makanan kaleng;
- mayonnaise, dressing untuk sup dan saus;
- segala sesuatu yang digoreng;
- makanan cepat saji, termasuk sup kering, instan dan kentang tumbuk;
- popcorn, kacang, keripik, kerupuk.