Ada sejumlah besar menu diet bebas garam - Malyshevoy, Jepang, Cina. Semuanya disatukan oleh prinsip umum - garam makanan di dalamnya diminimalkan. Sudah lama diketahui bahwa setiap orang membutuhkan garam beberapa kali lebih banyak daripada yang dibutuhkan tubuh. Ini memberi masalah dengan ginjal, edema, peningkatan tekanan darah dan bahkan obesitas, karena mengganggu proses metabolisme. Beralih ke menu diet bebas garam untuk menurunkan berat badan, Anda dapat menyelesaikan banyak masalah kesehatan sekaligus. Pertimbangkan dua opsi - Cina dan Jepang.
Menu diet bebas garam Jepang
Diet garam sangat populer di Jepang. Kami akan mempertimbangkan varian yang dikenal, yang membantu dalam 13 hari untuk membersihkan tubuh dan mencapai titik yang signifikan. Tetapi harus benar-benar diperhatikan.
Prinsip dasarnya adalah sebagai berikut:
- hanya diperbolehkan makan roti kemarin - itu lebih baik daripada rye (hitam);
- Daging, unggas atau ikan hanya bisa menjadi varietas rendah lemak;
- setiap hari dalam diet harus sereal, buah-buahan , sayuran;
- garam dan gula dilarang;
- Anda tidak bisa makan makanan yang tajam, digoreng, diasapi, serta manisan;
- setiap hari Anda perlu minum 2 liter air;
- makanan harus dimakan dalam 5-6 resepsi;
- semua hidangan disiapkan terutama untuk pasangan;
- alkohol, ikan, dan kaldu daging dilarang.
Untuk penyedap, gunakan bawang, jus lemon, rempah-rempah (tanpa garam) dan bawang putih. Minyak diperbolehkan untuk menambahkan sedikit demi sedikit ke piring yang disiapkan, tetapi tidak selama memasak. Masuki diet secara bertahap, selama 3 hari, setiap kali mengurangi jumlah garam harian.
Diet bebas garam ini menyediakan menu seminggu, setelah itu diet setiap hari diulang dalam urutan terbalik - pada hari ke 8 - menu hari ke-6, pada hari ke 9 - menu hari ke-5 dan seterusnya.
Hari 1:
- di pagi hari - hanya kopi tanpa pemanis;
- saat makan siang: beberapa telur, salad kubis, tomat atau jus tomat;
- di malam hari: ikan kukus, salad kubis segar.
Hari 2:
- untuk sarapan - kopi yang sama, tetapi sekarang dengan cracker;
- untuk makan siang - kubis dan ikan;
- untuk makan malam - sekitar 150 gram daging sapi rebus dan 1% kefir (1 gelas).
Hari 3:
- untuk sarapan - kopi yang sama dengan biskuit;
- untuk makan malam - telur segar, zucchini direbus;
- untuk makan malam - beberapa telur rebus, salad kubis dengan daging sapi.
Hari 4:
- untuk sarapan - kopi yang sama, tetapi tanpa remah roti;
- untuk makan malam - telur segar, salad wortel rebus, sepotong keju;
- untuk makan malam - beberapa buah, sebaiknya kiwi atau jeruk.
Hari ke 5:
- untuk sarapan - wortel parut segar;
- untuk makan siang - sepotong ikan rebus dan segelas jus dari tomat;
- untuk makan malam - beberapa buah, sebaiknya kiwi atau jeruk.
Hari ke 6:
- untuk sarapan - kopi tanpa aditif;
- untuk makan malam - salad kubis-wortel segar, sepotong dada yang direbus;
- untuk makan malam - beberapa telur rebus, salad wortel.
Hari ke 7:
- untuk sarapan - secangkir teh, lebih baik - hijau;
- untuk makan malam - sepotong daging sapi untuk uap dan beberapa apel;
- untuk makan malam - opsi apapun untuk makan malam (kecuali pada hari ketiga).
Setelah itu, seperti yang disebutkan di atas, Anda perlu mengulang menu hari dalam urutan terbalik, yaitu. Menu pada hari ke 13 akan sama dengan yang pertama.
Untuk menghemat dan meningkatkan hasilnya, segera setelah itu Anda perlu beralih ke diet sehat - bubur atau telur untuk sarapan, sup untuk makan siang, daging atau ikan dengan sayuran - untuk makan malam.
Menu diet bebas garam Cina
Dalam hal ini, aturan utamanya hanya sedikit: garam dan gula dilarang, dan pada saat yang sama orang tidak bisa makan makanan pedas dan produk susu. Menu di sini jauh lebih monoton, daripada di Jepang, tetapi dihitung untuk 13 hari yang sama.
Menu minggu pertama:
- Sarapan - 1 telur rebus, teh hijau.
- Makan siang - 1 telur rebus, 1 jeruk, air mineral tanpa gas.
- Makan malam - 1 telur rebus, 1 jeruk, air mineral tanpa gas.
Jika Anda melewati bagian ini, Anda dapat pergi ke bagian berikutnya, yang juga memiliki satu menu untuk seluruh minggu:
- Sarapan - 1 telur rebus, teh hijau.
- Makan siang - 2 butir telur direbus, 2 jeruk, air mineral tanpa gas.
- Makan malam - porsi nasi merah rebus dan ikan laut, air.
Diet ini hanya diperbolehkan untuk orang-orang dengan kesehatan yang prima, jika tidak dapat menyebabkan kerusakan serius. Ingat, ini hanya langkah pertama dalam menurunkan berat badan, pekerjaan utama akan membuat transisi berikutnya ke nutrisi yang tepat.