Diet, yang disebut "roller coaster", sangat sulit, tetapi pada saat yang sama efektif. Metode menurunkan berat badan ini dialokasikan agar Anda tidak perlu mengecualikan dari diet makanan favorit Anda yang berbahaya bagi sosok itu, tetapi cukup kurangi jumlahnya.
Diet "Roller Coaster" - berapa banyak yang harus dibuang?
Untuk mempelajari tentang efektivitas metode penurunan berat badan yang disajikan, penelitian dilakukan dan mewawancarai wanita dari berbagai usia dan kulit. Sekitar 80% mengatakan bahwa diet "roller coaster", yang hasilnya tergantung pada banyak faktor, efektif, dan sulit untuk mengamati hanya pada hari-hari pertama. 12% responden menunjukkan bahwa itu sulit bagi mereka, tetapi efeknya tercapai. Hanya 8% wanita yang menegaskan bahwa kesehatan mereka memburuk, dan mereka terus menerus tersiksa oleh kelaparan. Rata-rata, diet "Roller Coaster" membantu menurunkan sekitar 7 kg.
Diet "Roller Coaster" - opsi
Metode penurunan berat badan yang sudah ada mencakup beberapa opsi untuk diet, yang berbeda satu sama lain dalam hal nilai energi dan bergiliran. Keuntungan penting adalah karena fakta bahwa menu dapat dibuat secara mandiri, diberikan beberapa aturan dan konten kalori setiap hari. Mencoba untuk mencapai nilai yang diperlukan dari nilai energi, banyak yang menolak lemak sepenuhnya, tetapi ini adalah kesalahan dan agar tidak memperburuk kesehatan, perlu untuk memasukkan dalam diet 2 sdm. sendok minyak sayur berkualitas. Penting untuk minum setidaknya 1,5 liter cairan setiap hari.
Termasuk menu diet "Roller Coaster" untuk 600 kcal, 900 dan 1200 per hari. Hari-hari pertama akan menjadi yang paling sulit, karena nilai energi dari diet turun ke nilai minimum. Rencana diet terlihat seperti ini: tiga hari pertama diet hanya mencakup 600 kkal, empat hari untuk 900, tujuh hari untuk 1200, dan kemudian tiga hari lagi untuk 600 dan empat untuk 900. Lompatan ini dalam kandungan kalori mengkonfirmasi nama skema nutrisi yang disajikan.
Diet Martin Katan "Roller Coaster"
Sebelum menggunakan diet ini, penting untuk mempertimbangkan kemungkinan bahaya dan kontraindikasi. Banyak ahli gizi percaya bahwa diet Martin Katan, berbahaya, karena lonjakan tiba-tiba dalam kandungan kalori dapat memicu reaksi negatif dalam tubuh. Pada hari-hari pertama, hampir semua orang mengalami kelemahan, sakit kepala, pusing dan insomnia, dan ini disebabkan oleh kurangnya energi. Jika ketidaknyamanan itu kuat, maka lebih baik menyerah kehilangan berat badan seperti itu. The "Roller Coaster" diet merupakan kontraindikasi dalam kasus masalah dengan saluran cerna, wanita hamil dan menyusui.
Diet «American roller coaster» - menu
Jika Anda ingin cepat mengatasi masalah kelebihan berat badan , disarankan tidak hanya untuk mengamati nilai kalori yang ditentukan untuk setiap hari, tetapi juga untuk memilih produk yang bermanfaat. Kecualikan dari diet yang digoreng, diasapi, dipanggang, manis, berlemak dan sebagainya. Minuman berkarbonasi dan beralkohol berbahaya. Jika Anda merasakan rasa lapar yang kuat, maka diet Gorki memungkinkan penggunaan makanan ringan, di mana Anda harus menggunakan sekitar 400 gram sayuran atau buah-buahan, di mana ada banyak air, sehingga kandungan kalori mereka rendah. Ini termasuk mentimun, semangka, seledri, apel dan lainnya.
Disarankan untuk memasak makanan dengan benar, menghilangkan memasak dan memanggang menggunakan minyak. Layak untuk meninggalkan garam, menggantikannya dengan bumbu. Tidak ada batasan pada penggunaan teh dan kopi, tetapi mereka tidak bisa meletakkan gula dan krim. Makan malam sebaiknya tidak lebih dari tiga jam sebelum tidur, jadi dipandu oleh rutinitas harian Anda. Jika ada keinginan untuk mengatasi kelebihan berat badan, maka teknik itu bisa diulang, tetapi tidak lebih dari tiga bulan kemudian.
Diet "Roller coaster" dan olahraga
Salah satu aturan penurunan berat badan yang berhasil adalah kombinasi dari nutrisi rendah kalori dan olahraga, tetapi dalam hal ini penting untuk mempertimbangkan beberapa fitur. Karena menu rendah kalori, beban yang meningkat dilarang, selain itu dapat berbahaya bagi kesehatan. Anda tidak dapat berolahraga di gym, berenang, berlari, dan menggunakan operasi kardio serius lainnya. Diet olahraga Amerika memungkinkan pelatihan di bidang-bidang berikut: berjalan, menaiki tangga, pilates dan yoga.