Ada banyak mono-diet berdasarkan penggunaan satu produk. Di antara mereka, diet yang paling populer adalah soba, yang memungkinkan untuk waktu singkat untuk mendapatkan hasil yang baik. Ada versi yang berbeda dari metode penurunan berat badan ini, yang berbeda dalam durasi.
Pro dan kontra diet gandum
Keuntungan dari sistem nutrisi pada croup jauh lebih luas daripada hanya kehilangan pound ekstra, yang menjelaskan popularitasnya di kalangan orang-orang dari berbagai usia. Komposisi kaya berbagai zat menyebabkan sejumlah tindakan yang berguna pada karya organisme. Penggunaan groit buckwheat telah lama diakui secara ilmiah melalui berbagai eksperimen.
- Membantu membersihkan darah dan mengurangi kolesterol jahat .
- Sejumlah besar serat membantu menghilangkan produk pembusukan usus. Akibatnya, sistem pencernaan membaik. Serat kasar membantu mempertahankan rasa kenyang untuk waktu yang lama.
- Ini meningkatkan proses pertumbuhan dan kondisi rambut dan kuku.
Dengan kerugian diet soba dapat dikaitkan dengan monoton nutrisi, yang bagi banyak orang bisa menjadi masalah serius. Karena itu perlu untuk menahan diri dari garam, itu dapat mengurangi tekanan, ada sakit kepala dan rasa lemah. Pengecualian gula mengurangi aktivitas mental dan kinerja. Banyak yang bermasalah dengan tinja. Tubuh kekurangan vitamin.
Bagaimana cara mengikuti diet soba?
Ahli gizi telah mengusulkan beberapa metode penurunan berat badan, berdasarkan penggunaan sereal. Selain mono-diet, yang bisa bertahan tidak lebih dari 14 hari, ada pilihan yang menyiratkan penggunaan produk tambahan, misalnya kefir atau sayuran. Orang-orang yang tertarik dengan cara makan soba untuk menurunkan berat badan, Anda perlu tahu bahwa menggunakan metode menurunkan berat badan ini dua kali setahun.
Diet pada bubur gandum
Untuk menurunkan berat badan, itu tidak cukup hanya dengan memasak pantat dan mulai makan hanya untuknya, karena eksperimen serupa dengan tubuh Anda akhirnya tidak memberikan efek apa pun. Ada aturan tertentu dari diet soba, yang tentunya patut dipertimbangkan untuk mendapatkan hasil yang baik dalam menurunkan berat badan, tanpa merusak kesehatan Anda:
- Dari memasak lebih baik menolak, memberikan preferensi untuk mengukus, yang akan menghemat maksimum zat yang berguna.
- Jangan gunakan garam, mentega, dan saus.
- Anda perlu makan soba dalam porsi kecil tidak lebih dari 200 g pada siang hari, yang akan menyelamatkan Anda dari rasa lapar.
- Setelah bangun tidur, minum segelas air bersih, dan Anda dapat sarapan setidaknya satu jam setelah ini.
- Untuk diet buckwheat memberikan hasil yang baik, dianjurkan untuk menggabungkannya dengan aktivitas fisik secara teratur.
- Pastikan untuk mengambil multivitamin kompleks, agar tidak membahayakan kesehatan.
Diet soba - cara memasak soba dengan benar?
Bubur biasa, yang dimasak orang dengan memasak, tidak akan cocok untuk menurunkan berat badan. Ada dua pilihan untuk memasak: mengukus atau memasak dengan api kecil. Cara memasak seperti itu akan memungkinkan untuk mempertahankan manfaat maksimal bagi organisme. Lakukan semuanya di malam hari, untuk menyiapkan hidangan siap di pagi hari. Jika Anda tahu cara memasak soba untuk menurunkan berat badan, pola makan soba benar-benar terbukti efektif dan membantu mencapai tujuan dengan cepat:
- Opsi nomor 1 . Bilas pantat dan tuangkan dengan air mendidih. Biarkan uap untuk malam. Yang terbaik adalah menggunakan termos untuk ini. Tambahkan gula dan garam dilarang.
- Opsi nomor 2 . Bilas pantat dengan air, dengan mempertimbangkan proporsi 1: 2. Taruh di atas api yang kuat dan masak dengan tutup terbuka sebelum ada sedikit cairan yang tersisa. Kemudian, singkong soba menjadi tumpukan berbentuk kerucut, dan masak di atas api kecil selama 5 menit. Setelah ini, angkat panci dari api, bungkus dengan selimut dan biarkan semalam.
- Opsi nomor 3 . Cara lain mengukus sereal, yang pertama dicuci, dan kemudian, mereka disiram dengan air mendidih. Tiriskan cairan dan tuangkan air mendidih lagi, dengan mempertimbangkan proporsi 1: 1,5. Tutup, tutup dengan selimut dan biarkan semalaman.
Dengan apa yang Anda bisa makan soba pada diet?
Untuk berat yang tersisa dengan cepat, dalam waktu yang ditentukan diperbolehkan untuk makan bubur tanpa aditif, dan ini berlaku untuk garam dan rempah-rempah, dan buah-buahan, sayuran dan sebagainya. Banyak orang merasa sulit untuk hanya makan soba murni, yang sering mempengaruhi kesehatan mereka. Ada beberapa produk yang diizinkan untuk digunakan, tetapi harus diingat bahwa kilogram tidak akan disia-siakan begitu cepat.
- Buah kering . Aprikot dan plum kering diizinkan, dan norma harian adalah 5-6 pcs. Mereka perlu dituangkan dengan air, sehingga buah-buahan kering direndam, dan kemudian, potong dan tambahkan ke bubur.
- Sayang . Jika Anda merasa tidak nyaman, diet soba dapat ditambah dengan madu, tetapi sehari Anda tidak bisa makan lebih dari 1 sendok teh.
- Kefir . Penambahan terbaik adalah kefir, kandungan lemaknya harus 1-2%. Tarif harian adalah 1 liter. Kefir dapat diminum secara terpisah, dan juga menambahkannya ke bubur.
- Sayuran dan buah-buahan. Jika diinginkan, gunakan buah berwarna hijau, misalnya mentimun atau apel, tetapi tidak lebih dari beberapa potong per hari.
Hal penting lainnya adalah Anda dapat minum dengan diet gandum. Untuk mencegah sembelit dan dehidrasi tubuh, penting untuk menjaga keseimbangan air dalam tubuh, minum setidaknya beberapa liter per hari. Cairan harus bersih, tetapi tidak berkarbon. Anda bisa minum lebih banyak teh hijau, tetapi menolak kopi.
Diet Buckwheat selama 3 hari
Pilihan tersulit, karena jumlah minimum produk tambahan digunakan. Volume harian sereal, yang harus diisi dengan air adalah 1-1,5 st. Madu termasuk dalam menu untuk mengimbangi kekurangan glukosa dan mengurangi kemerosotan kesejahteraan. Hijau (dill, peterseli, daun selada dan daun bawang) menebus kekurangan vitamin. Diet pada soba selama 3 hari akan membantu mengucapkan selamat tinggal hingga 2-3 kg. Menu saat ini terlihat seperti ini:
- sarapan: bubur dan 1 sdm. kefir;
- makan siang: bubur, salad hijau dan 1 sendok teh madu;
- makan malam: 1 sdm. kefir.
Diet buckwheat selama 7 hari
Jika hasil dari opsi diet tiga hari tidak sesuai, dan ingin lebih, gunakan teknik mingguan. Dalam menu diet ini, Anda dapat menyertakan produk lain yang diizinkan, tetapi hanya dalam jumlah kecil. Satu porsi sereal sekaligus adalah 100 gram, dan kefir - 1 sdm. Diet soba selama seminggu berarti terakhir kali Anda memerlukan sereal tidak lebih dari enam malam, tetapi minuman asam susu diperbolehkan untuk diminum dan sampai tidur. Menu yang disajikan dapat digunakan sebagai contoh.
Bagaimana cara keluar dari diet soba?
Jika setelah kehilangan berat menggunakan teknik ini untuk mengikuti diet biasa, maka ada risiko besar bahwa kilogram akan kembali, dan dalam jumlah yang lebih besar. Jalan keluar dari diet gandum harus bertahap untuk menghindari terjadinya gangguan pencernaan dan masalah dengan tinja. Setiap hari, tambahkan satu produk protein rendah lemak, tetapi setelah tiga hari Anda bisa makan sayur dan makanan lainnya. Untuk menyimpan hasil dan bahkan meningkatkannya, dianjurkan untuk beralih ke nutrisi yang tepat , melepaskan makanan berlemak, panggang, manis, dan berbahaya lainnya.
Diet soba - kontraindikasi
Tidak semua orang bisa menggunakan bubur, jadi penting untuk mempertimbangkan larangan yang ada pada penggunaannya. Anda tidak dapat secara ketat mengikuti diet wanita yang menyusui dan berada dalam posisi, serta anak-anak dan remaja. Kerusakan diet gandum juga mempengaruhi orang-orang dengan gastritis, sakit maag, diabetes, serta dengan penyakit pada sistem kardiovaskular. Tidak dianjurkan untuk mengikuti diet seperti ini untuk infeksi virus dan bakteri, imunodefisiensi dan menstruasi yang banyak.