Diet untuk menurunkan berat badan Dr. Sergei Agapkin tidak seperti yang lain, karena ia membentuk pendekatan terpadu penuh untuk masalah sulit menyingkirkan kelebihan kilogram. Dokter menyarankan untuk mengobati penurunan berat badan bukan sebagai tindakan satu kali tertentu, tetapi sebagai cara hidup - setelah semua, pendekatan ini memungkinkan tidak hanya untuk mendapatkan hasil yang sangat baik, tetapi juga untuk menjaga mereka.
Diet Agapkin untuk menurunkan berat badan: fitur umum
Dr. Agapkin percaya bahwa diet tidak akan membantu Anda untuk mendapatkan harmoni selamanya, karena jika diet Anda yang biasa sekali menyebabkan kelebihan berat badan, maka ini akan terjadi di masa depan, ketika Anda kembali ke rutinitas yang biasa. Itulah sebabnya Sergey Agapkin menyarankan untuk tidak membuang-buang waktu pada diet jangka pendek yang memungkinkan Anda untuk dengan cepat menghilangkan berat badan, tetapi tidak memungkinkan Anda untuk mempertahankan hasilnya.
Perlu dicatat bahwa Sergei Agapkin untuk diet individu - setiap orang memiliki karakteristiknya sendiri, yang berarti bahwa tidak ada satu pun sistem nutrisi yang akan cocok sekaligus. Diasumsikan bahwa diet pribadi Dr. Agapkin harus mempertimbangkan banyak indikator yang berbeda: usia, jenis kelamin, gaya hidup, penyakit yang ada, pekerjaan dan rincian penting lainnya yang memungkinkan Anda untuk memilih sistem yang paling sesuai untuk setiap orang.
Dalam hal apapun, menu diet Agapkin memiliki batasan yang ketat. Itu benar-benar perlu untuk mengecualikan daftar produk yang kecil. Ini termasuk:
- memanggang, memanggang, biskuit, kembang gula;
- coklat, manisan;
- permen apapun, kecuali madu dan buah-buahan kering.
Dalam hal ini, diet ini mempertimbangkan fakta bahwa dengan nutrisi modern, seseorang secara kronis kurang makan dengan serat, sehubungan dengan itu perlu untuk terus menambahkan dedak ke makanan - sekitar 30-40 gram per hari. Ini akan membersihkan usus dan meningkatkan keterampilan motoriknya. Anda perlu memulai secara bertahap, karena peningkatan tajam serat dalam makanan dapat menyebabkan masalah dengan pencernaan.
Unsur penting dari diet yang tepat adalah Dr. Agapkin mempertimbangkan produk susu, karena mengandung banyak hal yang bermanfaat dan pada saat yang sama memiliki kandungan kalori yang relatif rendah. Terutama dia menyambut yogurt, yogurt, kefir dan susu panggang yang difermentasi.
Tetapi teh hijau dengan susu, yang disarankan oleh banyak diet, Dr Agapkin menolak, menganggapnya sebagai produk yang berpotensi berbahaya bagi sendi.
Seperti dalam banyak sistem lain, preferensi diberikan di sini untuk gizi fraksional, yang terdiri dalam sejumlah kecil porsi saat memperhitungkan 4-5 kali makan. Pilihan paling optimal adalah makan pada waktu yang sama setiap hari.
Diet Sergey Agapkin: menu
Seperti pada kebanyakan sistem penurun berat badan, ada menu yang patut dicontoh, berdasarkan yang bisa Anda pikirkan tentang diet Anda.
- Sarapan : salad sayuran segar, telur dadar dari dua telur dengan satu sendok teh dedak.
- Sarapan kedua : setengah cangkir keju cottage rendah lemak atau segelas yogurt alami dengan setengah apel, pir, atau pisang.
- Makan siang : sebagian kecil ikan panggang atau dada ayam rebus dengan
sayuran rebus, satu sendok teh dedak atau sepotong roti dengan dedak. - Camilan : setengah cangkir keju cottage rendah lemak atau segelas yogurt alami dengan setengah apel, pir, atau pisang.
- Perjamuan : ayam rebus atau panggang, salad sayuran segar, sepotong roti.
Bagian penting dari diet Dr. Agapkin adalah olahraga, karena penulis sistem ini adalah salah satu ahli yoga yang paling terkenal. Arah ini, bersama dengan latihan pernapasan, dia merekomendasikan kepada semua yang ingin mendapatkan harmoni dan ketenangan pikiran. Selain itu, dokter juga mengakui aktivitas lari, berjalan, dan air: aerobik renang dan aqua. Bahkan setelah mencapai berat badan yang diinginkan, dianjurkan untuk tidak meninggalkan gaya hidup ini.