Semakin banyak diet, semakin banyak orang yang ingin menurunkan berat badan. Alasannya, mungkin, bukan terletak pada kekurangan gizi dan kurangnya aktivitas fisik, tetapi di media ... Apa yang indah dan mengapa kita semua berpikir bahwa harmoni itu baik? Ada saat-saat ketika "kurus" digemukkan, karena diyakini bahwa seorang wanita harus memiliki "bentuk yang luar biasa."
Jadi, jika Anda ingin memenuhi konsep kecantikan modern, Anda harus terus menurunkan berat badan. Tetapi bagaimana menemukan diet yang benar-benar efektif dan tidak berbahaya? Pilihan yang baik mungkin diet pembakar lemak.
Dasar-dasar
Kondisi paling penting untuk diet pembakar lemak bagi wanita adalah penekanan pada makanan berprotein. Pada pencernaan protein membutuhkan waktu dan sumber daya maksimum, berkat makanan protein, Anda tidak mungkin menurunkan berat badan karena massa otot, dan tubuh tidak lapar tanpa nutrisi, yang dalam makanan protein adalah sepeser pun selusin.
Singkatnya, Anda perlu makan protein dengan kandungan lemak rendah dalam kombinasi dengan serat. Tapi bukan itu saja. Untuk diet membakar lemak yang efektif, penting juga untuk mengetahui apa dan kapan harus makan.
Makanan
Kami menawarkan diet harian yang terdiri dari empat kali makan: sarapan, makan siang, kudapan, dan makan malam:
- Sarapan - produk protein + buah dan produk sayuran.
- Makan siang - protein, buah dan sayur dan produk karbohidrat.
- Makanan ringan sore - protein, buah dan sayur dan produk karbohidrat.
- Makan malam adalah produk protein dan sayuran.
Dari produk protein, kami menyarankan (jumlah dihitung untuk satu kali makan):
- produksi susu dan asam laktat - rendah lemak (hingga 2,5% kandungan lemak), 120ml sekaligus, tetapi dengan tambahan setengah porsi produk protein lainnya;
- ikan dan makanan laut - 200 g;
- unggas dan daging tanpa lemak - 150-200 g;
- telur ayam - 2 buah;
- keju cottage (isi lemak hingga 5%) - 100-150 g;
- keju varietas rendah lemak - 60 g.
- Produk buah dan sayuran:
- buah kering - 60 g;
- buah - 300 g, tetapi tanpa pisang dan anggur (ini adalah buah termanis);
- salad sayuran (tanpa kentang dan kacang polong), atau beberapa sayuran utuh;
- sayuran dikukus (bukan kentang, bukan jagung dan tanpa kacang-kacangan);
- dari sayuran kalengan hanya jagung dan kacang polong.
Produk karbohidrat:
- roti gandum - 1 potong;
- haluskan - kentang, kacang polong, legum 4 sdm masing-masing;
- kentang rebus dalam seragam - 2 pcs;
- beras, soba 3-4 sendok makan;
- makaroni dari gandum durum.
Nuansa
Jumlah dan urutan asupan makanan dalam diet pembakar lemak untuk perut seharusnya tidak berubah. Sarapan harus diadakan tidak lebih dari 2 jam setelah bangun tidur. Ini adalah kunci untuk mempercepat metabolisme dan proses pembakaran lemak aktif.
Buah-buahan, memberi preferensi jeruk dan grapefruits, mereka dikenal pembakar lemak dengan mereka proses akan lebih cepat. Namun, buah sebaiknya tidak dimakan di sore hari. Karena kandungan fruktosa, mereka merangsang produksi insulin, dan karenanya rasa lapar. Di malam hari, pilih produk sayuran.
Dalam diet Anda harus setidaknya 1,5-2 liter air non-karbonasi setiap hari.
Tindakan pencegahan
Protein diekskresikan oleh ginjal, dan konsumsi berlebihan mereka dapat berdampak negatif pada ginjal yang sudah lemah. Jika Anda mengalami gagal ginjal, diet protein 100% bukan untuk Anda! Ginjal Anda tidak bisa mengatasi penarikan begitu banyak protein.
Produk Pembantu
Diet adalah diet, tetapi klasik selalu berhasil. Jika Anda mengikuti diet pembakar lemak untuk para atlet, kami sarankan Anda memberi perhatian khusus pada produk-produk yang kejam dengan lemak di perut, dan hanya meninggalkan otot di belakang. Di antara mereka:
- bayam;
- minyak kelapa;
- oatmeal tanpa gula dan susu;
- apel.
Konsumsi produk ini dijamin berkontribusi terhadap penurunan berat badan dengan diet apa pun.