Tidak selalu olahraga teratur dapat menghasilkan hasil yang diharapkan. Alasannya adalah karena mereka tidak dieksekusi dengan benar. Itulah sebabnya, mempertimbangkan pertanyaan tentang bagaimana benar mendorong diri dari seks, penting untuk tidak hanya mengenal varietas paling efektif dari latihan ini, tetapi juga tidak melupakan fondasi yang membentuk pondasinya.
Bagaimana para gadis harus berusaha keras?
Jadi, pemula harus mengikuti teknik push-up tradisional. Itu adalah ketika telapak tangan kita di lantai, jari-jari harus "melihat" ke depan, dan tangan harus diposisikan pada lebar bahu. Satu-satunya kelemahan dari teknik ini adalah bahwa ia tidak mengembangkan sikat. Untuk memperbaiki ini, mereka menekan pada permukaan yang lembut di kepalan tangan mereka, tetapi metode ini tidak berdiri masing-masing, dan oleh karena itu tidak mengherankan bahwa push-up pada tinju adalah latihan murni pria.
Jangan lupa tentang posisi tangan yang tepat. Ingat bahwa beban terbesar ada pada otot bahu, triseps. Hal ini menunjukkan bahwa penting untuk mematuhi posisi standar: lengan selebar bahu, siku di sepanjang tubuh berada pada sudut 45 derajat. Dalam hal ini, beban akan didistribusikan secara merata, oleh karena itu, akan lebih mudah untuk diperas.
Ingin menggunakan otot deltoid dan pektoral? Lalu letakkan tangan Anda lebih lebar. Otot pectoralis kecil dan trisep berayun jika siku ditempatkan sejajar dengan tubuh. Penting untuk tidak melupakan bahwa push-up yang tepat adalah ketika Anda merasakan otot-otot dada Anda. Jadi, untuk tujuan ini kami berbaring di lantai, menekan sisi depan telapak tangan ke dada kami, lalu perlahan dan perlahan kami mengangkat tangan ke depan, membayangkan bahwa Anda mendorong sesuatu dari diri Anda. Jaga otot dada Anda kencang.
Pastikan untuk memperhatikan tubuh Anda. Ini harus menyerupai string memanjang dari samping: tidak ada sendok dan lutut yang ditekuk tidak seharusnya. Posisi ini akan memungkinkan Anda menekan pers. Juga, kita melempar kepala sedikit atau menahannya dalam posisi yang datar. Menjatuhkan, menghirup, mengangkat tubuh - harus dihirup.
Anda tidak perlu menekan 100 kali untuk satu pendekatan. Hal utama bukanlah kuantitas, tetapi kualitas. Jadi, pilihan terbaik adalah 5 pendekatan untuk 20 push-up lambat dengan jeda 35 detik.
Tidak seperti laki-laki push-up, perempuan tidak harus tajam. Pastikan bahwa latihan fisik Anda memiliki tempo sedang dan memiliki gerakan yang rapi. Jangan lupa untuk menarik perut Anda. Untuk menghindari cedera, dan bahkan ketidaknyamanan secara keseluruhan, sebelum memulai latihan, lepaskan semua hiasan dan kenakan pakaian yang nyaman. Yang terakhir, kebetulan, tidak boleh terlalu ketat, dan T-shirt tidak boleh lebih dari beberapa ukuran (misalnya, selama push-up, lengan panjang dapat mengganggu Anda).
Bagaimana Anda perlu belajar cara memeras dengan benar dari lantai - program latihan fisik
Versi klasik dianggap di atas. Pertimbangkan push-up dari lutut, yang merupakan versi sederhana dari latihan ini. Jadi, kita mengistirahatkan kaki kita bukan dengan jari-jari kita di lantai, tetapi kita bersandar pada lutut kita. Penting untuk tidak lupa bahwa jari kaki harus di tegang untuk dinaikkan.
Apakah Anda ingin lebih banyak pekerjaan? Lalu kami mengambil fitball . Itu pada dirinya bahwa kita meletakkan kaki kita. Akibatnya, antara lantai dan kaki Anda harus memiliki kemiringan, sudutnya adalah 10 derajat.
Gadis-gadis dengan pelatihan fisik yang sangat baik dapat memeras, secara bergantian mengatur kembali dukungan lalu ke kanan, lalu ke kaki kiri. Di sini Anda harus saring tidak hanya untuk memeras, tetapi juga untuk menjaga keseimbangan. Jangan lupa bahwa di lantai harus ada kaus kaki dengan hanya satu kaki.