Sulit untuk mengatakan dengan tepat keakuratan hari berapa lama Anda harus memompa pers. Semuanya tergantung pada kemampuan individu orang tersebut, keadaan fisik awal, kesiapan dan ketekunan, serta hasil yang Anda harapkan. Lagi pula, orang yang kelebihan berat badan secara alami membutuhkan lebih banyak waktu untuk mendapatkan bentuk tubuh, karena sebelum mereka memompa pers, mereka masih perlu membakar lemak di perut. Namun jangan putus asa. Yang paling penting dalam hal ini adalah kelas reguler. Bahkan jika Anda mengalokasikan 10-15 menit untuk kelas setiap hari, maka dalam seminggu otot Anda akan mulai mengencang, dan dalam 3-4 minggu akan ada hasil pertama.
Kenyataannya, seberapa banyak Anda dapat memompa pers, juga akan bergantung pada gaya hidup Anda. Mengikuti nutrisi yang tepat dan olahraga aktif, hasilnya akan tercapai jauh lebih cepat.
Berapa kali yang dibutuhkan untuk menekan pers?
Pertanyaannya beraneka ragam, yang mencakup pertanyaan-pertanyaan seperti berapa kali pers, berapa banyak pengulangan yang harus dilakukan pada pers, berapa lama untuk mengguncang pers. Untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan ini secara akurat, Anda perlu mengetahui keadaan fisik seseorang. Idealnya, setiap latihan pers harus dilakukan dalam 2-3 pendekatan, mulai dari 10 kali dan secara bertahap meningkatkan beban hingga 50 kali atau lebih. Namun jangan membebani diri sendiri untuk menghindari cedera jika Anda seorang pemula yang sempurna atau belum melakukan olahraga untuk waktu yang lama. Berapa kali untuk memompa pers, Anda akan memberitahu tubuh. Mulai, katakan, dengan empat atau lima pengulangan setiap latihan atau sebanyak yang Anda bisa lakukan dalam mode diam.
Masih mungkin untuk memberikan rekomendasi, bahwa perlu melakukan pengulangan sedemikian rupa sehingga sedikit sensasi terbakar di area pers dapat dirasakan, maka Anda akan mencapai hasil yang baik. Berusahalah untuk memastikan bahwa jumlah pengulangan tumbuh secara bertahap, dan kemudian Anda akan mendapatkan pelatihan yang sangat efektif. Adapun saat pelatihan, maka pelatihan untuk pers tepat waktu tidak berbeda dengan pelatihan lainnya. Ambil satu set latihan, mulai dari 10-15 menit, dan secara bertahap bawa mereka ke 30-60.
Namun, penting untuk dicatat bahwa sebelum kelas di media, Anda pasti membutuhkan pemanasan. Berlari di tempat, buat lereng ke depan dan ke belakang, dari sisi ke sisi, lakukan rotasi dari batang. Ini akan membantu menghangatkan otot perut. Dan hanya kemudian melanjutkan untuk mengembang tekan.
Berapa lama untuk menekan pers?
Seseorang tertarik pada berapa banyak untuk menekan pers hari, seseorang - berapa banyak untuk menekan pers seminggu. Mari kita menganalisis pertanyaan-pertanyaan ini.
Otot-otot pers milik otot-otot kecil, sehingga mereka perlu dipompa untuk waktu yang lama sehingga mereka mulai bekerja. Namun, kami mengulangi bahwa berapa kali tepatnya tubuh Anda memberi tahu Anda. Tentu saja, tiga tikungan per hari tidak masuk akal, bahkan jika Anda bertunangan setiap hari. Anda tidak akan mendapatkan efek apa pun dari kegiatan semacam itu. Pada tahap awal repetisi Anda, Anda perlu melakukan sebanyak yang bisa Anda lakukan, sementara tidak terlalu menyesali diri Anda, tetapi juga tidak membawa ke perut di perut.
Sedangkan untuk kelas mingguan, tentu saja, idealnya, untuk mencapai hasil tercepat, Anda perlu mengunduh pers setiap hari. Tetapi jika Anda tidak mampu melakukan latihan harian, cobalah untuk berlatih setidaknya setiap hari. Setelah semua, untuk mencapai hasil, setiap pelajaran berikutnya harus dilapis pada jejak pelajaran sebelumnya, yang tergantung pada jenis pelatihan dari 24 hingga 96 jam, jadi pada tahap awal, semakin sering pelatihan, semakin baik hasilnya.