Diet olahraga untuk menurunkan berat badan

Diet olahraga untuk menurunkan berat badan diperlukan bagi orang yang secara teratur mendapatkan cukup banyak aktivitas fisik. Sangat penting bahwa diet ini termasuk mineral, asam amino dan vitamin .

Diet olahraga untuk menurunkan berat badan bagi wanita dan pria tidak hanya ditujukan pada hilangnya kelebihan berat badan, tetapi juga untuk koreksi tubuh, atau lebih tepatnya area masalahnya.

Aturan dan komponen penting dari diet

Setiap hari seseorang harus menerima hingga 50 zat aktif. Selain itu, diet olahraga untuk pria dan wanita untuk menurunkan berat badan harus didasarkan pada karbohidrat dan protein. Dalam diet seperti ini seharusnya:

  1. Karbohidrat, yang merupakan sumber utama energi. Orang-orang yang terlibat dalam olahraga, perlu bahwa menu harian 55% terdiri dari karbohidrat. Ada proporsi yang akan membantu Anda menghitung jumlah yang Anda butuhkan: untuk 1 kg berat Anda membutuhkan 5 g karbohidrat.
  2. Protein, yang merupakan substansi yang sangat diperlukan untuk massa otot tubuh. Kuantitasnya sekitar 15% dari total massa produk. Untuk atlet dianjurkan untuk mengkonsumsi protein shake.
  3. Lemak, yang jumlahnya tidak boleh lebih dari 30% dari total jumlah produk per hari. Hanya perlu memilih lemak yang berguna, misalnya, kacang, minyak zaitun atau alpukat.
  4. Vitamin dan mineral yang diperlukan untuk fungsi tubuh normal.
  5. Air, yang selama olahraga, hilang dalam jumlah besar. Dengan ini, Anda harus terus-menerus mengisi keseimbangan. Untuk melakukan ini, setiap hari Anda perlu minum setidaknya 1,5 liter air.

Untuk mendapatkan dari diet, Anda harus mengikuti aturan tertentu:

  1. Diet olahraga dapat bertahan cukup lama dan bahkan dapat digolongkan dalam sistem nutrisi untuk para atlet.
  2. Diet harus bervariasi agar Anda tidak bosan dengan diet semacam itu.
  3. Menu harian harus berisi tidak lebih dari 1800 kkal.
  4. Makan makanan kecil dan setidaknya 4 kali sehari.

Menu diet olahraga untuk menurunkan berat badan

Anda dapat secara mandiri menyesuaikan pola makan dengan memilih produk yang lebih sesuai untuk Anda sendiri.

Menu contoh:

Sarapan - bubur, dimasak di atas air, susu, telur dan buah-buahan.

Makan siang - daging tanpa lemak atau ikan, sayuran rebus atau rebus, sayuran dan buah-buahan rebus.

Camilan - kefir atau yogurt rendah lemak, serta buah .

Makan malam - panggang di oven ikan dan dada ayam, serta salad sayuran.

Ingat bahwa selain diet yang tepat untuk menurunkan berat badan membutuhkan olahraga teratur.