Fitur tubuh wanita berkontribusi pada akumulasi lemak di tempat yang paling tidak tepat untuk ini - di paha dan bokong. Mereka yang paling menarik bagi seorang pria dapat dimanjakan oleh lipatan lemak atau lemak, atau bahkan lebih buruk - kulit jeruk. Bagaimana jika wanita itu merasa bahwa dia tidak terlihat sebagus yang dia inginkan? Jawabannya cukup sederhana - untuk menurunkan berat badan! Tetapi Anda perlu menurunkan berat badan dengan cara yang benar, agar dapat menggunakan area masalah dengan tepat. "Apakah ada diet khusus untuk pinggul dan kaki, atau bisa diet untuk pantat?", Anda bertanya. Ada! Diet yang akan kami sajikan agar Anda perhatikan, dan disebut - diet untuk pinggul, kaki, dan bokong. Diet ini menyiratkan tidak hanya diet seimbang, tetapi juga menggabungkan satu set latihan fisik untuk mencapai efek maksimum. Diet ini akan membuang kelebihan berat badan secara langsung pada area-area masalah tubuh: di pinggul, pantat, perut.
Diet untuk kaki dan paha dirancang untuk wanita untuk membantu membuat pinggul dan bokong mereka elastis. Tetapi diet ini dapat digunakan dan pria, terutama jika mereka memiliki perut bir. Diet ini juga memungkinkan Anda untuk mengeluarkan beberapa inci ekstra di pinggang.
Durasi diet untuk kaki dan paha adalah 14 hari. Selama waktu ini, Anda bisa kehilangan 5-6 kilogram berat badan berlebih. Diet rendah kalori, dengan tingkat kalori harian yang diijinkan 1200 - 1300. Jumlah makanan harus setidaknya 5 kali dan porsi harus seragam. Produk mengkonsumsi asal tumbuhan yang diinginkan, dan pada saat itu memberikan semua yang manis dan berlemak. Sertakan dalam diet harian Anda banyak buah dan sayuran segar. Lebih baik daripada musiman, karena kemungkinan bahwa mereka akan alami, bukan rumah kaca, cukup besar. Jika memungkinkan, gunakan semangka, itu sangat baik menghilangkan kelebihan air dari tubuh. Jika pada saat untuk diet Anda memilih musim semangka, makan setengah semangka setiap hari. Dianjurkan untuk sepenuhnya menghilangkan penggunaan alkohol dan makanan berlemak. Juga selama diet, Anda perlu mengonsumsi multivitamin.
Jumlah cairan yang disarankan, diminum per hari - 2 liter. Cobalah minum lebih sedikit kopi dan teh, berikan preferensi pada air mineral tanpa gas. Dan, tentu saja, jangan lupa untuk mendapatkan efek maksimal dari diet untuk melangsingkan kaki dan paha, Anda perlu latihan fisik.
Contoh menu diet untuk kaki dan paha
Sarapan - telur rebus, salad sayuran.
Sarapan kedua adalah apel dan jeruk.
Makan siang - sup sayuran, sepotong roti hitam, jus.
Makan siang - daging (ayam atau daging sapi muda) direbus dengan sayuran.
Makan malam - kentang rebus dengan salad.
Diet pinggul Rosemary Conley
Diet yang efektif untuk kaki dan paha dikembangkan oleh Rosemary Conley pada tahun 1988. Dalam bukunya dia menguraikan secara terperinci cara makan, (buku itu berisi menu khusus dan daftar produk yang diizinkan) dan sebagai tambahan seluruh sistem pelatihan. Diet untuk pinggul R. Conley didasarkan pada diet rendah kalori. Seperti yang Anda tahu ini adalah metode yang terbukti dan bekerja, tetapi untuk berpendapat bahwa diet akan menyebabkan penurunan berat badan dari kaki atau pinggul tidak bisa. Sangat mungkin bahwa dengan pinggul dan pantat juga akan menurunkan berat badan perut, lengan dan dada.
Latihan untuk mengurangi pinggul
- Berlari di tempat dengan mengangkat pinggul tinggi. Durasi satu pendekatan adalah 10-15 detik. Hanya tiga pendekatan.
- Mengangkat kaki ke samping. Anda tidak bisa melakukan latihan untuk mengayunkan kaki Anda, Anda perlu perlahan dan lancar menaikkan dan menurunkan kaki Anda. Untuk 10 pengulangan per kaki. Tiga pendekatan.
- Duduk di kursi, remas bola di antara lutut, lalu kendurkan kaki Anda, tetapi pegang bola. Ulangi latihan ini 10 kali, perlahan-lahan tegang otot-otot kaki dan dengan penundaan dalam keadaan ketegangan 5-7 detik.
- Squat. Squat harus dilakukan dengan menempatkan tangan Anda di belakang kepala Anda atau dengan menyilangkannya di dada Anda. Disarankan untuk melakukan 100 sit-up per hari. Dapat dibagi menjadi sejumlah pendekatan yang sesuai, sesuai kebijaksanaannya.
Disarankan untuk berjalan lebih banyak, 5 km sehari (ini sekitar satu jam berjalan dengan kecepatan sedang), juga akan berguna untuk berlari, melompat, dan berjalan.